Les meilleurs exercices de yoga pour améliorer la condition physique du corps

10 asanas incontournable sais que vous faire Fit:

Ardha Chakrasana:

• Stand avec vos pieds à plat sur le sol et les bras alignés avec votre corps.
• Respirez profondément et levez vos bras au-dessus de votre tête, joignant vos paumes dans un Namaste.
• Expirez puis plier en arrière lentement, sans saccades votre corps. Replier autant que possible, en gardant les genoux tendus et les coudes. Regardez vers le plafond.
• Restez dans cette position pendant au moins 30 secondes, puis revenir à la position initiale, l`inhalation lentement.
• Expirez et détendez-vous.

Répétez 3 à 5 fois.

Bhujangasana (Cobra pose):

• Allongez dans une position couchée sur le sol.
• Allongez vos jambes droites, avec les talons se touchent et de prendre vos mains au-dessus de votre tête.
• Maintenant respirer normalement et amenez vos paumes sous les épaules, en alignant vos doigts avec les épaules.
• Prenez votre souffle et levez la tête, afin que vos yeux peuvent voir le plafond.
• Restez dans cette position pendant 30 à 60 secondes pendant que vous respirez normalement. Expirez et rouler votre poitrine, le cou et le front lentement et revenir à la position de départ.

Video: Comment gagner en souplesse rapidement

Vous pouvez le répéter trois fois, la prise de repos de 15 secondes entre les deux.

Marjariasana (pose Cat):

• Agenouiller sur le sol avec la paume des mains sous l`épaule et les genoux sous vos hanches. Gardez la tête droite.
• Inspirez profondément et soulevez votre menton et poussez légèrement la tête vers l`arrière. Le nombril doit être poussé vers le bas et le coccyx doit être soulevée vers le haut.
• Tenez-vous les fesses fermement jusqu`à ce que vous obtenez une sensation de picotement.
• Restez dans cette position pendant 30 à 90 secondes pendant que vous respirez profondément.
• Expirez complètement et apporter votre menton sur votre poitrine, et en même temps se détendre vos fesses et la voûte plantaire le dos, autant que possible.
• Restez dans cette position pendant 15 secondes, puis revenir à la position initiale.

Paschimottanasana:

• Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues et le dos et les genoux droits. Mettez vos mains sur les cuisses.
• Levez vos mains au-dessus de votre tête, inhaler profondément. Maintenant, essayez de tenir vos orteils avec vos mains en pliant à partir des hanches, en gardant vos genoux droit.
• Essayez également de toucher vos genoux avec votre tête.
• Respirez normalement et rester dans cette position pendant 30 à 60 minutes.
• Inspirez profondément et revenir à la position normale avec les mains au-dessus de la tête.
• Expirez et placez vos mains sur vos cuisses puis détendez-vous.

Répétez cette opération trois fois.

Savasana (Corpse pose):

Cela se fait après avoir effectué toutes les autres poses de yoga.

• Allongez en position couchée et garder vos jambes ensemble, avec les talons se touchent.
• Gardez vos mains sur vos côtés, les paumes tournées vers le corps ou vers le haut.
• Fermez vos yeux et garder votre corps dans une position confortable en étirant votre corps.
• Vous pouvez garder la tête droite ou d`un côté, selon votre convenance.
• Respirez lentement se concentrant sur votre respiration et permettre à votre corps de se détendre complètement.
• Restez dans cette position pendant 120 secondes et vous vous sentirez une montée subite de remplissage d`énergie de votre corps.

Video: Yoga pour la posture

Tadasana (Montagne pose):

• Tenez-vous droit, avec les talons légèrement répartis et les gros orteils se touchent. La colonne vertébrale doit être debout et les mains sur vos côtés, les paumes face à votre corps.
• Étirez vos mains à l`avant et toucher les deux paumes ensemble.
• Inspirez profondément pendant que vous étirez votre colonne vertébrale et levez vos mains jointes au-dessus de votre tête. Étirer autant qu`il est possible pour vous.
• Maintenant, debout sur vos orteils avec vos yeux fixés au plafond.
• Respirez normalement et rester dans cette position pendant 30 à 60 secondes.
• Inspirez profondément, puis expirez, se détendre votre corps et apportant vos pieds vers le sol.

Video: 10 minutes pour un corps souple et tonique:Stretch yoga tutorial routine

Pour ce faire, 5 fois.

Video: Séance de YOGA pour étirer le dos, se redresser, se grandir

Trikonasana ou Triangle Posture:

• Tenez-vous droit et étirer vos jambes écartées lentement.
• Inspirez profondément et levez vos mains sur les côtés, de sorte qu`ils soient parallèles au sol.
• Expirez et plier à votre gauche, jusqu`à ce que la main gauche touche le talon gauche. Tout en faisant cela, votre main droite doit être droite, pointant vers le plafond. Vos yeux doivent être fixés sur le bout des doigts de votre main droite.
• Maintenez cette position pendant 30 minutes, respirer normalement.
• Inspirez profondément et revenir à la position initiale.
• Maintenant, répétez avec votre côté droit.

Uttanpadasana (pose surélevée de pied):

• Allongez-en position couchée et respirer normalement.
• Arquer le dos et inclinez votre tête en arrière pour toucher le sol, pendant que vous expirez lentement.
• Gardez vos bras sur vos côtés avec les paumes face à votre corps. Respirez normalement.
• Étirez autant qu`il est possible pour vous et respirer profondément, pendant que vous soulevez vos jambes pour faire un angle de 45 degrés avec le sol.
• Restez pendant 30 à 60 secondes
• Lentement, déplacez vos jambes pour faire un angle de 90 degrés avec le sol. Restez pendant 30 secondes, respirer normalement.
• Inspirez profondément et revenir à la position initiale.

Utkatasana (président pose):

• Tenez-vous droit, en gardant le dos droit.
• Etaler les jambes dans l`alignement de la largeur des épaules.
• Étirez vos mains vers l`avant, sans plier les coudes.
• Maintenant, pliez vos genoux et en même temps pousser votre bassin vers le bas, de sorte que vous regardez comme vous êtes assis sur une chaise.
• Pendant ce temps, garder votre colonne vertébrale droite et les mains parallèles au sol.
• Restez dans cette position pendant 30 secondes, puis expirez lentement et se détendre entre vos mains, pour revenir à la position initiale.

Répétez 5 fois.

Vajrasana (Diamond pose):

• Asseyez-vous sur vos cuisses de telle sorte que vos fesses touchent vos talons. Laissez vos paumes se reposer sur vos genoux.
• Gardez le cou, la tête et le dos droit.
• Restez dans cette position pendant 2 à 3 minutes, tandis que vous inspirez et expirez profondément.
• Maintenant respirer normalement et se détendre, dégourdir les jambes lentement.

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