Comment bloquer la lumière bleue la nuit peut transformer votre sommeil

<p>Le sommeil est très sous-estimés.

Il est l`un des « piliers » de la santé optimale ... tout aussi important que le régime alimentaire et l`exercice.

Un mauvais sommeil est lié aux maladies cardiaques, le diabète de type 2 et la dépression. Il est également l`un des plus puissants facteurs de risque d`obésité (1, 2, 3, 4).

Le problème est que les humains dorment beaucoup moins qu`ils ne le faisaient dans le passé.

Mais ce n`est pas la fin de celui-ci, malheureusement ... la qualité de notre sommeil a également souffert.

Il se trouve que peut-être la unique le plus grand contributeur à nos problèmes de sommeil collectifs, est l`utilisation de l`éclairage artificiel et l`électronique la nuit.

Ces appareils émettent de la lumière d`une longueur d`onde bleue, qui trompe notre cerveau en pensant qu`il est le jour (5).

De nombreuses études suggèrent que la lumière bleue dans la soirée perturbe les cycles veille-sommeil naturel du cerveau, qui sont indispensables pour un fonctionnement optimal du corps (6, 7).

Heureusement, ce problème a une solution simple et il y a quelques pas une action vous pouvez prendre pour se débarrasser de cette lumière bleue dans la soirée, améliorant potentiellement votre santé en même temps.

Permettez-moi de vous expliquer comment cela fonctionne ...

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Blue Light est crucial dans la journée ... Mais une catastrophe de nuit

Video: LA VÉRITÉ SUR LA COMÈTE ISON - IMPORTANT (Sous-Titres FR Disponible)

Nos corps ont une « horloge » interne qui est située dans le cerveau.

Cette horloge régule notre rythme circadien, le cycle biologique de 24 heures qui influence de nombreuses fonctions internes (8).

Plus important encore, il détermine quand notre corps sont prêts à rester éveillé et d`être productifs, et quand nous nous sentons fatigués et que vous voulez aller dormir (9).

Le rythme circadien est pas précis à 100%. Parfois, il est un peu plus de 24 heures, parfois un peu plus courte.

Pour cette raison, il a besoin des signaux de l`environnement extérieur afin de se régler. Les signaux les plus importants qui permettent d`ajuster cette horloge interne sont la lumière du jour et l`obscurité.

Cela fait effectivement son sens ... tout au long de l`évolution, la luminosité signifiait qu`il était le jour et que nous devrions être éveillés et pui, alors que l`obscurité signifiait qu`il était temps de dormir et récupérer.

Mais pas toute la lumière est égale, il est avant tout la lumière d`une longueur d`onde bleue (lumière bleue) qui stimule les capteurs dans l`oeil pour envoyer des signaux à l`horloge interne du cerveau.

Gardez à l`esprit que la lumière du soleil et de la lumière blanche contiennent un mélange de différentes longueurs d`onde. Il y a beaucoup de lumière bleue dans les (10).

Obtenir la lumière bleue (en particulier du soleil) dans la journée est très importante. Il nous aide à rester vigilants, tout en améliorant la performance et de l`humeur (11).



Il y a même eu un certain succès en utilisant des dispositifs de luminothérapie bleu pour traiter la dépression, et les ampoules bleu dans un bureau peut réduire la fatigue et améliorer l`humeur, le sommeil et la performance des travailleurs (12, 13, 14).

Mais même si la lumière bleue est incroyablement bénéfique pendant la journée, il peut être un désastre complet si nous sommes exposés dans la soirée.

Le problème est que les ampoules modernes et les appareils électroniques (notamment les moniteurs informatiques), produisent également grand quantités de lumière bleue et « truc » notre cerveau en pensant qu`il est le jour.

Quand il fait sombre dans la soirée, une partie du cerveau appelée la glande pinéale sécrète la mélatonine, l`hormone qui signale à notre corps et le cerveau qu`il est temps de se lasser et aller dormir.

La lumière bleue, que ce soit du soleil ou d`un ordinateur portable, est très efficace pour inhiber la production de mélatonine (15, 16).

Cela signifie que notre corps ne reçoivent pas le bon signal qu`il est temps d`aller dormir, ce qui réduit la quantité et la qualité de notre sommeil.

Des études ont lié la suppression de la mélatonine dans la soirée à divers problèmes de santé, y compris le syndrome métabolique, l`obésité et le cancer, ainsi que des troubles mentaux comme la dépression (17, 18, 19, 20).

Beaucoup ont spéculé que la mélatonine perturbateurs lumière bleue peut être l`un des principaux facteurs derrière l`obésité et de nombreuses maladies chroniques qui sont si courantes aujourd`hui.

Mais ... l`éclairage intérieur et les appareils électroniques sont une partie importante du mode de vie moderne et ils ne vont pas disparaître de sitôt.

Heureusement, il existe un moyen simple pour bloquer la lumière bleue d`entrer dans vos yeux et perturber le cycle veille-sommeil naturel.

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Bottom Line: La lumière bleue dans les tours du soir le cerveau en pensant qu`il est le jour, qui inhibe la production de mélatonine et réduit à la fois la quantité et la qualité du sommeil.

