Qu`est-ce que le jeûne intermittent? Expliqué en termes humains

Il consiste à alterner des cycles de jeûne et de manger.

De nombreuses études montrent que cela peut entraîner une perte de poids, d`améliorer la santé métabolique, protéger contre les maladies et peut-être vous aider à vivre plus longtemps (1, 2).

Cet article explique ce que le jeûne intermittent est, et pourquoi vous devriez prendre soin.

Qu`est-ce jeûne intermittent?

Le jeûne intermittent est un modèle d`alimentation où vous cycle entre les périodes de jeûne et manger.

Il ne dit rien au sujet lequel aliments à manger, mais plutôt quand vous devriez les manger.

Il existe plusieurs méthodes différentes de jeûne intermittent, tous qui divisent le jour ou la semaine en mangeant des périodes et des périodes de jeûne.

La plupart des gens déjà « rapide » tous les jours, pendant leur sommeil. Le jeûne intermittent peut être aussi simple que l`extension de cette rapide un peu plus longtemps.

Vous pouvez le faire en sautant le petit déjeuner, manger votre premier repas à midi et votre dernier repas à 20 heures.

Ensuite, vous êtes à jeun techniquement pendant 16 heures chaque jour, et en limitant votre alimentation à une fenêtre de manger de 8 heures. C`est la forme la plus populaire de jeûne intermittent, connu sous le nom de la méthode 16/8.

En dépit de ce que vous pouvez penser, le jeûne intermittent est en fait assez facile à faire. Beaucoup de gens disent se sentir mieux et avoir plus l`énergie pendant un jeûne.

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La faim est généralement pas un gros problème, mais il peut être un problème au début, alors que votre corps se habitue à ne pas manger pendant des périodes de temps prolongées.

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Aucun aliment est autorisé pendant la période de jeûne, mais vous pouvez boire de l`eau, café, thé et autres boissons non caloriques.

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Certaines formes de jeûne intermittent permettent de petites quantités d`aliments à faible teneur en calories pendant la période de jeûne.

La prise de suppléments est généralement autorisée pendant le jeûne, tant qu`il n`y a pas de calories en eux.

Bottom Line: Le jeûne intermittent (ou « IF ») est un modèle d`alimentation où vous le cycle entre les périodes de jeûne et manger. Il est un problème de santé très populaire et tendance de remise en forme, à la recherche pour le sauvegarder.

Pourquoi rapide?

Les humains ont effectivement été à jeun depuis des milliers d`années.

Parfois, il a été fait par nécessité, quand il était tout simplement pas de nourriture disponible.

Dans d`autres cas, il a été fait pour des raisons religieuses. Diverses religions, dont l`islam, le christianisme et le bouddhisme, le mandat d`une forme de jeûne.

Les humains et les autres animaux aussi souvent instinctivement rapides quand ils sont malades.

De toute évidence, il n`y a rien « contre nature » au sujet du jeûne, et nos corps sont très bien équipés pour gérer des périodes prolongées de ne pas manger.

Toutes sortes de processus dans le changement du corps quand on ne mange pas pendant un certain temps, afin de permettre à notre corps de se développer pendant une période de famine. Il a à voir avec les hormones, les gènes et les processus importants de réparation cellulaire (3).

Lorsque jeûné, nous obtenons une réduction significative de la glycémie et d`insuline, ainsi qu`une forte augmentation de l`hormone de croissance humaine (4, 5).

Beaucoup de gens font le jeûne intermittent afin de perdre du poids, car il est un moyen très simple et efficace pour limiter l`apport calorique et brûler les graisses (6, 7, 8).

D`autres le font pour les bienfaits pour la santé métabolique, car il peut améliorer divers différents facteurs de risque et les marqueurs de santé (1).

Il y a aussi des preuves que le jeûne intermittent peut vous aider à vivre plus longtemps. Des études chez les rongeurs montrent qu`il peut prolonger la durée de vie de manière aussi efficace que la restriction calorique (9, 10).

Certaines recherches suggèrent aussi qu`il peut aider à protéger contre les maladies, y compris les maladies cardiaques, le diabète de type 2, le cancer, la maladie d`Alzheimer et d`autres (11, 12).

D`autres personnes aiment simplement la commodité du jeûne intermittent.

Il est un moyen efficace « hack vie » qui rend votre vie plus simple, tout en améliorant votre santé en même temps. Les moins de repas que vous devez planifier, le plus simple sera votre vie.

Ne pas avoir à manger + 3-4 fois par jour (avec la préparation et le nettoyage impliqués) permet également d`économiser du temps. Beaucoup.

Bottom Line: Les humains sont bien adaptés à jeun de temps en temps. La recherche moderne montre qu`il a des avantages pour la perte de poids, la santé métabolique, la prévention des maladies et peut même vous aider à vivre plus longtemps.

Types de jeûne intermittent

Le jeûne intermittent est devenu très à la mode au cours des dernières années, et plusieurs types / méthodes différentes ont vu le jour.

Voici quelques-unes des plus populaires:

• Le 16/8 Méthode: Rapide pendant 16 heures par jour, par exemple que manger entre midi et 20 heures.
• Mangez-Stop-manger: Une ou deux fois par semaine, ne pas manger quoi que ce soit du dîner un jour, jusqu`au dîner le lendemain (un jeûne de 24 heures).
• 5: 2 Régime alimentaire: Pendant 2 jours de la semaine, manger seulement environ 500-600 calories.

Ensuite, il y a beaucoup d`autres variations.

Personnellement, je suis un fan de la méthode 16/8 (popularisé par Martin Berkhan de LeanGains), que je trouve être le plus simple et le plus facile à tenir.

En fait, je mange à peu près tout naturellement de cette façon. Je suis généralement pas très faim le matin, et ne se sentent pas obligés de manger jusqu`à environ 13 heures.

Ensuite, je mange mon dernier repas quelque part entre 6-9pm, donc je finis par le jeûne instinctivement 16-19 heures par jour.

Bottom Line: Il existe de nombreuses méthodes de jeûne intermittent. Les plus populaires sont la méthode 16/8, Eat-Stop-manger et 5: alimentation 2.

Message à retenir

Tant que vous vous en tenez à des aliments sains, ce qui limite la fenêtre de votre alimentation et de jeûne de temps en temps peut avoir des avantages pour la santé très impressionnant.

Il est un moyen efficace de perdre du poids et améliorer la santé métabolique, tout en simplifiant votre vie en même temps.

Vous trouverez beaucoup plus d`informations sur le jeûne intermittent ici: Le jeûne intermittent 101 - Guide de l`Ultimate Beginner.