Combien de fois par semaine dois-je travailler?

Combien de fois par semaine vous devriez travailler? C`est probablement la question la plus fréquemment posée par les débutants ou même des gens expérimentés qui essaient de trouver le calendrier idéal pour eux-mêmes. La compréhension de cette question peut aider les gens à trouver la cohérence dans leurs séances d`entraînement et obtenir les meilleurs résultats.

Combien de fois par semaine que je devrais travailler pour Musculation et Cardio?

D`une manière générale, vous devez travailler pendant au moins 3 fois par semaine. Rien de moins que cela est tout simplement trop moins d`affecter votre force, le poids ou le gain musculaire.

1. Formation Poids

Pour un programme d`exercice qui se compose essentiellement de la formation de poids, il est recommandé chaque groupe musculaire est travaillé au moins deux fois par semaine. Cela peut varier: Les débutants suivent des routines qui sont moins intensifs, afin que les groupes musculaires de formation trois fois par semaine est suggested- et les constructeurs les plus expérimentés former chaque groupe musculaire qu`une seule fois par semaine. Évitez surentraînement ou non la formation de vos muscles assez.

2. Cardio

Video: COMBIEN DE FOIS S`ENTRAÎNER ?

Si le programme que vous suivez est principalement constitué de séances d`entraînement cardio, puis 3 à 4 séances d`entraînement avec chaque durée d`environ 40 à 60 minutes par semaine sont recommandées.

L`intensité de la séance d`entraînement cardio fait aussi une différence énorme. Essayez de viser 75 minutes de cardio à haute intensité par semaine, ou 150 minutes d`entraînement modéré à faible intensité.

Comment faire Musculation et cardio

Combien de fois par semaine que je devrais travailler pour musculation et cardio-training? Vous connaissez déjà la réponse, comment les faire plus efficacement?

Formation de poids

Video: Combien de fois faut il faire du sport par semaine pour avoir des résultats rapidement?

La chose la plus importante à retenir lors de la formation de poids est de faire en sorte que tous vos groupes musculaires sont en cours d`élaboration uniformément. En même temps, vous devez tenir à la routine pendant 4-6 semaines. C`est le montant minimum de temps que vous aurez besoin avant de voir des gains.

Viser à augmenter progressivement le poids ou le nombre de répétitions pour construire la force, l`endurance et la masse musculaire sans vous blesser. Y compris un peu d`exercice de poids corporel dans votre programme est aussi une bonne idée.

cardio

Vous devez vous concentrer plus sur le maintien de la mise en intensité lorsque vous faites cardio. fréquence cardiaque cible pour le cardio devrait se situer entre 120-150 battements / minute. Quelques bonnes options incluent le jogging, le filage et la machine elliptique.

Combien de fois par semaine que je devrais travailler pour des objectifs différents?

1. Lorsque la formation pour la perte de graisse

3 à 4 séances d`entraînement par semaine sont recommandées dans cet état. La séance d`entraînement devrait inclure une formation de poids et de cardio, et l`idée est de brûler ici autant de calories que possible et stimuler le métabolisme.

2. Lorsque la formation pour la taille

Lorsque la formation pour augmenter la taille ou de gagner en vrac, chercher à former au moins 4 à 5 fois par semaine et se concentrer sur la formation de poids. Cela fournira vos muscles assez d`intensité et la stimulation, afin qu`ils puissent grandir et se développer en réponse à toute la formation.

3. Lorsque la formation pour la force

Train pour 4 fois par semaine lorsque vous visez la force et assurez-vous de passer au moins trois jours pour faire ces exercices: ascenseurs morts, squats et presse banc. Ces exercices composés formeront la base de votre gain de force. Ajouter d`autres exercices musculaires spécifiques au quatrième jour.

Les facteurs qui influent sur la fréquence des Workouts

Combien de fois par semaine dois-je travailler? Maintenant, vous connaissez la réponse, et il est important de savoir que, avant de commencer toute routine d`entraînement, vous devriez consulter votre médecin et assurez-vous que vous avez un physique complet mis à jour. Il y a plusieurs facteurs qui peuvent affecter votre fréquence des séances d`entraînement.

• Votre santé globale déterminera l`intensité des séances d`entraînement. Les gens qui souffrent de l`hypertension artérielle ou d`autres maladies chroniques devraient diminuer l`intensité et la fréquence de leurs séances d`entraînement.
• L`âge de l`individu est également un facteur important. Quelqu`un qui est jeune et en parfait état peut fonctionner pour plus et plus de fois qu`une personne âgée.
• Le poids auquel vous commencez à travailler est également très important. Les gens pensent souvent qu`une personne obèse devra travailler plus frequently- cependant, ces personnes ont de faibles niveaux de condition physique de départ, donc ils devraient commencer leurs séances d`entraînement à basse intensité et la fréquence, puis le construire au fil du temps.