Comment la caféine affecte le sommeil

La caféine est peut-être la drogue la plus populaire dans le monde entier. Trouvé dans de nombreux produits, y compris le thé, le cacao, les boissons énergisantes, et bien sûr le grain de café, beaucoup de gens utilisent le matin après le réveil. Cependant, parce que la caféine est un stimulant, et il aide parfois les gens à rester alerte en bloquant les produits chimiques dans le cerveau et augmenter la production d`adrénaline, ce qui est important est de savoir comment la caféine affecte le sommeil. Bien que la caféine est sûr à consommer avec modération, une utilisation intensive peut provoquer des perturbations du sommeil.

Comment sommeil se produit

Video: Comment le cafe affecte le corps

Le sommeil est régulé par deux systèmes du corps, l`horloge biologique circadienne et homéostasie. Homéostasie laissez-nous savoir quand un besoin de sommeil accumule, et que le temps de Itrsquo-pour nous de dormir. Ce processus est dû à un neurotransmetteur inhibiteur qui nous rend somnolent (adénosine). Il le fait en réduisant le taux de mise à feu des neurones et inhibe la libération des neurotransmetteurs qui sont responsables de l`état de veille. D`autre part, notre horloge biologique circadienne interne régule le moment du cycle sommeil / éveil tout au long de la journée.

Comment la caféine affecte le sommeil

La caféine est un antagoniste de l`adénosine, ce qui signifie qu`il bloque les récepteurs de l`adénosine en s`insérant à la place. La caféine entre dans le système rapidement et des pics dans les 30 à 75 minutes. Lorsqu`il est consommé, la caféine peut améliorer le temps d`attention / de réaction, et il nous donne un coup de pouce rapide de la vigilance. Cependant, des problèmes se posent avec le traitement de la caféine. La demi-vie, ou la concentration de caféine dans le corps pour diminuer de moitié d`une seule portion est trois à sept heures, et plus vous mettez dans votre système, plus il faut traiter.

La caféine est métabolisée à Paraxanthine, un stimulant nerveux central, et est utilisé à des fins récréatives et médicales pour conjurer la somnolence. Plus important encore, plus vous consommez, plus paraxanthine est produite, ce qui provoque une accumulation de caféine pour construire dans votre système. En fonction de votre consommation de caféine, la demi-vie de la caféine peut augmenter à quoi que ce soit de plus de 10 heures jusqu`à quatre jours. La caféine vous fait d`avoir une réduction du temps de sommeil total, ont le sommeil moins profond, et une latence du sommeil a augmenté, ce qui signifie le temps de dormir.

Les effets de la caféine sur le sommeil

La consommation de caféine entraîne un mauvais sommeil est un cycle répété facilement, si vous buvez trop de café aujourd`hui, yoursquo-ll pas bien dormir ce soir, et se réveiller yoursquo-ll demain et se sentir plus mal. D`autres conditions douces et chroniques peuvent inclure;

1. Doux troubles du sommeil

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Des études ont montré que la consommation de caféine même six heures avant l`heure du coucher des résultats dans la quantité de sommeil diminué de manière significative et la qualité du sommeil. Parce qu`il faut plus de six heures pour la caféine pour quitter le corps, ingérant plus de caféine dans les six heures prolongera ses effets stimulateurs et réduit les montants totaux de sommeil par nuit de plus d`une heure. perturbation du sommeil léger est un effet secondaire de la façon dont la caféine affecte le sommeil, y compris se réveiller tard dans la nuit et la difficulté de revenir à un sommeil réparateur.

2. L`insomnie

La caféine consommée avec modération est très bien pour beaucoup de gens, cependant, la caféine excessive peut causer de l`insomnie. Les gens qui boivent plus de 300 mg de caféine sont plus susceptibles que les autres enfants buvaient moins par jour pour vivre au moins un symptôme d`insomnie au moins quelques nuits par semaine. excitation physiologique La caféine induite peut avoir des conséquences imprévues à long terme sur le cycle sommeil / éveil menant à l`insomnie chronique. L`insomnie chronique peut inclure l`incapacité de dormir, de rester endormi, ou pour obtenir un sommeil réparateur, et peut causer de la somnolence diurne, l`irritabilité et la difficulté à se concentrer.

3. polyurie

Un autre effet secondaire de la consommation excessive de caféine est polyurie, ou une miction excessive. la fréquence urinaire peut être accompagnée d`un besoin immédiat d`uriner, et beaucoup de gens vont remarquer polyurie parce qu`ils se trouvent avoir à se lever pour uriner pendant la nuit (nycturie). Nycturie se produit également lorsque les gens boivent trop de caféine, près de l`heure du coucher. Non seulement la caféine a un effet excitateur sur le système nerveux central, Itrsquo-s un diurétique et peut également avoir un effet négatif sur la vessie.

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Il y a un lien entre la consommation quotidienne de caféine, comment la caféine affecte le sommeil et la somnolence diurne. Cependant, les effets dépendent aussi de la quantité totale de caféine consommée quotidiennement, quand il est consommé, et peut varier selon l`état de santé des individus. Essayez de suivre ces suggestions de base lors de la consommation de caféine d`une manière amicale de sommeil;

• Engager à une réduction de 2-orsquo horloge de fermeture: Comment en fin de journée est trop tard dans la journée pour être consommer de la caféine? La caféine consommée même six heures avant l`heure du coucher des résultats de la qualité et la quantité de sommeil de sommeil diminué de manière significative, même si vous au courant arenrsquo-t. Une façon d`éviter tout problème de sommeil est en limitant votre consommation de caféine aux heures du matin. Si vous voulez plus de caféine à la mi-journée, assurez-vous de consommer avant 14 heures
• Effiler caféine apport: Commencez la journée avec les boissons plus et teneur élevée en caféine diminuer progressivement sur la consommation de caféine que la journée avance. Beaucoup de gens ont soif de leur caféine le plus le matin, quand il peut faire le plus grand bien en termes de réveiller des effets d`un bon sommeil nightrsquo-s et stimuler l`énergie. Envisager de passer à café ou thé décaféiné le matin progresse, afin de gérer des quantités de caféine par jour ensemble si yoursquo-ll relativement sans caféine à la fin de l`après-midi.
• Évitez les boissons jumbo: Dans ce monde trépidant, beaucoup de gens achètent leurs produits contenant de la caféine lors des déplacements, et Itrsquo-s facile d`acheter des produits contenant de la caféine "super sized.rdquo- un soda contenant de la caféine De 20 onces-plus ou café au lait à une boisson énergisante qui est emballé de caféine, de nombreux grands produits de caféine de taille offrent trop de caféine que ce qui est sain. Yoursquo-re mieux coller aux portion de 8 oz.