8 Conseils perte de poids d`ignorer complètement

<p>Il ne manque pas de conseils de perte de poids sur l`Internet.

Bien que quelques conseils de perte de poids sont bons, d`autres sont inutiles ou carrément nuisibles.

Voici 8 conseils de perte de poids que vous devez ignorer complètement.

1. Toujours déjeunent, même si pas faim

Vous avez peut-être entendu dire qu`il est important de prendre le petit déjeuner afin de stimuler votre métabolisme après avoir dormi toute la nuit.

À cause de cela, beaucoup de gens se forcent à manger le matin, même si elles ne sont pas faim. Cependant, manger le petit déjeuner est pas nécessairement bénéfique pour perdre du poids.

En fait, des études ont montré que manger ou sauter le petit déjeuner a très peu d`effet sur le poids, et il peut sauter même résultat légèrement plus la perte de poids (1, 2, 3).

Dans une étude, les personnes qui ont pris le petit déjeuner finissent par manger 140 calories de plus au déjeuner que les personnes qui avaient mangé un repas du matin. Cependant, à la fin de la journée, leur apport calorique total était encore 400 calories plus bas (3).

Sauter le petit déjeuner est une forme de jeûne intermittent, ce qui le rend plus facile pour certaines personnes à perdre du poids et améliorer la santé (4).

L`idée que manger le petit déjeuner est important pour le contrôle du poids peut être due en partie à un sondage auprès des membres du National Weight Control Registre qui avait perdu du poids et gardé pendant au moins 5 ans. La plupart de ces gens ont dit qu`ils déjeunent régulièrement (5).

Cependant, tout le monde est différent et certaines personnes font nettement mieux manger le petit déjeuner que d`autres. Si vous n`êtes pas faim le matin, alors il n`y a aucune raison de manger.

Si vous avez faim, assurez-vous de manger un petit-déjeuner haut en protéines de sorte que vous serez plus satisfaits et moins susceptibles de trop manger au déjeuner (6, 7).

Bottom Line: Déjeuner le matin ne vous aider à perdre du poids. Ne pas manger le matin, sauf si vous avez faim, et manger un petit déjeuner riche en protéines si vous avez faim.

2. Ne vous pesez pas tous les jours

Votre poids peut varier d`un jour à l`autre en réponse à plusieurs facteurs.

Pour cette raison, les gens en essayant de perdre du poids est souvent conseillé de ne pas obtenir tous les jours à l`échelle.

Bien que cela semble logique, le contraire peut effectivement être vrai.

Les chercheurs ont rapporté que la pesée quotidienne ne conduit pas à des troubles alimentaires ou des effets psychologiques négatifs tels que l`image corporelle pauvre (8, 9, 10).

Dans une étude de six mois, les personnes en surpoids et obèses qui ont obtenu tous les jours à l`échelle ont moins de calories et ont perdu en moyenne 10 livres (4,5 kg) plus que ceux qui se pesaient moins souvent (11).

Dans une autre étude, les chercheurs regardant les habitudes pesant de 40 personnes en surpoids ont constaté que les plus fréquemment participants se sont pesés, plus de succès, ils étaient à perdre du poids (12).

Il est important de garder à l`esprit que votre poids peut varier d`un jour à l`autre en raison des changements hormonaux et d`autres facteurs qui influent sur l`équilibre des fluides, ainsi que la fréquence de la défécation. Ces changements ne reflètent pas la perte de graisse ou de gain.

Cependant, tous les jours de pesée et assurer la responsabilité de confirmer que votre poids est une tendance dans la bonne direction.

Bottom Line: La recherche suggère que souvent peser réellement vous aide à perdre plus de poids, contrairement à la croyance populaire.

3. Faites un nettoyage de jus

assainit de jus, également connu sous le nom jeûnes de jus, sont très populaires.

Les partisans prétendent que vous pouvez perdre jusqu`à 10 livres (4,5 kg) en une semaine et débarrasser votre corps des toxines.



Mais il y a très peu de recherches pour soutenir la sécurité ou l`efficacité du jus de assainit (13).

