Pourquoi les œufs sont un aliment de perte de poids killer

Ils sont riches en protéines de haute qualité, des graisses saines et de nombreuses vitamines et minéraux essentiels.

Les œufs ont également quelques propriétés uniques qui les rendent la perte de poids d`oeuf nellement amical.

Cet article explique pourquoi les oeufs entiers sont un aliment de perte de poids de tueur.

Les œufs sont faibles en calories

La façon la plus simple de perdre du poids est de réduire votre apport calorique quotidien.

Un gros œuf contient seulement environ 78 calories, mais est très riche en éléments nutritifs. Les jaunes d`oeufs sont particulièrement nutritif (1).

Un repas d`œufs se compose généralement d`environ 2-4 œufs. Trois grands œufs durs contiennent moins de 240 calories.

En ajoutant une généreuse portion de légumes, vous êtes en mesure d`avoir un repas complet pour seulement environ 300 calories.

Il suffit de garder à l`esprit que si vous faites frire vos oeufs dans l`huile ou le beurre, ajoutez environ 50 calories pour chaque cuillère à café utilisé.

Bottom Line: Un gros œuf contient environ 78 calories. Un repas composé de 3 œufs et les légumes bouillis contient environ 300 calories.

Les œufs sont très nourrissants

Les œufs sont incroyablement denses en nutriments et le remplissage, principalement en raison de leur teneur élevée en protéines (2).

Les aliments riches en protéines ont été connus pour réduire l`appétit et augmenter la satiété, par rapport aux aliments qui contiennent moins de protéines (3, 4, 5, 6).

Des études ont montré de façon répétée que les repas d`oeuf augmentent plénitude et de réduire la consommation de nourriture pendant les repas plus tard, par rapport aux autres repas avec la même teneur en calories (7, 8, 9).

Les œufs sont aussi très fréquents sur une échelle appelée l`indice Satiety. Cette échelle évalue comment les aliments que vous sentir rassasié et à réduire l`apport calorique plus tard aider sur (10).

En outre, manger une alimentation riche en protéines peut réduire les pensées obsessionnelles sur la nourriture jusqu`à 60%. Il peut également réduire le désir de grignotage de fin de nuit de la moitié (11, 12).

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Bottom Line: Les œufs de haut rang à l`échelle indice Satiety, ce qui signifie qu`ils peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Les aliments riches en protéines, comme les œufs, peuvent également vous aider à goûter moins entre les repas.

Les œufs peuvent stimuler votre métabolisme

Les œufs contiennent tous les acides aminés essentiels, et dans les rapports appropriés.

Cela signifie que votre corps peut facilement utiliser la protéine dans les œufs pour l`entretien et le métabolisme.

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Un régime alimentaire riche en protéines a été montré pour stimuler le métabolisme jusqu`à 80-100 calories par jour, par un processus appelé l`effet thermique des aliments (13, 14).

L`effet thermique des aliments est l`énergie requise par l`organisme de métaboliser les aliments, et est plus élevée pour la protéine que pour la graisse ou les glucides (13, 14, 15).

Cela signifie que les aliments riches en protéines, comme les œufs, vous aider à brûler plus de calories.

Bottom Line: Un régime riche en protéines peut stimuler votre métabolisme jusqu`à 80-100 calories par jour, puisque l`énergie supplémentaire est nécessaire pour aider à métaboliser la protéine dans les aliments.

Les œufs sont une excellente façon de commencer la journée

Manger des oeufs pour le petit déjeuner semble être particulièrement bénéfique pour la perte de poids.

De nombreuses études ont comparé les effets de la consommation d`œufs le matin par rapport à manger d`autres petits-déjeuners avec la même teneur en calories.

Plusieurs études des femmes en surpoids ont montré que la consommation d`œufs au lieu de bagels ont augmenté leur sentiment de plénitude et leur a fait de consommer moins de calories au cours des 36 prochaines heures.

déjeuners d`œufs ont également été montré pour causer jusqu`à 65% plus grande perte de poids, plus de 8 semaines (7, 9).

Une étude similaire chez les hommes est venu à la même conclusion, montrant qu`un petit oeuf considérablement réduit l`apport calorique pour les prochaines 24 heures, par rapport à un bagel. Les mangeurs d`œufs aussi se sentaient plus complète (16).

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De plus, le petit déjeuner d`œufs a provoqué une réponse de la glycémie et de l`insuline plus stable, tout en supprimant la ghréline (hormone de la faim) (16).

Une autre étude 30 jeunes hommes en bonne santé et en forme a comparé les effets de trois types de petits déjeuners à trois reprises. Ceux-ci étaient des œufs sur des toasts, des céréales avec du lait et du pain grillé, et croissant avec le jus d`orange.

Le petit oeuf a causé beaucoup plus la satiété, moins la faim et le désir de manger moins que les deux autres petits-déjeuners.

De plus, de manger des œufs pour le petit déjeuner a causé les hommes à automatiquement manger environ 270-470 calories de moins au buffet pour le déjeuner et le dîner, par rapport à manger les autres petits déjeuners (17).

Cette réduction impressionnante de l`apport calorique était involontaire et sans effort. La seule chose qu`ils ont faite a été de manger des œufs au petit déjeuner.

Bottom Line: manger des œufs pour le petit déjeuner peut augmenter votre sensation de satiété et vous faire manger moins de calories automatiquement, jusqu`à 36 heures.

Les œufs sont bon marché et facile à préparer

L`incorporation des œufs dans votre alimentation est très facile.

Ils sont peu coûteux, largement disponibles et peuvent être préparés en quelques minutes.

Les œufs sont délicieux presque toutes les façons vous les faites, mais sont le plus souvent fait bouillir, brouillés, transformé en une omelette ou cuit au four.

Une omelette de petit-déjeuner préparé avec deux œufs et des légumes fait un excellent et une perte de poids rapide petit-déjeuner convivial.

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Vous pouvez trouver beaucoup de recettes d`œufs essayer sur cette page.

Bottom Line: Les œufs sont presque partout bon marché, disponibles et peuvent être préparés en quelques minutes.

Message à retenir

Ajout d`œufs à votre régime alimentaire peut être l`une des choses les plus faciles à faire si vous essayez de perdre du poids.

Ils peuvent vous faire sentir plus complète et vous aider à manger moins de calories tout au long de la journée.

De plus, les œufs sont une grande source de nombreuses vitamines et minéraux qui sont souvent inexistants dans l`alimentation.

Manger des œufs, en particulier pour le petit déjeuner, peut-être ce qui fait ou casse votre régime de perte de poids.