Comment arrêter la frénésie alimentaire la nuit? 10 conseils

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Comment arrêter la frénésie alimentaire la nuit? 10 conseils

crises de boulimie de nuit est pas aussi rare que vous pourriez avoir pensé et il est beaucoup plus que juste une habitude. Il y a eu des études scientifiques sur le problème et il n`y a toujours pas de réponse à pourquoi les gens le font. Certaines personnes consomment même jusqu`à 50% de leur apport calorique dans leurs beuveries nocturnes, alors lisez la suite et trouver dix façons de réduire vos envies et arrêter la nuit des crises de boulimie.

1. Mangez régulièrement dans la journée

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La première astuce sur la façon d`arrêter de manger de frénésie la nuit est de jeter un oeil à ce que vous mangez pendant la journée. Si vous vous avez pris l`habitude de manger tous vos aliments tard dans la nuit, vous devez changer progressivement cette habitude. Commencez par le grignotage pendant la journée et il permettra de réduire votre envie de nuit pour la nourriture et vous obtenez lentement à une habitude de manger régulièrement.

2. Ne pas sauter le petit déjeuner

Une autre astuce sur la façon d`arrêter de manger de frénésie la nuit est de commencer chaque journée avec un bon petit déjeuner, et vous trouverez que vous allez manger plus pendant la journée et moins la nuit. Le petit déjeuner coup commence le métabolisme et, une fois que vous revenez dans l`habitude de manger, vous allez bientôt découvrir que l`étape suivante consiste à commencer à manger un repas correct aussi.

3. Occupez-vous

Beaucoup de gens se retrouvent manger hors de l`ennui pur. Donc, notre prochain conseil sur la façon d`arrêter la frénésie alimentaire la nuit est de vous tenir occupé le soir en sortant ou, si vous restez dans, puis lire un livre ou faire quelque chose de créatif, comme la peinture ou un métier. Gardez vos mains occupées, ainsi que votre esprit, et vous serez moins susceptibles de trop manger.

4. Buvez une boisson chaude au moment du coucher

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Une autre astuce utile et efficace sur la façon d`arrêter la frénésie alimentaire la nuit est de boire une boisson chaude au moment du coucher. Une belle boisson chaude et agréable vous aidera à dormir et il arrêtera les affres de la faim aussi. Rien avec de la caféine en elle cependant, qui ne sera pas utile du tout!

5. Chill out avant d`aller au lit

Une autre cause de la frénésie alimentaire la nuit est le stress. Si vous vous sentez stressé, vous aurez du mal à dormir et c`est pourquoi beaucoup de gens se tournent alors vers la nourriture, pour se calmer. Essayez de vous détendre le soir en jouant une musique apaisante ou par la méditation. Et alors vous serez plus susceptibles de mieux dormir et moins susceptibles de manger.

6. Ne pas se priver de nourriture le soir

Certaines personnes font l`erreur de dire qu`ils mangent rien du tout après un certain temps dans la soirée, mais cela peut être contre-productif. Donc, notre prochaine suggestion sur la façon d`arrêter de manger de frénésie la nuit est, si vous ne vous sentez faim le soir, puis manger une petite collation saine. vous forçant à ne pas vous laissera plus ouvert à la tentation plus tard dans la nuit.

7. Briser les routines et les habitudes

Essayez de sortir des situations de routine qui devraient normalement être accompagnés de manger. Le plus courant d`entre eux est la télévision tard dans la nuit et le grignotage. Avec une alimentation, quand votre esprit ne se concentre pas sur ce que vous faites, il y a toujours le danger de trop manger.

8. Réglementer vos habitudes de sommeil

Essayez de vous mettre dans un modèle de sommeil régulier en allant au lit en même temps tous les soirs et se réveiller en même temps aussi. Votre corps a besoin d`un motif régulier de sommeil, pour vous reposer bien, et un manque de sommeil vous fera sentir la faim.

9. Rappelez-vous que le petit déjeuner est pas loin

Astuce suivante sur la façon d`arrêter de manger de frénésie la nuit est, quand vous obtenez l`envie de manger tard dans la soirée, essayer de vous rappeler que le petit déjeuner est pas du tout loin. Si vous mangez une collation de fin de soirée, alors vous ne serez probablement pas envie petit déjeuner le matin puis, vous commencerez tout le temps de cycle de nuit manger tout recommencer.

10. lisses tous les sommets et les creux de vos habitudes alimentaires

Pour la plupart des gens, la clé pour arrêter la frénésie de fin de nuit manger est de lisser les pics et les creux de votre alimentation. C`est pourquoi commencer votre journée avec le petit déjeuner et puis manger régulièrement pendant la journée est si importante. Tout d`abord, il semble assez difficile de vous forcer à manger pendant la journée, mais vous serez surpris de voir combien de temps vous pouvez remplacer vos mauvaises habitudes, avec les nouveaux bons.

Comment arrêter la frénésie alimentaire la nuit? Quels sont vos conseils?

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