Dans une étude, les femmes ont bu un jus de citron et le mélange de sirop avec moins de 500 calories pendant 7 jours (14).

Pourtant, alors qu`ils ont perdu du poids et réduit la résistance à l`insuline et les marqueurs inflammatoires, ils ont perdu aussi une moyenne de 0,6 lb (0,3 kg) de muscle (14).

Tout régime ce faible en calories causera la perte de poids, mais il est peu susceptible de produire des résultats durables. Un problème majeur est qu`un Cleanse ne crée pas le type de saines habitudes alimentaires nécessaires pour le maintien du poids.

Video: Elle a banni le sucre pendant un an

De plus, ces jus ont tendance à être riches en sucre, mais pauvre en protéines, ce qui est une mauvaise combinaison pour le contrôle de l`appétit et la santé (15, 16).

En ce qui détoxication va, votre foie et d`autres organes exécutent cette fonction sur une base quotidienne. Il n`y a pas besoin d`un « nettoyage » (17).

Bottom Line: Un nettoyage du jus peut provoquer une perte de poids rapide, mais il ne favorise pas les habitudes saines nécessaires pour maintenir le poids.

4. Ne pas perdre du poids rapidement

Le conseil classique est de perdre du poids lentement, de sorte que vous aurez une meilleure chance de maintenir votre poids inférieur.

Bien qu`il soit certainement bien pour perdre du poids lentement, les plus récentes recherches indiquent que la perte de poids plus rapide au début n`augmente pas le risque de reprise de poids. En fait, la perte de poids semble rapide être bénéfique pour la perte de poids à long terme (18, 19, 20).

Une étude a révélé que les gens qui ont perdu 1,5 lb (0,7 kg) par semaine pendant le premier mois étaient cinq fois plus susceptibles d`avoir perdu 10% de leur poids corporel dans les 18 mois que ceux qui ont commencé de perdre du poids plus lentement (20).

Cependant, certaines méthodes de perte de poids sont mieux que d`autres. la coupe de calories à des niveaux extrêmement bas peut entraîner une perte de poids rapide au début, mais il est peu susceptible d`être durable.

Bottom Line: Perdre du poids assez rapidement dans la phase initiale d`un régime n`augmente pas le risque de reprise de poids. Il peut effectivement conduire à de meilleurs résultats à long terme.

5. Faire beaucoup de cardio

L`exercice cardiovasculaire, aussi connu comme l`exercice aérobie, est excellent pour le cœur, la réduction du stress et la santé globale (21).

Cependant, ne dépendent pas pour vous aider à perdre du poids.

La vérité est que la réponse de la perte de poids à l`exercice cardio-vasculaire dépend fortement de l`individu (22, 23).

Certaines personnes perdent du poids en réponse à cardio, d`autres maintiennent le poids et d`autres gagnent un peu (24).

La meilleure stratégie pour se mettre en forme et de maintenir la masse musculaire tout perdre du poids est de combiner l`entraînement en force avec cardio (25, 26, 27).

Bottom Line: cardio intense est en bonne santé, mais ne peut pas conduire à la perte de poids. Vous devez combiner cardio-training et de force pour obtenir les meilleurs résultats.

6. Réduire aliments riches en gras naturels

Éviter tous les aliments gras lorsque vous essayez de perdre du poids est une mauvaise idée.

Fat a deux fois plus de calories que les protéines ou les glucides, mais il est aussi très copieux et prend beaucoup de temps à digérer.

Standard régimes à faible teneur en matière grasse, avec de la graisse de moins de 30% des calories, ont généralement un mauvais dossier de piste en matière de perte de poids.

Par exemple, une étude avec plus de 48 000 femmes a révélé qu`un régime à faible teneur en matières grasses causée seulement 1 lb (0,5 kg) de perte de poids en 7 ans (28).

Les aliments qui sont naturellement riches en matières grasses - comme les avocats, les noix et la noix de coco - ont également été révélés bénéfiques pour la perte de poids (29, 30, 31).

les produits laitiers à matière grasse contiennent une graisse appelée acide linoléique conjugué (CLA) qui peut réduire la graisse corporelle et améliorer la sensibilité à l`insuline (32, 33).

