11 Meilleures recettes de crêpes pour la perte de poids

Et si l`on considère que certains restaurants emballent plus de 1000 calories dans leurs recettes, il s `clair pour voir pourquoi. Mais vous n`avez pas à donner votre indulgence flapjack du matin pour couper juste sortir aval de votre spatule et poêle à frire et concocter un peu à la maison! Que ce soit sans gluten `re, Paleo, végétalien, ou tout simplement à la recherche de quelques intéressantes, des recettes saines pour secouer votre matin, nous vous ai couvert. Faites défiler la liste pour les vérifier et traiter vos papilles gustatives sans faire dérailler votre perte de poids efforts.

rendement: 6-8 crêpes
Nutrition: (Par crêpe) 288 calories, 8 g de matières grasses, 4,6 g de matières grasses sat, 468 mg de sodium, 49,1 g de glucides, 2,6 g de fibres, 17,5 g de sucre, 6,6 g de protéine (sans garnitures)

Video: RECETTE PETIT DEJEUNER AVEC TIBO INSHAPE

Fluffy, satisfaisant et farcie aux pommes, cette création de petit-déjeuner est sûr de faire vos papilles Tingle! Bien que ils sont en train un peu plus de sucre que nous aimons habituellement voir, beaucoup de ce provient des pommes, donc en leur donnant la We `re feu vert.

Obtenez la recette de Pincée de Yum.

rendement: 16 crêpes
Nutrition: (Par crêpe) 192 calories, 10,5 g de matières grasses, 8,4 g de matières grasses assis, 148 mg de sodium, de glucides 21,3 g, 1,2 g de fibres, 3,4 g de sucre, 3,7 g de protéines

Ces moelleux, des crêpes légèrement sucré sont garnies de crème de noix de coco et noix de coco grillée (au lieu de sirop), qui aide à garder faible nombre le sucre sans sacrifier la saveur. Besoin d`une autre raison de fouetter ces neuf? Ils sont en train réalisés avec une coupe complète de purée de patates douces, qui sont une excellente source de vitamine A et de potassium. Si ceux-ci `t convaincre vos enfants de manger leurs légumes, pas sûr de ce We` re va.

Obtenez la recette de How Sweet It Is.

rendement: 8 crêpes
Nutrition: (Par crêpe) 312 calories, 17,4 g de matières grasses, 5,7 g de matières grasses assis, 106 mg de sodium, 35,4 g de glucides, 7,8 g de fibres, 5,2 g de sucre, 8,9 g de protéines (calculée à partir de lait écrémé)

Si vous préférez savoureux sur les saveurs sucrées, ce duo de crêpes et de la salsa est sûr d`être votre nouveau go-to a.m.. Les crêpes de sarrasin sont super mince, ce qui les rend parfait pour envelopper les tomates, le maïs, les oignons et les avocats. Si vous arrive d`avoir des restes après le petit déjeuner est à travers, servir quelques-uns des légumes avec du poulet grillé au-dessus du riz brun pour un dîner rapide et nutritif. Gotta love repas double service!

Obtenez la recette de faire son cœur.

rendement: 10-12 crêpes
Nutrition: (Par crêpe) 221 calories, 12,5 g de matières grasses, 3,2 g sat graisse, 299 mg de sodium, 22,9 g de glucides, 3,5 g de fibres, 7,4 g de sucre, 8 g de protéines (calculée à partir du lait d`amande non sucré, du miel et ½ tasse d`arachide fondu beurre)

Lorsque le chocolat et le beurre d`arachide unissent leurs forces, vous connaissez le résultat final va être alléchante et ces crêpes ne déçoit pas. Ce plat traditionnel décadent est fait plus sain en choisissant la farine de blé entier sur le beurre d`arachide blanc et naturel en lieu et place d`une garniture sucrée.

Obtenez la recette de Gimme Some Four.

rendement: 12 crêpes
Nutrition: (Par crêpe) 68 calories, 1,6 g de matières grasses, 0,6 g de matières grasses sat, 153 mg de sodium, de glucides 7,7 g, 0,5 g de fibres, 0,7 g de sucre, 5,4 g de protéine (sans garnitures)

La combinaison de fromage cottage, le lait et les œufs aide à garder ces crêpes décadent aspect faible cal, faible teneur en sucre et chargés de protéines. Je dois aimer ça! Assiette et garnir de fruits, du beurre d`amande, les graines de chia et un peu de sirop d`érable pour ajouter un coup de pouce de vitamines et d`antioxydants tout en prenant la saveur au niveau suivant.

