Comment arrêter beuveries

consommation excessive d`alcool est un modèle commun de la consommation excessive d`alcool où les gens consomment plus qu`ils ne devraient se saouler à une occasion. Bien qu`il ne soit pas considéré comme le même que l`alcoolisme, il pose toujours une menace pour votre santé et votre sécurité.

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Selon les experts, en 1 unité d`alcool par jour pour se détendre ou profiter de votre repas peut avoir des avantages pour la santé. Ce montant peut être un peu plus libéral pour les hommes, qui leur est conseillé de limiter leur consommation à 2-3 verres par jour. Toutefois, si vous dépassez régulièrement les limites recommandées, vous pouvez souffrir plus tard de divers problèmes de santé ou même mettre en danger votre sécurité. Voici quelques conseils sur la façon d`arrêter de boire et de frénésie prendre le contrôle de vos habitudes.

Quels sont les signes de consommation excessive d`alcool?

Lorsque vous consommez une grande quantité d`alcool dans quelques heures avec l`intention de se saouler, vous êtes consommation excessive d`alcool. Ce type de comportement est fréquent chez les jeunes, mais les adultes plus âgés ont tendance parfois même de se livrer à cette activité, aussi. Il se produit généralement quand il y a un événement social avec des amis ou des parents, et l`alcool est servi en quantités illimitées. Il y a habituellement un sentiment de plaisir à être en état d`ébriété, qui se termine généralement par les gens deviennent joyeux et fort, mais parfois trop ivre pour conduire à la maison en toute sécurité.

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Découvrez ces signes pour voir si vous êtes dans cette habitude, et plus tard, nous allons vous montrer comment arrêter beuveries:

• Vous êtes enclin à prendre vos boissons rapidement
• Vous avez tendance à boire plus que vous avez fait avant de se sentir bourdonnaient
• Vous êtes à la recherche de ce sentiment en état d`ébriété
• Vous avez du mal à contrôler la consommation une fois que vous avez commencé
• Vous prenez plus que ce que vous aviez l`intention
• Vous perdez la trace de combien vous avez consommé
• Vous buvez régulièrement plus que les directives de consommation recommandées (1-2 boissons / jour pour les femmes et les boissons 2-3 / jour pour les hommes)

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Être honnête

Si vous voulez vraiment changer votre comportement, la première étape consiste à accepter que vous avez un problème et que vous voulez arrêter beuveries.

Former un plan

Le changement ne se produit pas souvent du jour au lendemain. Mais si vous voulez vraiment changer, vous devez avoir un plan. Demandez-vous, voulez-vous réduire votre consommation d`alcool ou voulez-vous arrêter complètement? Définissez vos objectifs en petites étapes:

• Si vous voulez juste de réduire le boire, le plan sur le choix des jours où vous boirez (par exemple, vendredi) et mettre de côté les autres jours où vous aurez certainement éviter de boire.
• Définir une limite précise sur la quantité d`alcool que vous allez boire (par exemple, un verre de vin). Tenez-vous à cette limite.
• Si vous souhaitez arrêter de boire complètement, seta délai (par exemple, à la fin du mois). Peu à peu, réduire vos beuveries et d`honorer la date limite que vous avez défini.

reconnaître déclencheurs

Il y a plusieurs facteurs qui pourraient vous inciter à boire plus que vous avez l`intention. Peut-être la présence d`amis, de la bonne musique ou les émotions que vous voulez faire boire plus que quelques coups de feu. Il est important de reconnaître ces déclencheurs et les éviter:

• Pression des pairs. Cette situation est commune, en particulier chez les jeunes, qui veulent habituellement l`air cool pour s`adapter. Si vous avez des amis difficiles faire la fête qui boivent hyperphagie tout le temps, vous devrez peut-être vous excuser de sortir avec eux.
• Stress. Certaines personnes boivent de l`alcool pour soulager le stress. Pensez à d`autres façons de se détendre, comme aller pour une longue marche ou l`apprentissage du yoga au lieu d`aller à la barre.
• Ennui. Si vous avez rien à faire un vendredi soir ou vous voulez simplement pour animer vos activités régulières, penser à d`autres activités saines ou productives comme la recherche d`un nouveau passe-temps ou aller au cinéma avec un ami pour prendre votre esprit potable.

Ralentissez

Pour limiter votre consommation d`alcool, éviter engloutissant vos boissons. Boire lentement, profiter de la compagnie ou la musique. Boire peut rapidement construire votre tolérance à l`alcool. Vous pouvez aussi vous désaltérer en prenant d`abord une longue boisson non alcoolisée, diluer votre verre avec plus de glace ou de l`eau tonique et ne pas rester au bar.

Gardez un journal potable

Tenir un journal est l`un des moyens les plus efficaces de découvrir la façon dont votre comportement vous affecte. Peut-être la meilleure réponse à la façon d`arrêter consommation excessive d`alcool. Écrivez honnêtement et régulièrement sur ce que vous fait boire, combien vous consommez, et comment vous vous sentez à ce sujet. Gardez une trace du nombre de fois que vous avez consommé de l`alcool en une semaine. Restez concentré sur ce qui déclenche vos impulsions et comment vous avez répondu à eux.

Soutenez

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Parfois, il peut être difficile de changer votre comportement sur votre propre. Les gens qui vous entourent peuvent apporter un soutien pour vous aider à commencer à savoir comment arrêter binge les drinking.Ask au sujet si vous pouvez passer un peu de temps pour parler avec eux quand vous vous sentez stressé, ennuyé ou déprimé. Ils doivent être prêts à vous aider à éviter que votre problème d`alcool, ils doivent donc être amis ou des membres de la famille qui ne ont pas besoin de boire juste pour vous amuser. Pour éviter l`exposition à l`alcool, essayez d`éviter les endroits ou des événements sociaux où l`alcool est utilisé pour divertir ou boire est le centre d`activité.

Occuper

Trouvez d`autres façons de soulager le stress et l`ennui, comme apprendre à danser, parler à des amis, ou jouer à des jeux, qui ne concernent pas la consommation sociale. Si vous êtes dans une situation où l`alcool est servi, excusez-vous poliment et discuter avec quelqu`un, ou tout simplement partir et faire autre chose pour vous distraire de boire.

Consultez votre médecin

Parlez-en à votre professionnel de la santé, un conseiller ou un psychiatre si vous avez besoin de plus d`aide. Ils peuvent être en mesure de vous aider à trouver de meilleures façons sur la façon d`arrêter la frénésie drinkingif les remèdes d`auto-assistance mentionnées ci-dessus travail didnrsquo-t.