Comment mieux dormir la nuit? 10 hacks du soir

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Comment mieux dormir la nuit? 10 entailles de soirée 

Si vous avez du mal à dormir, et You`ve tout essayé, il se pourrait que c`est votre rituel du soir qui est la cause de votre insomnie. Ce que nous faisons dans les heures qui ont précédé l`heure du coucher peut affecter la qualité si le sommeil que vous obtenez lorsque vous allez au lit. Si vous êtes tendu, anxieux, et vous avez beaucoup sur votre esprit, les pensées qui sont en cours d`exécution dans votre esprit vous garder éveillé et, si vous`ai assez détendu avant l`heure du coucher, que trop vous arrêter à la dérive vers le sommeil. Si vous créez un rituel du soir pour vous-même qui vous prépare à dormir, vous serez plus détendu quand votre tête sur les oreillers. Si vous êtes l`un des millions de personnes qui ne souffrent d`insomnie, lisez ces dix hacks pour la soirée qui vous aidera à dormir plus rapidement et avoir un bon sommeil de night`s.

1. Évitez de manger un grand repas trop près de l`heure du coucher

Si vous mangez un gros repas trop près de votre aller au lit, la nourriture siégera lourd dans votre estomac et votre corps aura du mal à digérer la nourriture quand vous êtes en position couchée. Pour éviter d`avoir une indigestion la nuit, vous devriez viser à manger votre repas principal au moins trois heures avant d`aller au lit.

2. Tamisez les lumières du soir

Ceci est une autre astuce simple mais utile sur la façon de mieux dormir la nuit. Quand il commence à faire sombre, votre corps produit la mélatonine, qui est l`hormone qui vous fait dormir. Si vous avez des lumières allumées dans votre maison que l`hormone gagné le `t être réalisée, de sorte que vous gagné le` t être prêt à dormir quand vous allez au lit. Tamisez les lumières le soir et votre corps saura que s `presque temps pour aller dormir

3. Éteignez les ordinateurs et les tablettes

Une autre astuce simple sur la façon de mieux dormir la nuit est d`éteindre les ordinateurs et les tablettes. Les écrans rétro-éclairés qui sont utilisés dans la plupart des ordinateurs et des tablettes émettent suffisamment de lumière pour perturber la production de mélatonine. Les écrans sur des appareils tels que Kindles tant de `t un problème, mais un écran d`ordinateur standard va stimuler le cerveau et vous tenir éveillé. Évitez d`utiliser des ordinateurs pendant au moins une demi-heure avant d`aller au lit et vous constaterez que vous dormez beaucoup mieux.

Video: Comment "hacker" votre sommeil et mieux dormir



4. Don`t consommer de la caféine

L`effet stimulant de la caféine dure beaucoup plus longtemps que vous vous rendez compte. Vous pourriez penser qu`une tasse de café à 18 heures wouldn vous tenir éveillé, mais que la caféine sera toujours dans votre système stimulant votre cerveau à 1h du matin le matin. La meilleure chose à faire est de ne pas boire la caféine du tout au bout d`environ 14 heures puis, vous laisser suffisamment de temps pour la caféine pour sortir de votre système.

Video: 10 conseils pour mieux dormir | Adieu insomnie !

5. Rédigez une liste de tous vos problèmes

Il peut être très utile, si les pensées troublantes sont ce qui vous empêche de dormir la nuit, pour écrire une liste de vos préoccupations et inquiétudes. Faire la liste vous aidera à obtenir vos pensées organisées et un plan d`action dans votre esprit. Quand vous allez au lit, vous serez en mesure de dormir à poings fermés en sachant plus que vous avez tout sous contrôle.

6. Abaisser la température

Une autre astuce simple sur la façon de mieux dormir la nuit est d`abaisser légèrement la température. L`un des éléments déclencheurs qui indique à votre corps de temps pour dormir s `est une réduction de la température de votre corps. Baissez le réglage du thermostat sur votre système de chauffage, ou d`ouvrir une fenêtre, à la fois dans votre chambre et dans le salon de votre maison. Lorsque vous commencez à se sentir plus frais le soir, votre corps va commencer à se préparer pour le sommeil.

7. Essayez un peu de lumière étirage

Un entraînement complet soufflé juste avant l`heure du coucher n`est pas une bonne idée, parce que cela va augmenter votre rythme cardiaque et vous réveiller, mais l`étirement aidera un peu de lumière pour détendre vos muscles et vous faire sentir somnolent. Essayez quelques exercices d`étirement juste avant que vous soyez prêt pour le lit et il fera de votre corps à se sentir plus détendu.

8. Prenez un bain chaud

Prendre un bain chaud le soir est ainsi bien connu pour détendre le corps et vous préparer au sommeil. Prenez un bain chaud environ une heure avant qu`il ne soit temps d`aller au lit, puis, en tant que votre corps se refroidit lentement à nouveau, il libérera la mélatonine dans votre système et vous préparer au sommeil. Pour que cela soit vraiment efficace, vous avez besoin de passer environ une demi-heure dans le bain, de sorte que votre température corporelle de base augmente.

9. Lisez un livre

Tout comme lorsque vous étiez enfant, une histoire de l`heure du coucher peut vous aider à dormir quand vous êtes un adulte aussi bien. vous immergeant dans un livre de fiction vous aidera à oublier les soucis du monde réel et il vous calmer. À vingt minutes de lecture devrait vous préparer bien pour dormir.

10. Évitez de boire de l`alcool le soir

Video: 6 Conseils pour mieux dormir

Alors que l`alcool vous fera sentir somnolent au début, il a été prouvé qu`il réduit la qualité du sommeil. Si vous buvez de l`alcool le soir, il est probable que vous ne dormir légèrement, ou que vous réveiller dans la nuit.

Comment mieux dormir la nuit? Quels sont vos meilleurs conseils?

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Reste beau!

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