Plus vite vous mangez, plus vous gagnez du poids

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Il est une très mauvaise habitude qui peut conduire à des excès alimentaires, le gain de poids et l`obésité.

Cet article explique pourquoi manger trop vite peut être l`un des meilleurs pilotes de gain de poids.

Manger rapide peut vous rendre trop manger

Dans le monde affairé d`aujourd`hui, les gens mangent souvent rapidement et pressé.

Cependant, votre cerveau a besoin de temps pour traiter les signaux de plénitude (1).

En fait, il peut prendre jusqu`à 20 minutes pour le cerveau pour se rendre compte que vous êtes plein.

Lorsque vous mangez vite, il est beaucoup plus facile de manger beaucoup plus de nourriture que votre corps a vraiment besoin. Au fil du temps, la consommation excessive de calories peut entraîner un gain de poids.

Une étude des enfants a révélé que 60% de ceux qui ont mangé rapidement aussi overate. Les mangeurs rapides étaient aussi trois fois plus susceptibles d`être en surpoids (2).

Bottom Line: Il prend votre cerveau environ 20 minutes pour se rendre compte que vous avez eu assez à manger. Être un mangeur rapide est associé à trop manger.

Manger est rapide lié à un risque accru d`obésité

L`obésité est l`un des plus grands problèmes de santé dans le monde entier. C`est une maladie complexe qui est non seulement causée par une mauvaise alimentation, l`inactivité ou le manque de volonté.

En fait, il y a des facteurs environnementaux et le mode de vie en jeu compliqué (3).

Par exemple, une alimentation rapide a été étudiée en tant que facteur de risque de devenir obèses et en surpoids (4, 5, 6, 7, 8).

Un récent examen de 23 études ont montré que les mangeurs rapides étaient environ deux fois plus susceptibles d`être obèses, par rapport à ralentir les mangeurs (9).

Bottom Line: Rapide manger est associé à l`excès de poids corporel. En fait, les mangeurs rapides peuvent être jusqu`à deux fois plus susceptibles d`être obèses par rapport à ceux qui mangent lentement.

Manger rapide peut conduire à de nombreux autres problèmes de santé

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Manger vite peut non seulement augmenter votre risque de devenir en surpoids et obèses.

Il peut aussi conduire à d`autres problèmes de santé, y compris:

• Résistance à l`insuline: Manger trop rapidement a été liée à un risque plus élevé de résistance à l`insuline. Cette condition, caractérisé par des niveaux élevés de sucre dans le sang et de l`insuline, est une caractéristique du diabète de type 2 et le syndrome métabolique (10, 11, 12).
• Diabète de type 2: Manger a rapidement été associé à un risque plus élevé de diabète de type 2. Un mangeurs d`étude a révélé rapide étaient 2,5 fois plus susceptibles de contracter la maladie par rapport à ceux qui mangeaient plus lentement (13, 14).
• Syndrome métabolique: Rapide manger peut augmenter le risque de syndrome métabolique, un groupe de facteurs de risque qui peuvent augmenter votre risque de diabète, les maladies cardiaques et de nombreux autres problèmes de santé courants (15, 16).
• Une mauvaise digestion: mangeurs rapides rapport souvent, ils éprouvent une mauvaise digestion en raison de manger trop vite. Ils peuvent prendre plus grandes bouchées et mâcher leurs aliments moins que les mangeurs lents font, ce qui peut affecter la digestion.
• Basse satisfaction: Cela peut ne pas être un problème de santé, mais il est encore très important. mangeurs rapides ont tendance à noter leurs repas moins agréable, par rapport aux mangeurs lents (17).

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Bottom Line: Manger vite peut contribuer au développement du diabète, résistance à l`insuline de type 2 et le syndrome métabolique. Il peut aussi conduire à une mauvaise digestion et une diminution de jouissance de la nourriture.

Comment ralentir votre alimentation

Manger plus lentement peut fournir divers avantages pour la santé.

Il peut augmenter votre taux d`hormones de satiété, vous aider à vous sentir plus complète et diminuer votre apport en calories (1, 17).

Il peut également améliorer votre digestion et augmenter votre plaisir de la nourriture.

Si vous voulez manger plus lentement, voici quelques techniques que vous pouvez essayer:

• Ne pas manger devant des écrans: Manger devant une télévision, ordinateur, smartphone ou autre distraction peut vous conduire à manger vite et sans réfléchir. Il peut également vous faire perdre la trace de combien vous avez mangé.
• Mettez votre fourchette entre chaque bouchée: Cela vous aidera à ralentir et profiter de chaque bouchée plus.
• Ne soyez pas trop faim: Évitez de devenir extrêmement faim entre les repas. Il peut vous faire manger trop vite et prendre des décisions alimentaires pauvres. Gardez des collations santé autour pour éviter que cela se produise.
• Siroter sur l`eau: L`eau potable tout au long de votre repas vous aidera à vous sentir rassasié et vous encourager à ralentir.
• Mastiquez bien: Mastiquer vos aliments le plus souvent avant d`avaler. Il peut être utile de compter combien de fois vous mâchez chaque bouchée. Visez à mâcher chaque bouchée de nourriture 20-30 fois.
• Mangez des aliments riches en fibres: Les aliments riches en fibres comme les fruits et légumes ne sont pas seulement très copieux, ils prennent aussi un temps assez long à mâcher.
• Prenez de petites bouchées: La prise de plus petites bouchées peut vous aider à ralentir le rythme de manger et de faire votre repas durent plus longtemps.
• Manger en pleine conscience: Ayant à l`esprit l`alimentation est un outil puissant. Le principe fondamental est de prêter attention à la nourriture que vous mangez. Certains des exercices ci-dessus sont pratiquées à l`alimentation consciente.

Comme toutes les nouvelles habitudes, manger lentement prend la pratique et la patience. Commencez avec seulement l`un des conseils ci-dessus et de développer l`habitude de là.

Pour en savoir plus sur la façon de manger lentement peut vous aider à perdre du poids, lisez cet article.

Bottom Line: techniques lentes alimentaires comprennent mâcher plus, boire beaucoup d`eau, manger sans distractions et d`éviter la faim extrême.

Message à retenir

Manger est rapide une pratique courante dans le monde trépidant d`aujourd`hui.

Alors qu`il peut vous faire économiser quelques minutes pendant l`heure des repas, il peut également augmenter votre risque d`une série de problèmes de santé, y compris l`obésité et le diabète de type 2.

Si la perte de poids est votre objectif, manger rapide peut être gênant votre progression.

Manger plus lentement, d`autre part, peut apporter des avantages puissants. lent, vers le bas et savourer chaque bouchée.