Les 10 meilleurs conseils de nutrition jamais

Mais le look vraiment toujours élégant SMART- jamais voir une You`ll photo de Pharrell Williams portant ou Victoria Beckham crocos dans une robe de viande. Ici, à manger ce, non pas !, nous voyons la même chose en ce qui concerne perte de poids: Ceux qui restent minces don`t suivent des régimes ou des tendances de la nutrition. Ils suivent des stratégies alimentaires de bon sens qui les maintiennent à la recherche propre à la vie.

Renoncer gluten, rejetant en arrière coups de vinaigre de cidre de pomme, jus tout en les yeux, essayer si vous pensez qu`ils ont un sens. Mais quand ceux de-le-moment diètes sont la poussière dans le dos de votre garde-robe métaphorique, les approches simples, intelligentes, sensibles seront là comme une paire de jeans ou un parfait petit robe noire-look-grandes agrafes garanti ne se démodent pas. (En prime, ajoutez une tasse par jour à votre routine de thé vert, ce qui est. Voici tout ce que vous devez savoir sur thé vert et perte de poids.)

1

Masquer votre
la faiblesse.

Si vous le voyez, manger `ll. Si vous n `voyez, encore manger` ll mais pas tant. C`est en quoi une étude au Google`s bureau de New York, surnommé « Projet MM » trouvé. Les gestionnaires de bureau ont découvert que placer les bonbons au chocolat dans des contenants opaques par opposition à celles en verre, et en donnant des collations plus saines comme les noix et des figues espace tablette plus important, l`apport MM par freinée 3,1 millions de calories en seulement sept semaines. Une étude similaire publiée dans le Journal of Marketing ont constaté que les gens sont plus susceptibles de suralimenter petites gâteries de emballages transparents, que de celles opaques. Hors de vue, hors de l`esprit, de la bouche.

2

Video: Conseil Nutrition , Les bases de la diététique

Pour tous les 10 grammes de glucides figurant sur l`étiquette, regardez au moins un gramme de fibre. Pourquoi 10: 1? That`s le rapport d`hydrate de carbone à la fibre dans un grain véritable entier non transformé. La recommandation provient d`une étude publiée dans la revue Nutrition Santé publique que des centaines d`aliments évalués produits- de grains qui satisfont le rapport 10: 1 ont eu moins de sucre, de sodium et les acides gras trans que ceux qui ne voulions pas.

3

saveur Boost
de réduire les calories.

Avez-vous remarqué comment tout à l`intérieur d`un McDonald`s-les hamburgers, les frites, les shakes-sent exactement la même chose? Ce parfum est de mêmeté en fait une tactique qui peut vous inciter à consommer plus de calories. (Mais si vous êtes vraiment jonesing pour une solution burger, nous avons aussi des suggestions sur quoi manger chez McDonald.) Une étude dans la revue saveur a constaté que le parfum d`un aliment moins distinctif, plus manger de celui-ci `ll. Ajout d`herbes et de mélanges d`épices sans sodium est un moyen facile de tirer profit de l`illusion sensorielle qui se livrer à quelque chose vous `re riche sans ajouter de graisse ou de calories dans votre assiette. En outre, une récente étude comportementale qui a enseigné les adultes à embellir les repas avec des herbes au lieu de sel conduit à une diminution de la consommation de sodium de près de 1000 mg par jour (plus de sel que c`est en trouver dans 5 `ll sacs de Doritos!).

4

pâtes Chill
faire fondre la graisse.