En utilisant des verres bleu-blocage de nuit est un moyen simple de résoudre ce problème

Le plus simple et le plus efficace pour éviter la lumière bleue dans la soirée, est d`utiliser des verres de couleur ambre.

Ces lunettes bloquent efficacement toute la lumière bleue, de sorte que votre cerveau ne reçoit pas le signal qu`il est censé rester éveillé.

Des études montrent que lorsque les gens utilisent des lunettes bleues bloquant, même dans une pièce éclairée ou en utilisant un dispositif électronique, ils produisent autant la mélatonine comme si elle était sombre (21, 22).

Dans une étude, les taux de mélatonine des gens dans la soirée ont été comparés pendant trois différentes conditions d`éclairage (23):

  1. Pénombre.
  2. Lumière brillante.
  3. Une lumière vive avec des lunettes bleu bloquant.

Video: Réveillé en plein milieu de la nuit sans pouvoir bouger ? Voici la signification

Le graphique ci-dessous montre ce qui est arrivé aux niveaux de mélatonine d`un sujet typique ...

Comme vous pouvez le voir, la lumière presque la production de mélatonine complètement supprimée, alors que la faible lumière n`a pas.

Mais les gens qui portent des lunettes bleues bloquant produit la même quantité de mélatonine que ceux qui sont exposés à la lumière faible. Les verres presque complètement bloqué la mélatonine supprimant l`effet de la lumière.

Maintenant, la partie amusante ... non seulement ont des lunettes bleues bloquant été montré pour augmenter la mélatonine, des études suggèrent également qu`elles peuvent causer d`importantes améliorations dans le sommeil et la performance mentale.

Dans une étude, 20 personnes ont été randomisés pour utiliser des lunettes de blocage bleu, ou des lunettes qui ne bloquent la lumière bleue, pendant 3 heures avant le coucher. L`étude a duré deux semaines (24).

Les sujets en utilisant les lunettes bleues bloquant avaient d`importantes améliorations dans la qualité et de l`humeur du sommeil.

Ces lunettes ont également été montré pour améliorer considérablement le sommeil chez les travailleurs postés, quand ils les ont mis avant l`heure du coucher (25).

Il y avait aussi une étude chez les patients âgés de la cataracte, montrant que les lentilles bleues bloquant amélioré le sommeil et le dysfonctionnement diurne significativement réduite (26).

Dans l`ensemble, il semble assez clair que l`utilisation de lunettes bleues bloquant le soir est efficace. Non seulement il améliorer le sommeil, mais il améliore aussi l`humeur et la fonction cognitive.

Bien sûr, cela n`a pas été étudié dans une vaste étude à long terme ... mais compte tenu de la immense importance du sommeil pour la santé, il ne me surprendrait pas si ces lunettes pourraient aussi aider à prévenir les maladies chroniques et conduire à une vie plus longue.

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Bottom Line: Des études montrent que les lunettes bleues bloquant augmentent la production de mélatonine dans la soirée, ce qui conduit à des améliorations majeures du sommeil et de l`humeur.

D`autres façons de bloquer la lumière bleue

Si vous ne souhaitez pas utiliser ces verres tous les soirs, alors il y a quelques autres façons de réduire l`exposition à la lumière bleue dans la soirée.

Une façon populaire est d`installer un programme appelé F.lux sur votre ordinateur.

Ce programme ajuste automatiquement la couleur et la luminosité de votre écran en fonction de votre fuseau horaire. Quand il est sombre à l`extérieur, le programme bloque efficacement toute la lumière bleue de votre ordinateur et l`écran donne une couleur orange pâle.

Bien que je ne suis pas au courant d`aucune étude à ce sujet, beaucoup de gens qui utilisent l`ordinateur beaucoup dans la demande du soir que ce programme les aide à se endormir.

Il y a quelques autres choses que vous pourriez envisager:

  • Éteignez toutes les lumières dans votre maison 1-2 heures avant le coucher.
  • Obtenez une lampe de lecture rouge ou orange, qui ne dégage pas de lumière bleue. Candlelight fonctionne bien aussi.
  • Gardez votre chambre complètement sombre (fortement recommandé), ou utiliser un masque de sommeil.

Il est également important de vous exposer à beaucoup de lumière bleue pendant la journée. Si vous pouvez, aller à l`extérieur pendant la journée et obtenir une lumière naturelle du soleil.

Si ce n`est pas une option, envisagez d`utiliser un dispositif de thérapie de lumière bleue dans la journée. Il est comme une lampe forte qui simule le soleil et baigne votre visage et les yeux à la lumière bleue.

Quoi attendre

J`ai une longue histoire de problèmes de sommeil. Il me prend habituellement au moins une heure pour se endormir et je tendance à se réveiller souvent pendant la nuit et se sentir mal reposé le matin.

Mais ... il y a une semaine, j`ai acheté des lunettes bleues bloquant Uvex qui peuvent aider à bloquer la lumière bleue.

J`ai mis un rappel sur mon téléphone pour les mettre toujours à 20h30. Si je ne suis pas à la maison à ce moment-là, je viens de mettre les dès que je rentre chez moi le soir.

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