Comment perdre du poids à jeun

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Le jeûne intermittent est le nouveau Paleo en matière d`alimentation et de la nutrition. Alors que les chercheurs et les diététiciens discutaient de savoir si Paleo était bon pour nous un nouveau plan appelé jeûne surgit par intermittence, qui, comme les revendications paléo à nous ramène à notre homme des cavernes ou des racines primitives.

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A propos de jeûne intermittent?

Dans les jours où nous chasse et de cueillette pour la nourriture, wersquo-d dépenser de l`énergie pour trouver de la nourriture et wouldnrsquo-t toujours réussir. Parfois, wersquo-d aller pendant de longues périodes sans nourriture, et sauter de temps en temps manger complètement pendant des jours entiers alors que nous avons lutté pour chasser et trouver des plantes comestibles.

Cependant maintenant wersquo séro- pris l`habitude de manger autour de l`horloge avec des aliments riches en calories, faible denses en nutriments. Les dépanneurs sont à chaque tour, et wersquo-re manger parce que Itrsquo-s ldquo-lunchtimerdquo- plutôt que parce wersquo-re faim. Nous mangeons pour être social, pour couvrir l`émotion et parce que nous avons tout simplement rien d`autre à faire. Nous devrions plutôt écouter notre corps et laisser notre corps dicter quand nous mangeons.

Perte de poids Mythe 1: Une règle que les diététistes et les professionnels de la remise en forme bec est que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, et ne doit jamais être ignorée. L`idée était que si vous voulez perdre du poids, contrôler votre faim, et brûler les graisses que vous deviez vous assurer que votre commencer votre journée avec un petit déjeuner sain. C`était censé obtenir votre métabolisme de tir première chose le matin.

Malheureusement, la plupart d`entre nous ont accepté ce fait comme quand la vérité est wersquo-ve devenir conditionnés à manger par l`horloge plutôt que nos propres niveaux de la faim. Nos corps sont des choses étonnantes et nous avons construit dans le déclencheur qui nous permet de savoir wersquo-re faim. Demandez-vous si le petit déjeuner-re yoursquo manger juste parce que Itrsquo-s timerdquo- ldquo-déjeuner, ou parce que yoursquo-re vraiment faim de nourriture.

mythe de perte de poids 2: Wersquo-dit que avez été si vous voulez perdre du poids, alors vous devez vous assurer de manger six petits repas tout au long de la journée. Selon certains, cela est si votre métabolisme est élevé tout au long de la journée, afin que votre corps peut garder brûler des calories et de garder votre équilibre de sucre dans le sang. Il n`y a cependant pas de recherche pour étayer cette affirmation. La perte de poids se produit avec un déficit calorique. Que ce déficit calorique se produit avec 2 ou 6 repas par la matière doesnrsquo-t jour aussi longtemps que le déficit se produit.

Qu`est-ce que le jeûne?

Le jeûne est tout simplement mis abstenant de nourriture manger. De nombreux groupes religieux et spirituels ont jeûné pendant des siècles si le concept de jeûne est rien de nouveau. La plupart des jeûnes religieux ont aussi une fête post-rapide pour nourrir le corps et fournir des nutriments manqués pendant le jeûne. Le jeûne est certainement pas une nouvelle lsquo-flash dans le régime alimentaire de type panrsquo-.

Qu`est-ce que le jeûne intermittent?

Que yoursquo-re le jeûne religieux, pour des raisons spirituelles ou la santé, il y a plusieurs façons de jeûner. Certains simplement en omettant certains groupes d`aliments, un exemple serait Lent où les gens renoncent à un vice de nourriture pendant 40 jours. D`autres pourraient rapidement du lever du soleil au coucher du soleil comme le Ramadan, ou rapide pour jours complets tels que Yom Kippour.



Le jeûne intermittent est pas un régime par exemple, mais plus d`un modèle d`alimentation intégrant différents éléments du jeûne. Pour certains, cela sera sauter le petit déjeuner, ou peut-être juste manger un ou deux repas par jour. Pour d`autres, il sera manger que dans un ensemble période de huit heures, par exemple 11-7pm. Pour d`autres, il peut être à jeun complètement tous les jours, ou tout simplement manger un repas léger.

Comment ne pas manger peut vous aider à perdre du poids et brûler la graisse corporelle?