Vous pouvez prendre moins de poids d`une portion de pâtes simplement en le plaçant dans le réfrigérateur. La baisse de la température change la nature des nouilles dans ce qu`on appelle « l`amidon résistant », ce qui signifie que votre corps doit travailler plus fort pour digérer. pâtes froides est plus proche de la structure aux amidons résistants naturels comme les lentilles, les pois, les haricots et la farine d`avoine, qui passent par le petit intestin intact et sont digérées dans le gros intestin, où eh bien, il obtient un peu brut à partir de là dehors. Une étude dans la revue Nutrition Métabolisme a constaté que l`ajout d`amidon résistant à un repas peut également favoriser l`oxydation des graisses. Qu`il suffise dire, des nouilles froides = plus chaud vous. Mais manger `ve got il froid: Une fois que vous chauffer les pâtes à nouveau, vous détruire l`amidon résistant.

5

Video: 10 conseils alimentaires pour les diabétiques de type 2 - Question Nutrition

Une étude de la restauration rapide publiée dans la revue Psychological Reports a constaté que les clients qui dînaient dans un environnement détendu avec des lumières tamisées et la musique douce ont mangé moins de 175 calories par repas que si elles étaient dans un environnement de restaurant plus typique. Cela peut ne pas sembler une économie dramatique, mais couper 175 calories du dîner tous les soirs pourrait vous faire économiser plus de 18 livres en un an!

6

Mangez, Don`t
Buvez, vos fruits.

Juicing peut être à la mode, mais comme un certain M. Simpson, un peu de jus peut faire plus de mal que de bien, y compris JO. Des chercheurs de la Harvard School of Public Health ont constaté que les personnes qui consommaient une ou plusieurs portions de jus de fruits chaque jour ont augmenté leur risque de développer le diabète de type 2 par autant que 21 pour cent. A l`inverse, ceux qui mangeaient au moins deux portions par semaine de certains fruits- tout particulièrement les bleuets, les raisins, les pommes et réduit leur risque de diabète de type 2 par autant que 23 pour cent.

Video: Repas équilibré : LA RECETTE pour savoir quoi mettre dans son assiette !

Manger un apéritif d`une soupe à base de bouillon ou même une pomme peut réduire l`apport calorique total au cours du repas jusqu`à 20 pour cent, selon une série d`études « Volumétrie » à Penn State. Considérons que, selon le Journal de l`American Medical Association, le repas du restaurant moyen contient 1.128 calories. Une économie de 20 pour cent, une fois par jour, est suffisant pour vous aider à perdre plus de 23 livres en un an.

8

Video: La nutrition - C`est pas sorcier

Here`s un moyen simple d`améliorer la santé de votre panier: Une série d`expériences par l`Université Cornell a examiné les effets de la méthode de paiement sur le choix des aliments. Lorsque les clients ont utilisé des cartes de crédit, ils ont acheté des aliments plus « vice unhealthful » qu`ils ne le faisaient « vertu » des aliments. Les chercheurs suggèrent que moins susceptibles d` `re acheter impulsivement malbouffe si cela signifie la séparation avec un billet de cent dollars que de glisser en plastique.

9

Édulcorer
les calories.

You`ve a dit de boire 8 verres d`eau par jour, mais à quoi bon? Eh bien, si rester hydraté pourrait dépouiller livres de votre corps? Selon une étude de la Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, après avoir bu environ 17 onces d`eau (environ deux verres de hauteur), les taux métaboliques participants` augmenté de 30 pour cent. Les chercheurs estiment que l`augmentation de la consommation d`eau de 1,5 litres par jour (environ 6 tasses) brûlerait un 17.400 calories supplémentaires au cours de l`année une perte de poids d`environ cinq livres!

dix

Rappelle toi
perdre du poids.

Une récente étude publiée en ligne Santé pratique Promotion ont constaté que les personnes qui ont reçu des rappels de texte hebdomadaire de leur quotidien « budget calorique » et des e-mails de motivation ont fait des choix plus sains de repas et de collations. Un hack simple pour vous aider à perdre du poids: mis en place des rappels sur votre smartphone, alors quand 6 heures roule autour, il s `: Vous faites de 1200 calories par jour l`air si bon! Et à l`heure du déjeuner: Salade pour les six-pack, bébé!

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