Obtenez la recette de Pincée de Yum.

rendement: 6 crêpes
Nutrition: (Par crêpe) 143 calories, 12,3 g de matières grasses, 2,7 g de matières grasses assis, 170 mg de sodium, de glucides 5,2 g, 2,4 g de fibres, 1 g de sucre, 4,3 g de protéine (sans garnitures, calculé à partir de lait d`amandes sans sucre)

Video: AVOIR DES ABDOS RAPIDEMENT !!!

Si le gluten dérange votre ventre, fouet un lot de ces bas-cal, crêpes sans blé à base de farine d`amande et les graines de lin sol. Ils sont en train de la base parfaite pour les baies-emballés antioxydants, sirop d`érable, les noix et tout ce dont vous rêvez!

Obtenez la recette un ingrédient Chef.

rendement: 8 crêpes
Nutrition: (Par crêpe) 122 calories, 1,9 g de matières grasses, 0,7 g de matières grasses saturées, 105 mg de sodium, de glucides 21,5 g, 1,6 g de fibres, 4,6 g de sucre, 4,6 g de protéines (calculée avec framboises)

Ces copieux crêpes, riche en protéines sont assez simples pour servir de base pour les add-ons savoureux, comme les amandes et les fruits, mais assez savoureux pour profiter en solo, aussi. La meilleure partie? Leur faire est vraiment facile et la recette appel n `t pour les ingrédients difficiles à trouver.

Obtenez la recette de cuisson Addiction de Sally.

Serves: 2
Nutrition: 236 calories, 6,3 g de matières grasses, 1,6 g de matières grasses saturées, 274 mg de sodium, de 32,0 g de glucides, 7,6 g de fibres, 21,0 g de sucre, 14,4 g de protéines (calculée sans poudre de protéine)

Une crêpe Paleo que le goût en fait comme une vraie crêpe !? nous Inscrivez-vous! Merci à l`ajout de citrouille en conserve, ces flapjacks emballer plus d`une valeur de la vitamine A `s de fête et un coup solide de fibre de remplissage ventre. Bien sûr, ils sont en train un peu élevé en sucre, mais la majeure partie est la variété d`origine naturelle de la purée de citrouille et de miel, donc nous considérons toujours ces pour être convivial taille.

Obtenez la recette de courir à la cuisine.

rendement: 8-10 crêpes
Nutrition: (Par crêpe) 129 calories, 5 g de matières grasses, 2,4 g de matières grasses assis, 262 mg de sodium, 16,8 g de glucides, 1,1 g de fibres, 4 g de sucre, 4,6 g de protéine (sans garnitures)

Video: Recette cake diététique en 5 min

Toute recette qui se faufile dans les verts petit-déjeuner un repas qui ne dispose pas toujours des légumes-est un gagnant dans notre livre. Pensez à ces pain comme la courgette sous forme de crêpes, sans le nombre élevé de sucre. Complété avec les bleuets, un filet de miel et de fromage cottage pour un coup supplémentaire de calcium et de protéines. Ce petit-déjeuner rempli de vitamines gardera votre haute énergie toute la matinée.

Obtenez la recette de Pincée de Yum.

rendement: 8-10 crêpes,
Nutrition: (Par crêpe) 135 calories, 4,6 g de matières grasses, 3,3 g sat graisse, 101 mg de sodium, 21,1 g de glucides, 2,3 g de fibres, 7,7 g de sucre, 4,1 g de protéine (sans garnitures, calculée à l`aide de blé entier farine blanche et de l`huile de noix de coco)

crêpes de banane sont l`un des vrais articles et a essayé, mais le petit-déjeuner préféré de l`Amérique, malheureusement, ils toujours facile sur `t la taille. Cette prise allégée sur la recette de la purée de bananes dans la pâte réelle et non pas seulement sur le dessus empilée, qui aide à la numération des fibres et garder ces flapjacks faible cal.

Video: Comment le son d`avoine aide à maigrir. Part1.

Obtenez la recette de Gimme Some Four.

Serves: 4
Nutrition: 292 calories, 5,9 g de matières grasses, 1,3 g de matières grasses saturées, 406 mg de sodium, de 51,8 g de glucides, 1,8 g de fibres, 20,1 g de sucre, de protéines de 7,7 g (sans garnitures)

fraises fraîches, les citrons en jus et quelques graines de pavot prennent ces classiques, des crêpes de babeurre moelleux à un nouveau niveau de délicieux entier! Étant donné que ces derniers sont plus caloriques que quelques-unes des autres recettes qui occupait la première position, assurez-vous d`aller facilement sur le sirop afin que vous ne sentez alourdis.

Obtenez la recette de Le Creme de la Crumb.