10 Aliments merveilleux d`avoir pour le petit déjeuner

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10 merveilleux aliments petit déjeuner sain

Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, de sorte que vous ne voulez vraiment pas aller se précipiter à la porte le matin avec rien de plus qu`une tasse de café à l`intérieur vous. Le petit déjeuner commence coup votre métabolisme et il vous donne l`énergie dont vous avez besoin pour vous tenir jusqu`à l`heure du déjeuner. Il vous aide également à ne pas trop manger pendant la journée, il est donc un excellent moyen de vous aider à rester sur la bonne voie avec un régime. Le petit-déjeuner idéal serait celui qui contient un bon mélange de glucides, de fibres et de protéines, donc nous allons jeter un oeil à dix des meilleurs aliments pour inclure dans un petit déjeuner sain.

1. Les œufs

Certaines personnes timides loin des oeufs parce qu`ils ont une mauvaise réputation pour contenir trop de cholestérol. Il est vrai que les jaunes d`œufs ne contiennent beaucoup de cholestérol, mais qui est largement compensé par la protéine et la vitamine D qu`ils contiennent. Les œufs font une grande teneur élevée en protéines commencer la journée et des recherches récentes ont montré que le cholestérol qu`ils contiennent est loin d`être aussi dommageable que les gens pensaient autrefois.

2. flocons d`avoine

L`avoine est riche en acides gras oméga-3, potassium, folates et de fibres et ils vous remplir et fournir une source d`énergie qui vous durera toute la matinée. L`avoine a également été prouvé pour abaisser les niveaux de mauvais cholestérol dans le corps, donc ils sont très bons pour la santé de votre cœur. Le meilleur type d`avoine à utiliser est les variétés coupées en acier, qui contiennent plus de fibres que les flocons d`avoine font. Les seuls types d`avoine à éviter sont les types aromatisés, qui peuvent contenir beaucoup de sucre ajouté.

3. Melon d`eau

Vous perdez beaucoup d`eau pendant que vous dormez, alors réhydrater le matin est tout aussi important que manger un petit déjeuner sain et melon d`eau peut vous aider là-bas. Ainsi que beaucoup d`eau pour vous réhydrater, une tranche de melon d`eau sera également vous fournir une généreuse portion de lycopène, qui est un élément nutritif des plantes qui est bon pour la santé du cœur et de votre vision.



4. Les graines de lin

Vous pouvez ajouter un coup de pouce des éléments nutritifs à votre nourriture petit déjeuner avec une pincée de graines de lin. Saupoudrer de graines de lin sur les céréales de petit déjeuner, des fruits, ou l`ajouter à smoothies, et il vous fournira des acides gras oméga-3, fibres, et un antioxydant appelé lignine, qui a fait ses preuves pour protéger contre le cancer du sein. Il ajoute également une belle saveur de noisette aux aliments trop.

5. pamplemousse

Le pamplemousse fait un savoureux commencer la journée et il pourrait vous aider à perdre du poids aussi. Le pamplemousse est le remplissage, hydratantes et il est plein d`antioxydants emballé. Manger des fruits stimule également les fonctions de la combustion des graisses du corps et aide à freiner l`appétit. Pour un petit déjeuner bien équilibré, pamplemousse paire avec un œuf, ou un peu de yaourt, de sorte que vous obtenez la protéine dont vous avez besoin ainsi.

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6. yaourt grec

yaourt grec est une merveilleuse source faible en gras de protéines qui vous rassasier pour très peu de calories. Pour donner un peu plus de saveur, et une nutrition supplémentaire, ajouter un peu de vos propres fruits frais à une plaine Yaourt grecque. Il est aussi une très bonne source de calcium qui aidera à renforcer les dents et les os.

7. bleuets

Bleuets contiennent beaucoup moins de calories que la plupart des autres fruits, de sorte que vous pouvez les empiler haut sur vos céréales de petit déjeuner ou les ajouter à votre yaourt grec et ne vous inquiétez pas du tout sur les calories. Ils sont aussi bourrés d`antioxydants qui luttent contre la maladie et améliorer votre santé globale. Frais ou congelés, les bleuets peuvent ajouter un coup de poing nutritionnel à toutes sortes d`autres aliments du petit déjeuner.

8. beurre d`amande

Si vous ne l`aimez pas les oeufs ou le journal, vous pouvez toujours obtenir votre dose matinale de protéines de beurre d`amande. Etalez sur le pain grillé à grains entiers et vous obtiendrez beaucoup de protéines donnant de l`énergie et beaucoup de graisses mono-insaturées en bonne santé. Appairer avec un morceau de fruit, comme une banane ou une pomme, et vous aurez un avoir parfaitement équilibré, petit déjeuner nutritif.

9. Les bananes

Les bananes sont un fruit merveilleusement nutritif. Ils sont une superbe source de potassium, ce qui abaisse la tension artérielle et fournit de l`énergie, et ils sont riches en fibres, donc ils vous sentir rassasié pendant longtemps. Trancher une banane et vous pouvez l`ajouter à la farine d`avoine, les céréales pour le petit déjeuner, ou le mettre sur le dessus de votre pain à grains entiers et le beurre d`amande.

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10. Le jus d`orange

Fraîchement pressé le jus d`orange est la boisson du petit-déjeuner classique. Il est riche en calories, mieux vaut donc rester avec un petit verre par jour. Il, cependant, vous fournir un coup de pouce merveilleux de la vitamine C, qui va stimuler votre système immunitaire et aider à garder les rhumes à distance.

Quels sont vos aliments préférés petit déjeuner sain?

Reste en bonne santé!

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