Comment ajouter de la masse musculaire maigre

Contenu

• Comment ajouter la masse musculaire maigre sans matière grasse
• Mangez plus mais ne pas trop.
• Video: débuter en musculation | comment prendre 15 kilos de muscle en 1 an ?
• Video: comment se muscler (rapidement) a 14 ans ?
• Gardez votre cardio
• Attaquer les poids
• Mes derniers mots sur étoffement lean

Comment ajouter la masse musculaire maigre sans matière grasse

Essayer d`ajouter la taille musculaire tout en limitant vos gains en graisse est un exploit difficile à accomplir, et il n`y a pas une taille unique plan pour réaliser que objective.Although il existe différents types de corps tels que ectomorphs, mesomorphs, endomorphs, et des combinaisons de les trois, ayant la bonne combinaison de la nutrition, de cardio et de musculation peut entraîner une augmentation de muscularity avec peu ou pas de gain de graisse quel que soit votre type de corps.

Mangez plus mais ne pas trop.

Video: Débuter En Musculation | Comment Prendre 15 kilos De Muscle En 1 An ?

Gagner la taille nécessite une augmentation de l`apport calorique, mais manger de façon excessive conduire au mauvais type de size.Therefore, quand il s`agit de calories de plus en plus gagne lente et régulière de la race.Aim pour un montant conservateur du gain de poids tels que 1lb-2kg par month.This peut sembler comme une cible mensuelle extrêmement faible, mais laissez-nous le regardons d`un long terme perspective.If de 2kg d`un individu gagne par mois pendant un an, cette personne a gagné quelque part entre 12lbs-24lbs sur le passé 12 months.Realistically, gagnant 12lbs de muscle pur dans une année est un accomplissement incroyable pour un releveurs lifter.New chevronnés ont tendance à croître à un rythme plus rapide pour diverses raisons, mais je ne vais pas entrer dans ce dans cet article.

Video: Comment se Muscler (Rapidement) A 14 ANS ?

Combien de calories supplémentaires avez-vous besoin de manger pour obtenir un 1lb-2kg supplémentaires par mois? Cela dépend de type.I spécifiques du corps de l`individu recommande de commencer par calories de plus en plus par incréments d`environ 125 calories par jour au-dessus d`un jour de la dépense calorique (métabolique basal taux + Niveau d`activité) et en ajustant ce nombre toutes les deux semaines en fonction du taux et le type gain de poids que vous ressentez. 125 calories est le nombre magique parce qu`un surplus de 125 calories par jour pendant 4 semaines ajoute à un excès de 3500 calories le rythme pour la gain d`environ une livre par month.If gain de poids est trop lent ajouter un autre 125 calories par jour , alors que si le gain de poids est trop rapide, laissez tomber calories par 125.

Gardez votre Cardio

Gonflants ou gagner du poids est pas une excuse pour laisser votre santé cardiovasculaire aller à la wayside.There sont une pléthore d`avantages pour la santé associés à l`exercice cardiovasculaire, y compris les dépenses de matières grasses, donc je recommande de garder cardio en dehors de votre exercice régulier routine.The American College of Sports Medicine (ACSM) recommande 150 minutes d`exercice cardiovasculaire modéré par semaine, ou 60 minutes d`exercice cardio-vasculaire vigoureuse par semaine réalisée en séances d`une durée d`au moins 10 minutes et pas plus de 60¹.Cela étant dit, je recommande de faire aucun exercice moins cardio que les lignes directrices de l`ACSM. Que vous fassiez des séances de cardio modérée ou intense est à vous, mais je suggère d`essayer à la fois et de voir comment votre corps réagit. Toutefois, l`exercice cardiovasculaire insistera sur l`importance de manger plus de calories que votre dépense calorique quotidienne d`ajouter avec succès de masse.

Attaquer les poids

Que vous ajouter du volume à travers plusieurs ensembles ou représentants, ou ajouter de l`intensité par upping le poids, la surcharge progressive est un élément clé pour ajouter la masse maigre pendant la surcharge stage.Progressive charge est le concept de plus en plus progressivement les exigences du corps lors de l`exercice afin pour augmenter la force et la masse musculaire².En gros, gagner plus de muscle exige le muscle à souligner plus que son utilisé pour et avec supplément les calories que vous consommez, c`est le moment idéal pour augmenter les exigences que vous placez sur vos muscles. Donc, frapper les poids dur et regarder ces muscles se développer.

Mes derniers mots sur étoffement Lean

Tout le monde besoins caloriques, des routines de musculation et des séances de cardio-training peut être différent, mais la clé pour ajouter de la masse musculaire maigre est de connaître votre corps, en accordant une attention particulière aux changements qu`elle subit, et l`ajustement de votre programme en conséquence en fonction de ces changements au cours de votre masse maigre .