Bien sûr, parce que vous sautez un repas, vous pouvez manger moins de calories sur les jours de jeûne afin que vous puissiez retrouver avec un déficit calorique global qui peut conduire à la perte de poids. Lorsque nous mangeons notre corps dépense le temps de traitement du repas, la séparation de la nourriture en molécules de glucides, de protéines et de matières grasses. Lorsque nous nous déplaçons notre corps a besoin d`énergie et l`énergie plutôt que de saisir de réserves de graisse ou glycogène, car efficace, Itrsquo-s il utilise la nourriture que nous avons mangé, en particulier les hydrates de carbone.

Donc, la vraie science entre en jeu sur les périodes de jeûne. Si vous havenrsquo-t mangé pendant un certain temps votre corps n`a pas d`énergie digérée, si Itrsquo-s plus susceptibles de tirer de réserves de graisse. Cela se produit lorsque nous exerçons dans un état jeûné aussi. réapprovisionné les réserves de glycogène Nos corps de t depuis notre dernier repas, il cherche des sources d`énergie alternatives, nos réserves de graisse.

Qu`est-ce que la sensibilité à l`insuline audience Irsquo m au sujet?

sensibilité à l`insuline est récemment devenu un mot à la mode dans les milieux de la nutrition, et à juste titre. De plus en plus de recherches sont en cours sur la sensibilité à l`insuline et sa relation avec la perte de poids et l`obésité à l`inverse.

Lorsque nous mangeons de la nourriture, notre corps produit une hormone appelée insuline pour réguler le taux de glucose dans le corps. Nos corps ont une gamme idéale et une fois que nous obtenons de chaque côté de cette gamme, nous pouvons avoir des problèmes de santé. Le notre corps est plus sensible à l`insuline, le notre corps devient plus efficace.

Cela signifie qu`il utilisera la nourriture consommée plus efficacement, ce qui conduit à la perte de poids potentiel. Le glycogène stocké dans notre corps dans le foie et les muscles est appauvri pendant le sommeil et le jeûne, et plus encore pendant l`exercice (ce qui peut encore augmenter la sensibilité à l`insuline).

Donc, un repas après l`entraînement sera stocké de manière plus efficace que les réserves de glycogène, brûlés pour l`énergie, utilisés pour la réparation des muscles et avec le stockage de graisse minimale. Lorsque nous pratiquons donrsquo-t jeûne la sensibilité à l`insuline est normale, les niveaux de glycogène restent plein, à peine s`appauvris, et donc l`énergie est plus susceptible d`être stocké sous forme de graisse.

La recherche de l`Université de Copenhague, le Danemark a étudié le jeûne intermittent et a conclu que le jeûne intermittent augmente la sensibilité à l`insuline, et a l`amélioration de la fonction métabolique, ainsi que la réduction des réserves de graisse. En bout de ligne, le jeûne intermittent peut aider à enseigner votre corps à utiliser la nourriture qu`il consomme plus efficacement. Cela favorise non seulement les gains de masse musculaire maigre et augmente votre hormone de combustion des graisses, mais aussi guérit le corps et favorise également la perte de poids.

Pourquoi ne sauter le petit déjeuner et manger plus tard du travail de jour?

Petit-déjeuner, nom très Itrsquo-de signifie rompre le jeûne, cependant, qui a décidé qu`il était censé être à 6 heures du matin? Le petit déjeuner doit simplement être redéfinie comme le premier repas après le jeûne. Alors que Itrsquo naura été dit que le petit déjeuner saut commence le métabolisme, vraiment doesnrsquo-t. Tout ce qu`il fait est de fournir une très légère augmentation du taux métabolique tout à digérer la nourriture.

Yoursquo-d obtenir plus d`impact sur le métabolisme en sautant le petit déjeuner, aller pour une séance d`entraînement à jeun, et de rompre le jeûne avec un entraînement post-alimentaire. Cela augmentation de la sécrétion de l`hormone de croissance, diminuer la production d`insuline et ainsi augmenter la sensibilité à l`insuline signifie yoursquo-re d`amorçage essentiellement votre corps pour la croissance musculaire maigre et la perte de graisse avec le jeûne intermittent.

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Alors, où diable fait six petits repas un mythe jour vient?

