Que manger pour le dîner si vous travaillez quarts de nuit?

Il y a un pourcentage important de travailleurs qui travaillent dans les quarts de nuit. La recherche indique que ces personnes qui travaillent dans les quarts de nuit sont sujettes à de nombreux problèmes de santé comme l`obésité et les maladies cardiaques. Ces problèmes sont également de plus en plus alarmants communs. La plupart des problèmes souvent rencontrés sont le manque de sommeil, un cycle métabolique foiré et un esprit stressé.

Le cycle naturel du corps ou l`horloge circadienne est conçu pour nous garder actif pendant la journée, tout en baissant la chaleur la nuit. Ceux qui travaillent pendant les quarts de nuit ont besoin pour contrer le cycle naturel et également veiller à ce que leur efficacité ne soit pas réduite. De plus, ces gens dorment toujours privés et ont souligné que, peu importe combien vous dormez pendant la journée, le désalignement circadien ne peut pas être annulée.

Que manger pour le dîner?

Étant donné que ces gens doivent être vigilants toute la nuit, question est quoi manger pour le dîner à rester éveillé et plein d`énergie. Le dîner est le repas le plus important pour ces travailleurs et, partant, devrait consister en valeur nutritive élevée.

Obtenez la réponse à quoi manger pour le dîner avec ces recettes santé:

Avocat, houmous et de la Turquie Wrap

Wraps sont vraiment des repas sains rapides pour le dîner, qui sont légers et savoureux. Avoir plus d`un portions peut vous endormir, si juste remplir la seule enveloppe est une bonne idée. Depuis, la Turquie est une riche source de protéines et de vitamines tandis que le contenu très moins de gras, son bon pour la consommation la nuit car il digère facilement.

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Toast à la banane et au beurre d`arachide

Un mélange de protéines, de glucides et de bons gras est un excellent choix des recettes saines pour le dîner. Il est extrêmement facile à préparer et prend à peine un moment ou l`autre.

Salade Chef`s

salades fraîches et croustillantes est grande dans le goût et en bonne santé. La recette comprend la laitue tossing avec des œufs, des viandes et des légumes avec vinaigrette spéciale. Prend le temps de préparer, mais vous serez satisfait du résultat savoureux.

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En plus de ces recettes saines pour le dîner, voici quelques conseils pour vous aider à survivre les quarts de nuit.

Il est très important de rester trop hydraté. Boire beaucoup d`eau gardera votre corps frais la nuit.

Les fruits ont de bonnes quantités de vitamines et de minéraux. Vous pouvez les manger le soir car ils ne sont pas lourds sur l`estomac, sont faciles à digérer et vous donner l`énergie nécessaire.

Les noix sont parfaits pour l`énergie instantanée. Prenez-les à votre bureau et ils servent de grands snacks à grignoter.

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En suivant ces conseils simples ci-dessus peut vous aider à rester loin des problèmes de santé associés aux quarts de nuit. Commencez en impliquant ces conseils et des recettes saines pour le dîner pour obtenir des prestations souhaitées. Manger le dîner bon vous garder en bonne santé, même si vous continuez à travailler en équipe. Ainsi, vos heures de travail la nuit deviendront plus productifs et votre santé amélioreront à cause des repas sains rapides dîner.

Référence de recherche:
International Journal ofObesity