Quelle est la durée idéale d`une sieste l`après-midi?

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Video: le meilleur moment pour faire la sieste.flv
Temps idéal et la durée d`un après-midi nap:
Video: ce qui arrive à votre corps lorsque vous faites la sieste - santé 365
Quelques conseils pour une bonne nap:

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Quelle est la durée idéale d`un après-midi Nap

Une sieste l`après-midi est un peu quintessence du bonheur pour tous, en particulier ceux qui travaillent sur des quarts de nuit. En savoir quand et pour combien de temps vous devriez faire une sieste l`après-midi.

On dit qu`une sieste l`après-midi pris au bon moment dynamise votre corps et vous donne des rafraîchissements.

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Mais il est souvent remarqué que, après une sieste l`après-midi vous vous sentez groggy. En effet, peut-être vous ne l`avez pas dormi au bon moment, ou peut-être que vous avez dormi pendant une longue durée.

Alors se pose la question est que ce qui est le moment idéal pour une sieste l`après-midi?

Temps idéal et la durée d`un après-midi Nap:

La durée de votre sieste et le type de sommeil que vous obtenez détermine combien vous activez votre cerveau. La sieste comme vous l`appelez doit être de 20 minutes maximum pour augmenter votre vigilance et aussi d`améliorer les habiletés motrices comme jouer un instrument.

Video: Ce qui arrive à votre corps lorsque vous faites la sieste - Santé 365

Dans un peu de sommeil de durée comme 10 minutes ou une sieste de 20 minutes, vous entrerez dans la phase de mouvements oculaires non rapides ou une étape non-REM qui n`est pas un sommeil profond. Cela vous aidera à apporter la vigilance en vous-même et aussi diminuer la grogginess réveil sentiment.

Lorsque vous dormez pendant une demi-heure à 90 minutes, vous remplissez tous les cycles de sommeil essentiels et réveiller le sentiment nouveau. Cela aidera à diminuer le sentiment confus, et quelques recherches dit que cela augmentera la mémoire et la créativité.

Bien que dormir pendant plus de 30 minutes est préférable, si vous vous réveillez entre votre sommeil, vous ferez l`expérience d`un type de gueule de bois de sentiment qui est connu comme l`inertie du sommeil. Cela peut être très nocif pour le reste de la journée.

Quelques conseils pour une bonne Nap:

Un lève-tôt qui se réveillent par cinq heures devrait dormir à 13 heures. Ceux qui se réveillent vers 9 heures devrait dormir à 3-4 heures.
Le temps droit. Dormir pendant 10 et 20 minutes. siestes plus longues peuvent provoquer l`inertie du sommeil ou une période de grogginess et la performance réduite causée par se réveiller au milieu du sommeil profond.
Mettre en place une alarme et veiller à ce qu`il vous réveille.
Dormir dans un endroit où vous êtes à l`aise. Dormir dans un endroit inconfortable entraînera seulement d`augmenter votre fatigue.
Essayez la méditation.
Lire un livre tout en se endormir.
Si vous optez pour un 60 ou 90 minutes sieste, assurez-vous que vous n`êtes pas dérangé entre les deux. Il fera grogginess ainsi que pourrait entraîner une mauvaise humeur et des maux de tête.
Faire un calendrier.
Si vous dormez un jour assurez-vous de dormir tous les jours en même temps. D`autres vous perturber un certain fonctionnement normal du corps qui a pris l`habitude de cette sieste.