Comment relooker votre vie

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APTITUDE

Tâche 1: Préparez-vous à entraîner dur.

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« Si vous voulez voir les résultats, visent à former six jours par semaine », dit la célébrité PT Michelle Bridges de The Biggest Loser. Cela semble difficile, non? Eh bien, si déjà la formation `re trois fois par semaine, mais ne pas voir beaucoup de différence, ceci est votre chance d`ampli choses. «J`aime former six jours par semaine, et je ne savent plus personne qui est vraiment au-dessus de leur poids et de remise en forme qui doesn` faire ce genre d`engagement, » Bridges dit. « Lorsque vous` re dans la gorge d`exercice régulier qu`une routine de six jours vous donne, toujours `re dans le contrôle! » peut être difficile à un engagement de six jours par semaine garder tout d`abord, si la journée n `laisser de temps en temps vous démoraliser hors - persévérez et vous verrez des résultats en temps utile.

Tâche 2: Établir un équilibre

Combien de fois avez-vous vu des amis ou des collègues pour former un événement particulier que pour lui donner tout une fois ils`ai franchi la ligne d`arrivée? Contrairement à de nombreux PTs, ponts doesn `la formation de défenseur pour un objectif particulier, croyant que cela peut vous mettre en place pour l`échec. « Les nouveaux exerciseurs ont tendance à être objectif motivé et soit ronge son frein pour aller aussi dur qu`ils le peuvent, ou une peur bleue et dépenser trop en chaque séance d`entraînement sur l`équilibre des balles en forme et stretching, » dit-elle. It `s tout au sujet d`un équilibre réalisable - penser à l`exercice comme un aspect essentiel de tous les jours, plutôt que d`une manière douloureuse d`atteindre un seul but.

Tâche 3: Commencez par un programme de 12 semaines

Les experts conviennent que 12 semaines d`exercice solide et une saine alimentation peut fournir des résultats étonnants - sans parler de la nécessité d`une nouvelle garde-robe! « Je pense 12 semaines d`exercice cohérent et manger propre est assez de temps pour obtenir le « Qu`avez-vous fait? Vous regardez la réaction faaabulous! `À votre barbecue à côté, » Bridges dit. Douze semaines est également suffisamment de temps pour développer des habitudes que vous pouvez garder pour la vie. Vous pouvez consulter Bridges` programme de 12 semaines à michellebridges.com.au Alternativement, visitez bodybliz.net.au et inscrivez-vous pour prendre la santé Women`s Entraîne-BodyBlitz.

Tâche 4: Penser la cohérence, pas la motivation

La motivation peut être ce qui vient entre vous et votre corps parfait, mais Bridges croit que s `moins sur la motivation et plus d`être cohérente. « La motivation est votre ennemi, pas votre ami, parce que finalement il vous laissera pas tomber », dit-elle. « Aucun de nous ne peut rester constamment motivé. La cohérence est comme une bonne habitude. Vous le faire, vous don` question, vous n `même penser en particulier à ce sujet. Vous EMBARQUER avec elle. » Personne n`aime traîner le lavage ou le repassage des chemises pour la semaine à venir, mais nous passer à autre chose de toute façon. Essayez d`utiliser la même philosophie lors de l`obtention psyched à l`exercice et vous pourriez être agréablement surpris.

Tâche 5: FUEL votre corps pour l`exercice

Il s `ne sert à rien transpirer à la salle de gym si vous` re pas regarder votre alimentation. La plus grande erreur que vous pouvez faire est de réduire vos calories de façon drastique - la bonne nourriture est une partie essentielle du processus de combustion des graisses et tonifiant.
« La contrainte que l`exercice met sur votre corps l`aura crier pour les éléments nutritifs, donc il y a plein de haute qualité, des aliments entiers à faible teneur en calories sont essentiels pour maintenir le système immunitaire complété, » Bridges dit. Don `se précipiter et dépenser une fortune sur les barres de protéines coûteuses et plans de repas Gimmicky - approvisionner en protéines maigres comme la poitrine de poulet, le thon et la poitrine de dinde, fruits et légumes frais, et beaucoup de glucides à faible IG.

