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Les différents types de jeûne intermittent et comment trouver le bon pour vous

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Différents types de jeûne intermittent et comment trouver le bon pour vous

Entendu parler de jeûne intermittent? Il est un excellent moyen de maintenir un poids corporel sain tout en gardant votre système propre. Mais saviez-vous qu`il existe différents types de jeûne intermittent qui sont adaptés à des personnes différentes?

Beaucoup de médecins qui sont axés sur l`alimentation recommanderont sûrement le jeûne intermittent. Les études ont déjà montré que ce genre de jeûne aide les gens à perdre du poids, réduit l`inflammation, et même réduit leur risque de développer des maladies chroniques, comme le cancer.

Cependant, trouver le bon plan est un peu d`une tâche ingrate.

Par exemple, imaginons qu`une femme âgée de 40 ans nommée Jennifer a décidé de donner le jeûne intermittent une fois. Elle a entendu dire que son collègue a déjà essayé, perdu beaucoup de poids et est maintenant maintenant un poids corporel très sain. Elle semble bien!

Sa méthode consistait à manger comme une personne normale pendant six jours, avant le jeûne pendant un jour entier. Jennifer, qui a eu ses propres problèmes de poids fluctuant pendant des années, a été tellement impressionné qu`elle a décidé de lui donner un aller elle-même.

Elle a mangé comme elle normalement pendant six jours, avant le jeûne pendant toute une journée.

Cependant, il ne va pas si bien! Non seulement elle parvient pas à perdre beaucoup de livres, mais elle était aussi mauvaise humeur - quelque chose que sa famille attestée!

La vérité est que, bien que la base du jeûne intermittent est le même selon que vous prévoyez d`aller pour, il sont un certain nombre de variations subtiles. Tous ne travailleront pour nous tous.

Jetons un coup d`oeil sur les différents types de jeûne intermittent et comment vous pouvez trouver le bon pour vous.

Video: Le Jeûne Cohen de 16 heures (jeûne intermittent), c’est quoi ?

Douze heures de jeûne

Ce les sons durs, non? jeûner pour Douze heures? Oserez-vous vraiment osez ?!

Il ne semble délicat. Mais si l`on vous dit que vous seriez en train de dormir pour huit de ces douze heures? Cela semble beaucoup mieux!

Pour le plan de douze heures, vous auriez probablement réveilles à prendre le petit déjeuner à 7 heures du matin, avant de terminer la journée avec le dîner à 7 heures du soir.



Et, oui, vous pouvez dormir pendant huit de ces douze heures. Il fera certainement les heures passent beaucoup plus vite.

Cette variation des travaux de jeûne intermittent vraiment bien, aussi, et a été testé sur des souris. Dans le test, les souris ont été divisées en 4 groupes. Chaque groupe a reçu la même quantité de calories. Mais même si un groupe de souris ont été autorisés à manger quand ils voulaient, les 3 autres groupes ne pouvaient manger pendant les fenêtres de différentes longueurs.

L`un des groupes ne pouvait manger pendant une fenêtre de douze heures, et jeûné pour les autres douze heures. Ils étaient le groupe de souris qui sont restés les plus maigres.

Et comme vous l`avez deviné, le groupe de souris qui pouvaient manger chaque fois qu`ils voulaient gagné le plus de poids.

Nous vous recommandons le plan de douze heures pour les débutants. Il est un excellent moyen de vous soulager dans le jeûne intermittent, bien que la clé est que vous ne mangez pas plus de calories que vous le feriez normalement pendant la fenêtre de douze heures.

Et si vous voulez connaître la science derrière comment cela fonctionne: En fait, quand on ne mange rien pendant au moins 12 heures, notre corps plonge dans nos réserves de graisse pour son énergie.

La fenêtre Huit Heures

Vous ne savez pas vous qu`une fenêtre de douze heures est suffisant pour vous faire perdre du poids? La fenêtre de huit heures pourrait être pour vous.

On peut dire un peu plus difficile que le jeûne, 12 heures sur la fenêtre de 8 heures est pour toute personne qui a besoin de plus de « juste » douze heures pour atteindre les résultats souhaités.

Le plan est de créer une fenêtre rapide quotidienne de seize heures.

Par exemple, vous pourriez finir de manger à 8 heures du soir, avant de reprendre le lendemain à midi.

Tout d`abord, il est difficile. Mais comme avec quoi que ce soit dans la vie, on finit par s`y habituer et votre corps s`adapte.

Il fonctionne aussi. Des études ont montré que ce type de jeûne intermittent peut prévenir les maladies du foie, le diabète et l`obésité.

5: 2 Plan

Le 5: 2 Plan est une variante de jeûne les deux jours que nous allons regarder de plus près dans un instant. Il est une version plus facile aussi.

Essentiellement, le 5: 2 Plan vous permet de manger comme d`habitude pendant 5 jours, avant de laisser tomber vos calories à 600 au maximum au cours des 2 prochains jours.

Ces deux jours peuvent être vraiment épuisante, et ils mettront à l`épreuve votre personnage et résoudre. Surtout si vous ne l`avez jamais trouvé facile de contrôler ce que vous mangez, ils seront difficiles.

Pire encore, les calories varient, et vous aurez besoin de garder un œil sur les types de calories que vous consommez. En d`autres termes, ne pas tout simplement se concentrer sur le nombre de calories. Mettre l`accent sur les légumes, manger de bonnes graisses et des protéines.

Video: Tout Savoir Sur LES HUILES : les meilleures pour la CUISSON, l`ASSAISONNEMENT et la FRITURE ?

Il vaut la peine de tout cela. 5: 2 Plan, par exemple, a été trouvé pour réduire le risque de cancer du sein.

Jeûner Autre jour

le jeûne les deux jours est comme une version plus dure du 5: 2 Plan. Vous blitz avec un « jour de jeûne », dans lequel vous consommez environ vingt-cinq pour cent de votre apport calorique habituelle, avant qu`il ne suit ce que nous appelons une « journée d`alimentation. »

Video: Comment bien pratiquer le fasting ou jeûne intermittent pour maigrir (version courte Télématin)

Vous rapide, vous nourrissez. Vous rapide, vous nourrissez.

Il existe des restrictions, aussi, et vous ne pouvez pas manger tout ce que vous voulez sur vos jours de jeûne. Pour récolter les avantages, vous devez obtenir votre 25% de calories provenant des légumes, de protéines et de bons gras.

Toi ne peut pas manger des amidons ou de sucre.

le jeûne les deux jours a été révélée être un moyen efficace de perdre du poids et réduire le risque de développer des maladies chroniques. Ce n`est pas un plan facile, parce que l`ensemble d`alimentation / avance rapide / rapide peut obtenir épuisant et vous avez besoin d`une énorme quantité de discipline pour coller à elle.

Mais si vous pouvez continuer, le plan de jeûne les deux jours est une excellente façon d`atteindre vos objectifs de perte de poids de désir.

Quel que soit vous envisagez de choisir, assurez-vous que c`est un) qui fonctionne pour vous et b) qui habitude vous faire sentir misérable. Il est si important que vous restez joyeux que vous jeûnez.

Restez heureux et en bonne santé!

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