Quasiment alimentation et livres de remise en forme contiennent ce mythe, mais où ils obtenir? En théorie, il ne semble plausible. Votre corps brûle des calories par digestion, donc si vous nourrissez constamment votre corps tous les trois à quatre heures de votre métabolisme est légèrement augmenté tout au long de la journée.

La vérité est que si vous mangez 1800 calories répartis dans la journée, ou 1800 calories à un moment donné, votre corps va brûler le même nombre de calories transformation des aliments. Donc, tout le maintien de votre mise à feu du métabolisme et de travailler à pleine capacité optimale en mangeant en continu est un mythe complètement. Ça sonne bien en théorie, mais la réalité et la science racontent une autre histoire.

Lignes directrices pour l`expérience avec le jeûne intermittent

Comme il y a plusieurs façons de pratiquer le jeûne intermittent un plan hebdomadaire qui se concentre à essayer quelques-unes des programmes pourrait être bénéfique pour trouver un plan qui fonctionne pour vous. L`objectif pour la fin de la semaine est de pousser vers une période de temps de manger de huit heures, entre midi et 20 heures.

Assurez-vous de continuer à boire de l`eau tout au long de la journée, au besoin, tout en accordant une attention à la faim et la soif des signaux ou votre corps. Certaines personnes peuvent trouver bénéfique de suivre les niveaux faim nourriture et connexes tout au long de la semaine et noter les changements.

Jeûner occasionnelle

Une façon de tester les eaux, et voir si le jeûne fonctionne pour vous est de simplement sauter quelques repas pendant la semaine. Cette méthode est peut-être le plus facile et permet un peu plus de liberté, le rendant approprié pour les débutants. Il fonctionne aussi bien pour les styles de vie occupés, si vous savez que vous avez des réunions au travail par une heure de déjeuner, sauter le déjeuner ce jour-là. Être occupé la faim fera moins visible aussi.

Lundi - manger normale
Mardi - Petit déjeuner Sauter
Manger normale Mercredi-
Slip jeudi-déjeuner
Vendredi- manger normale
dîner samedi- Sauter
Dimanche- manger normale
Le jeûne quotidien ou rapide Le banquet

Du fait sauter le petit déjeuner et le jeûne le matin, c`est vraiment adapté pour ceux qui préfèrent séance d`entraînement du matin. Si vous avez du mal à jeûner le matin, une autre méthode pour essayer de pousser est votre premier repas en arrière une heure chaque matin, de sorte qu`à la fin de la semaine yoursquo-re manger votre premier repas à midi plutôt que la première chose le matin. Cela peut travailler tous les jours ou peut-être seulement un ou deux jours par semaine.

  • 7 heures - Réveillez-vous et boire de l`eau, du thé ou du café
  • 11 heures - séance d`entraînement
  • 24:00 - Manger calories par jour frac12-
  • 19 heures - Manger calories par jour frac12-
  • 20:00 - rapide jusqu`à 12 heures le lendemain
  • le jeûne de 24 heures

Une autre méthode de jeûne intermittent est de jeûner pendant des périodes de 24 heures. Ceci est une méthode populaire pour les jours où votre niveau d`activité est plus faible. Ce plan permet pendant 24 heures de jeûne. Cette 24 heures peut être divisé est cependant pratique pour vous, Itrsquo s-peut-être 20 heures-vingt heures le lendemain, ou midi à midi, de toute façon fonctionne.

  • Lundi - manger normale
  • Mardi - Mangez jusqu`à midi, puis rapide
  • Rapide jusqu`à midi Mercredi-, puis manger normalement
  • Manger normale jeudi-
  • Vendredi- manger normale
  • Samedi- manger normale
  • Dimanche- manger normale

Des choses importantes à retenir sont que les effets bénéfiques du jeûne intermittent ne sont pas un laissez-passer pour manger de la malbouffe. Une bonne alimentation, riche en nutriments est essentiel non seulement pour les bienfaits pour la santé, mais aussi pour le poids et la perte de graisse. Itrsquo-est également important de continuer à travailler sur et ajuster l`intensité des séances d`entraînement de jeûne en cas de besoin.

Comme pour tout changement de régime alimentaire, consulter un professionnel de la santé pour assurer que le programme est bon pour vous et que vous avez aucune condition médicale sous-jacente qui contre le jeûne intermittent, comme: femme enceinte, les diabétiques et les personnes qui prennent certains médicaments.

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