VOTRE RÉGIME

Tâche 1: Élaborer un plan de menu hebdomadaire

En ce qui concerne le maintien d`une bonne santé, vous, la planification et la préparation sont essentielles. « Avant d`aller magasiner, asseyez-vous et faire un plan de menu hebdomadaire et liste de courses », explique la nutritionniste et auteur de la peau magnifique en 30 jours Erica Angyal. « De cette façon, être certain de` ll avoir tous les éléments essentiels en bonne santé à portée de main pour préparer vos repas. » Avant de frapper les magasins, prenez le temps d`évaluer ce que manger signifie bien pour vous. Si votre moteur est à insérer dans vos jeans pré-bébé d`ici la fin de la semaine, ce n`est pas le plan pour vous! « Beaucoup de femmes mangent avec une réduction de poids à l`esprit, et non pas leur santé, de la peau ou de la beauté, de sorte qu`ils coupent kilojoules de manière drastique. » Si à long terme et des résultats durables sont ce `re après, la règle des 80/20 est votre arme ultime de la perte de poids. Mangez bien 80 pour cent du temps, et d`examiner les 20 autres que votre réserve pour les dîners de champagne, du café et des gâteaux et des plateaux de fromages occasionnels. De cette façon, vous vous battre gagné le `t sur une indulgence hebdomadaire et sera toujours en mesure de profiter du goût de tous ces pas si saines friandises!

Tâche 2: Changer la façon dont vous mangez

« Prenez un petit déjeuner comme un roi, déjeuner comme un prince et dîner comme un indigent! » est mantra suivant un régime Angyal`s. Nos corps sont conçus pour manger des petits repas cependant que le progresses- jour, en réalité, cela peut être difficile à réaliser.
Limite les soirs de semaine rattrapages avec des amis et essayer d`inclure 80 pour cent de vos calories totales au cours de la journée au lieu de dîner.

Tâche 3: Avoir un plan de casse-croûte

Il s `ne peut nier que les femmes peuvent être des mangeurs émotionnels - et des collations entre les repas sont le sparadrap ultime pour le stress, et VPM le blues après-midi. Sur une Approvisionnez variété de collations saines mais satisfaisant et ont à portée de main tout au long de la journée. Vous remplissez votre sac à main avec les rouges à lèvres de back-up, crème pour les mains et tampons hygiéniques, alors pourquoi ne pas ajouter un peu de nourriture à tous les échos? « Les choses de base comme la tenue d`un sac d`amandes rôties à sec ou mélange de sentiers fait maison dans votre sac rendent beaucoup plus facile de résister à un sac d`après-midi de chips Twisties ou pommes de terre, ou une barre de chocolat! » dit Angyal. De même pour votre tiroir bureau et boîte gant - les stocker avec des approvisionnements alimentaires tels que les pois chiches en conserve, le maïs en conserve et abricots secs.

Tâche 4: Effacer vos placards

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A partir de paquets de biscuits demi-mangé à multi-packs de jetons, vous pouvez en dire beaucoup sur someone`s tour de taille par l`état de leur garde-manger. « Lorsque vous n` avez vos armoires rempli de morceaux sains et des morceaux, il s `si facile d`être tenté par des friandises riches en glucides comme les biscuits et le chocolat », dit Angyal. Ditch chips de pommes de terre pour les craquelins de riz faible teneur en gras, remplacer les sucettes mixtes avec la réglisse et le commerce néerlandais dans votre chocolat au lait pour le chocolat noir (le le pourcentage de cacao plus le meilleur). De même pour votre réfrigérateur et congélateur. Essayez ricotta au lieu de fromage riche en matière grasse, éviter des trempettes grasses (essayez la salsa maison à la place) et d`opter pour des fruits et du yaourt à faible teneur en matières grasses au lieu de la crème glacée riche en matière grasse.

