Quelle est la formation d`intervalle de haute intensité (HIIT) et quels sont ses avantages?

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Quelle est haute intensité d`intervalle (HIIT) et quels sont ses avantages?

l`entraînement par intervalles à haute intensité ou HIIT, est le terme utilisé pour décrire toute forme d`exercice qui alterne entre des rafales très intenses de l`activité physique et les périodes d`activité très légère, ou des périodes de repos complet. Par exemple, une minute de course intense est suivie d`une minute de marche, et vous répéter ces alternances pendant environ 15-25 minutes. Il est considéré comme l`un des styles les plus efficaces de séances d`entraînement pour la perte de poids et il est également utilisé comme un régime de formation pour de nombreux sports. Un exemple simple de l`entraînement par intervalles à haute intensité serait en cours d`exécution aussi vite que vous pouvez pendant une minute puis, à pied pour les deux prochaines minutes. Voici dix des nombreux avantages que la formation intervalle de haute intensité a à offrir:

Video: 2)Intensif Training Circuit Alterné:force et puissance.Ludovic Gavira.

1. Vous pouvez faire l`entraînement par intervalles à haute intensité partout

L`une des plus grandes choses au sujet de HIIT est que vous pouvez le faire partout et vous n`avez pas besoin d`équipement spécial. Toute forme d`exercice fera l`affaire, tout effort maximal mis, pendant une courte période de temps, le repos pendant une courte période et répéter.

2. La formation intervalle de haute intensité augmente votre taux métabolique

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HIIT stimule la production de l`hormone de croissance humaine (HGH) de plus de 400% jusqu`à 24 ou même 48 heures après votre séance d`entraînement. Non seulement vous aide à brûler les graisses plus longtemps, mais il contribue également à ralentir le processus de vieillissement!

3. Vous perdez du poids, pas de muscle

Lorsque vous faites un travail cardio régulier, vous pouvez perdre de la masse musculaire, ainsi que la graisse. l`entraînement par intervalles à haute intensité, d`autre part, vous aide à perdre de la graisse des réserves de graisse beaucoup plus, que cela affecte les muscles.

4. La formation intervalle de haute intensité améliore la performance athlétique

Video: Entrainement fractionné

HIIT a été prouvé pour améliorer considérablement votre VO2max, qui est la quantité maximale d`oxygène que votre corps peut utiliser pour l`énergie au cours des activités d`endurance. Ces améliorations peuvent se produire après seulement une petite quantité de l`entraînement par intervalles à haute intensité.

5. l`entraînement par intervalles à haute intensité améliore votre sensibilité à l`insuline

La recherche a montré que HIIT peut augmenter significativement la sensibilité à l`insuline en seulement deux semaines. Il est cette faible sensibilité à l`insuline, ou de la résistance à l`insuline, qui est associée au diabète de type 2.

6. La formation intervalle de haute intensité est un temps très efficace forme d`exercice

En plus d`apporter tous les avantages que la plupart des gens veulent d`une séance d`entraînement, HIIT est aussi une forme très pratique d`exercice pour toute personne qui est limité par le temps, et qui ne sont pas ces jours ?! séances d`entraînement HIIT doivent seulement durer seulement environ 5 minutes jusqu`à 25 minutes, tout le monde peut s`adapter à une séance d`entraînement dans leur emploi du temps quotidien.

7. Vous obtenez plus d`avantages, pour moins de stress sur votre corps

Courts, des séances d`entraînement intenses ont mis beaucoup moins de stress sur votre corps, d`une séance d`entraînement cardio prolongée. Imaginez le stress que vous mettez sur votre corps, marteler les rues pendant une heure, par rapport à la réduction du stress de l`exercice de haute intensité pour seulement dix minutes et, dans l`ensemble, vous obtenez toujours le même avantage de celui-ci!

8. Plus de gain, pour moins de douleur

Il faut beaucoup plus d`efforts pour vous pousser à le martèlement du cœur, le souffle court, zone anaérobie qui est un réel avantage pour votre cœur faire du cardio régulier, que cela ne fait de courtes rafales de la formation intensive qui fait HIIT. Il a toujours le même effet, et une étude menée a révélé que, après seulement huit semaines de formation HIIT, les sujets pourraient faire du vélo deux fois plus longtemps, comme avant ils ont commencé la formation.

9. La formation intervalle de haute intensité améliore les performances dans la plupart des sports

HIIT peut être utilisé pour améliorer vos performances dans de nombreux sports différents. Course, le cyclisme, la natation ou tout autre sport aérobie, l`entraînement par intervalles à haute intensité, contribueront à construire la force musculaire et de l`endurance pour vous permettre de concurrencer plus efficacement les tâches.

10. La formation intervalle de haute intensité est un défi

HIIT est pas quelque chose que vous pouvez faire, tout en lisant un livre ou faire la conversation légère avec un ami. C`est quelque chose qui vous donnera d`immenses avantages, de travailler très dur, pendant de courtes périodes de temps. Mais, alors, cela fait partie du plaisir. Il est un défi, et il vaudra la peine!

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