En revanche, la consommation sans gras ou des produits à faible teneur en matières grasses dans une tentative de réduire les calories pourrait se retourner contre. Beaucoup de ces produits sont chargés de sucre raffiné.

Cependant, bien que la consommation d`aliments naturellement riches en graisses saines peuvent travailler en votre faveur, en mettant beaucoup de graisse ajoutée sur votre nourriture est pas une bonne idée non plus. Ajout trop de graisse peut augmenter les calories au point où vous ne perdrez pas de poids.

Tout cela étant dit, les régimes qui sont ultra faible en gras (moins de 10% des calories) peut avoir des avantages pour la perte de poids.

Bottom Line: Éviter les aliments non transformés qui sont naturellement riches en matières grasses est une mauvaise idée. Le régime standard à faible teneur en matières grasses a un mauvais dossier de piste pour la perte de poids.

7. Mangez toutes les 2-3 heures

Vous avez peut-être entendu dire qu`il est préférable de manger plusieurs petits repas tout au long de la journée pour garder votre métabolisme. Cependant, cela est un mythe.

Des études chez les personnes qui ont consommé le même nombre de calories en deux repas par rapport à sept repas ont trouvé aucune différence dans les calories brûlées entre les deux groupes (34).

Des études contrôlées ont montré que manger plusieurs petits repas ne se traduit pas par une plus grande perte de poids, par rapport à manger trois ou moins de repas par jour (35, 36).

De plus, le grignotage fréquent après chirurgie de perte de poids était liée à la perte de poids réduit de 6 mois après la procédure (37).

Le principal problème avec le grignotage ou de manger plusieurs petits repas est que vous finissez souvent consommer trop de calories.

Bottom Line: Il est un mythe que manger beaucoup de petits repas stimule le métabolisme par rapport à manger moins, mais des repas plus copieux. Augmentation de la fréquence de l`alimentation ne vous aider à perdre du poids.

8. Mettre l`accent sur les calories seulement

Alors qu`un déficit calorique est nécessaire pour la perte de poids, l`apport calorique est seulement une partie de l`histoire.

le type de nourriture que vous mangez a un impact énorme sur la faim, l`appétit et les hormones qui contrôlent votre poids.

Ceux-ci peuvent affecter votre capacité à atteindre le déficit calorique nécessaire.

Par exemple, manger un paquet de 100 calories de bretzels n`est pas une bonne idée parce qu`elle est faite de glucides raffinés. Ceux-ci peuvent augmenter le taux de sucre dans le sang, provoquer la faim et conduire à des excès alimentaires (38).

En revanche, obtenir la même quantité de calories d`un aliment riche en protéines, comme une once de fromage, entraîne des changements hormonaux qui conduisent à une augmentation de la plénitude et une réduction de la faim (39, 40).

En outre, la protéine a un effet thermique plus élevé que soit les glucides ou les graisses, ce qui signifie qu`il brûle plus de calories pendant la digestion (41, 42).

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Des études ont démontré que l`apport calorique diminue souvent spontanément quand les glucides sont limités et que la perte de poids est plus important sur les régimes à faible teneur en glucides par rapport aux régimes à faible teneur en matière grasse (43, 44, 45).

Enfin, même si les calories étaient la seule chose qui comptait, il est très difficile d`évaluer avec précision combien vous mangez. Une étude a révélé que les personnes atteintes d`obésité sous-estime leur véritable apport calorique de 47%, en moyenne (46).

En outre, le nombre de calories sur les aliments transformés sont souvent inexactes (47).

Bottom Line: Les calories sont importantes, mais la qualité des aliments est tout aussi important quand il vient à elle perdre du poids et garder hors.

9. Rien d`autre?

Bien que tout le monde est unique et il existe des différences entre les individus, il y a certaines recommandations pour la perte de poids qui ne fonctionnent tout simplement pas pour la plupart des gens.

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