Tâche 5: Connaître What`s dans votre assiette

Si vous `re pas comment briser des groupes alimentaires, obtenir vos portions vient jusqu`à une formule de base.
« Chaque collation ou un repas devraient avoir à peu près les ratios suivants: environ 40 pour cent de glucides (faible indice glycémique), 30 pour cent de protéines et 30 pour cent de graisse », explique Angyal. « Visualize que près d`un tiers de votre assiette devrait être une protéine (de la taille et de l`épaisseur de la paume de la main) et les deux tiers restants devraient être glucides. Ajoutez quelques noix ou un peu d`huile d`olive pour la teneur en matières grasses. » Si vous avez le temps, traçant chaque repas comme une illustration peut vous aider à atteindre les bonnes portions de vous fournir l`équilibre parfait de la nourriture pour la journée. Dure, oui, mais bientôt devenir une seconde nature `ll.

Tâche 6: Mangez des aliments entiers

Prenez soin de lire la liste des ingrédients sur tout produit transformé que vous achetez. « Essayez d`éviter des aliments emballés, qui ont tendance à contenir toutes sortes de conservateurs chimiques, arômes artificiels et des couleurs ainsi que de mauvaises graisses et des piles de sucre, qui ne font rien pour contribuer à une bonne santé », dit-Angyal. En limitant votre consommation d`aliments transformés, vous pouvez réduire considérablement la quantité de sucre et de gras trans dans votre alimentation. Les gras trans sont les gars mauvais alimentaires, mais ils parviennent à se faufiler dans de nombreux aliments que vous attendez à ce qu`ils wouldn.
« Les gras trans sont également répertoriés comme des huiles ou des huiles partiellement hydrogénées hydrogénées, alors essayez d`éviter tout ce qui contient ces huiles, » dit Angyal.

Voici quelques-uns des principaux délinquants:
Margarine
Goûters - chips, biscuits salés, des biscuits et du maïs soufflé commercial
produits de boulangerie - beignes, pâtisseries, tartes, petits pains de saucisse
Malbouffe - hamburgers, frites, nuggets, etc.
Les aliments frits - rouleaux Chicko, copeaux chauds etc.

Les aliments entiers que vous mangez, moins vous risquez de charger sur le sucre. « Il y a des piles de différents sucre liste des fabricants de façons (saccharose, dextrine, dextrose, mannitose, concentré de jus de fruits, etc.), doivent donc agir` ll comme un détective alimentaire », dit Angyal. En plus de stimuler votre quotidien charge calorique, le sucre peut réellement rides accélérée et appauvrir le collagène.

TON ESPRIT

Tâche 1: Plante heureux, pensées optimistes

Selon le Dr Timothy Sharp de l`Institut du Bonheur (thehappinessinstitute.com), le développement, les stratégies utiles de pensée optimiste est un processus en deux étapes. « La première consiste à éliminer les pensées négatives inutiles et la seconde est de planter les plus positives, optimistes. Ceci est essentiellement une compétence, et comme toute autre compétence devient plus facile et plus efficace avec la pratique », dit-il.

Tâche 2: Briser le cycle

Si vous manquez de confiance en faisant des tâches simples, B. Sharp offre une nouvelle perspective. « Il suffit de faire quelques minutes de quelque chose chaque jour constructive et positive. Tirer parti comme vous gagnez la confiance et commencer à se sentir mieux », dit-il.

Tâche 3: Gérer votre temps et priorités

Prenez le contrôle de votre temps, et s`engager uniquement à des choses si vous voulez vraiment les faire. « Les gens heureux ont tendance à croire qu`ils` re plus dans le contrôle de leur vie. Ce faisant, si something`s pas tout à fait raison dans votre vie, faire quelque chose ils sont en train plus susceptibles d`adopter une approche active à la résolution des problèmes.. Et, surtout, assurez-vous que faites `re est important. Mettez premières choses d`abord « .