L`importance du sommeil

Pointant moins de six heures de sommeil par nuit compromet la capacité de brain`s à réguler ses émotions, ce qui rend beaucoup plus difficile à traiter.

Et il suffit d`une nuit de sommeil insuffisant pour vous rendre vulnérable à des effondrements selon une nouvelle étude de l`Université de Tel-Aviv qui a identifié le mécanisme neurologique responsable de la régulation des émotions perturbée et l`anxiété a augmenté en raison de la dette de sommeil.

En effet, le cerveau perd sa capacité à discerner entre ce qui est et importante n `, a rapporté le Journal of Neuroscience.

Hannah Bailey nous montre huit façons d`améliorer votre sommeil:

Video: L`IMPORTANCE DU SOMMEIL...EN MUSCULATION!

Comportement:

Laissez tomber le macchiato, beignet et laksa.
« Évitez la caféine dans l`après-midi et d`éviter de grandes quantités de nourriture, en particulier les aliments gras lourds, immédiatement avant le sommeil qui peuvent vous faire sentir mal à l`aise et empêcher le sommeil », explique le Dr Eckert. Si vous souffrez de reflux, évitez les aliments épicés, comme quand tu te coucheras il peut revenir à vous mordre.

Commander un mocktail
Un couple de Vinos peut se sentir comme ils vous huissier dans les coulisses à terre lala, mais le sommeil vous avez quand vous y est susceptible d`être erronée. « L`alcool avant le sommeil peut nuire à la qualité du sommeil, la cause le ronflement et dans certains cas, conduire à l`apnée du sommeil, et devrait être évitée », explique le Dr Eckert.

Déplacer vos séances d`entraînement
exercice Vigoureux juste avant le coucher peut nuire à dormir, mais le Dr Eckert dit que l`exercice à d`autres moments est en fait une aide au sommeil. « Elle est associée à des niveaux accrus de sommeil à ondes lentes (profonde). »

Éteindre
Travailler de retour au bureau ou avec votre ordinateur portable sur le canapé peut pirater votre routine de sommeil. « Activités stimulantes Excessivement avant le sommeil peut rendre difficile de se endormir et doit être évitée », explique le Dr Eckert. De même les tâches détaillées. « Le maintien d`une routine de sommeil régulier qui inclut d`éviter ces types d`activités juste avant le sommeil est idéal. » Exorcise la chambre de tous les écrans, Eckert conseille. Selon une lettre de santé de Harvard 2012, longueurs d`onde bleues fluorescentes, de ampoules LED et l`ordinateur et les écrans iPad plus de ravages que causent la lumière blanche sur la mélatonine. Dans une expérience, la lumière bleue supprime la mélatonine pour environ deux fois plus longtemps que le feu vert. La lumière rouge, d`autre part, eu l`effet sur la mélatonine doux.

Chambre
Tamiser les lumières
Selon la National Sleep Foundation, lumière inhibe la libération de « mélatonine hormone` de sommeil, qui ne peut être stimulée dans un environnement faiblement éclairé. Toute la lumière vive peut empêcher la libération de la mélatonine, ce qui empêche l`apparition du sommeil. Si tu ne peux pas bloquer 100 pour cent de la lumière, Eckert préconise l`utilisation d`un masque de sommeil pour imiter un environnement de sommeil sombre.

Tirez les stores
Passer habillages de fenêtre diaphanes - mais romantique - et aller pour un tissu épais ou des stores qui bloquent complètement la lumière. La première exposition à la lumière du matin active une partie de votre cerveau appelée le noyau supra-chiasmatique selon la National Sleep Foundation. Cela signifie que les processus associés à être manivelle éveillés à la vitesse, l`appel d`une fin prématurée de la qualité du sommeil.

se coller
température de sommeil fait partie intégrante de la qualité de roupillon. UniSA`s Center for Sleep Research a révélé que cette initiation normale de sommeil exige une chute de la température corporelle. Ordinairement, le corps se automatiquement son cadran de chaleur environ 90 minutes avant le sommeil, alors que les insomniaques qui ont du mal à somnoler ont tendance à maintenir une température corporelle plus élevée. Alors que votre corps devrait réglementer ses propres degrés, une salle chaude ou froide peut gâcher le processus. Eckert dit que la température ambiante idéale pour le sommeil est de 22 degrés Celsius. Si vous utilisez une couverture électrique pour le froid de vos draps, éteignez-le avant de se endormir.

Luxe votre crèche
Vous pouvez appeler feuilles de comptage de fil de haute une dépense de santé. Bien que ils sont en train pas magique somnifère, Eckert dit bonne literie complète d`autres mesures pour maximiser le confort, y compris la régulation de la température.

Video: Autres-Importance du sommeil.mp4

PROCHAIN: Le manque de sommeil impacts non seulement sur votre fonction cérébrale, il tue aussi votre buzz beauté.