Comment changer votre horaire de sommeil

La privation de sommeil peut causer toutes sortes de problèmes de santé, principalement parce que votre corps utilise ce temps pour réparer et se rafraîchir. Il est important d`obtenir 6-8 heures de sommeil chaque jour, ou bien vous ne serez pas en mesure d`effectuer à votre meilleur. Pour améliorer votre qualité de sommeil, il est important que vous vous en tenez à un horaire de sommeil sain. Cependant, parfois, vous devez apporter des modifications subtiles à votre horaire de sommeil compte tenu des événements hors de votre contrôle. Il est possible d`apprendre à changer votre horaire de sommeil, temporairement ou définitivement. Découvrons ce que vous pouvez faire à cet égard.

Comment changer votre horaire de sommeil

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Il peut sembler difficile de passer à un horaire de sommeil différent de celui que vous avez déjà, mais il est très possible. Voici comment vous pouvez le faire efficacement.

1. Apprenez à connaître votre temps de sommeil optimal

La durée exacte du sommeil optimal varie beaucoup d`une personne à personne, mais idéalement, vous devriez obtenir au moins 6-8 heures de sommeil chaque nuit. Une bonne idée est de tenir un journal de sommeil - il vous aidera identifier lorsque vous devez dormir pour se réveiller à l`heure souhaitée le matin.

Il vous suffit de documenter le nombre total d`heures de sommeil chaque nuit. Continuer à tenir un journal pendant une semaine ou deux. Combiner ces heures et les en moyenne. Ensuite, vous devez travailler en arrière pour savoir quand il faut aller au lit pour dormir suffisamment chaque nuit. Tout en faisant les ajustements, assurez-vous d`obtenir au moins 7 heures de sommeil chaque nuit.

2. Modifiez votre horaire de sommeil graduellement

Ne faites pas de changement brusque à votre horaire de sommeil. Si vous avez été réveillerez à 10 heures depuis des années et que vous voulez maintenant commencer votre journée à 5 A.M, vous ne pouvez pas y arriver du jour au lendemain. La meilleure façon est de ne faire que des incréments de 15 minutes à la fois. Cela signifie que si vous vous réveillez à 8h du matin, mais veulent maintenant se lever à 6h du matin, commencez par se lever à 7h45 pour les premiers jours. Une fois que vous serez à l`aise, se raser 15 minutes. Continuez à faire la même jusqu`à 6h du matin.

3. Ne pas utiliser les écrans au moment du coucher

Vous devez éteindre votre ordinateur, la télévision et autres appareils électroniques au moins une heure avant le coucher. Les appareils électroniques qui émettent de la lumière bleue peut affecter vos yeux d`une manière négative et aussi perturber votre sommeil. Ils font votre cerveau pense qu`il est le jour et il devrait rester actif. Vous serez mieux aller dormir en lisant un livre au lieu de regarder un écran.

4. Get Some l`exposition au soleil

Vous pouvez vraiment aider à définir l`horloge interne de votre corps en voyant tous les jours la lumière du matin. Cette horloge interne est très sensible à l`obscurité et la lumière. Ceci est la raison pour laquelle toute exposition au soleil première chose le matin contribuera à apporter des modifications nécessaires à votre horaire de sommeil. Procurez-vous votre tasse de café et profiter un peu de temps au soleil pour commencer votre journée d`une manière positive.

5. Gardez ces veilleuses Dim

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Vous devez assombrir ces veilleuses pour signaler votre cerveau qu`il est temps de dormir. Vous pouvez le faire plus tôt la nuit pour faire croire que votre cerveau qu`il est la nuit et il devrait cesser d`être actif que. Il est une étape importante vers l`apprentissage de la façon de changer votre horaire de sommeil. Il est préférable d`éteindre les lumières aériennes vives pour aider à détendre votre cerveau.

7. Ne pas utiliser le bouton Snooze

Peu importe la façon dont vous essayez de changer votre horaire de sommeil, vous allez échouer si vous ne sautez pas sur le bouton snooze. Vous n`êtes jamais allez faire cette transition si vous ne pouvez pas résister à la tentation d`obtenir quelques clins d`œil supplémentaires le matin. Que le sommeil post-Snooze ne va jamais aider, car il est pas le sommeil de qualité. Réglez votre alarme au moment où vous voulez vous lever et assurez-vous de respecter cette alarme.

8. Gardez votre court Naps

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Si vous aimez vraiment une sieste l`après-midi, il est préférable de le garder court. Alors que les siestes l`après-midi peuvent aider à recharger vos batteries, ils ne vont pas interférer avec votre sommeil la nuit si vous ne les gardez pas court. Idéalement, vos siestes devraient être plus de 20 minutes. Plus longtemps que cela peut rendre votre corps prendre votre sieste que votre temps de sommeil primaire et qui peut causer toutes sortes de problèmes.

9. Ne prenez pas Stimulants avant de dormir

Il est important d`éviter de prendre des stimulants avant l`heure du coucher. Vous devriez également éviter toute activité qui stimuler votre système nerveux. Voici quelques suggestions:

• Ne pas consommer de la caféine avant de dormir. Cette tasse de café que vous avez le matin peut faire penser à votre cerveau qu`il devrait rester actif, ce qui rendra plus difficile à endormir. Par conséquent, ne pas la caféine pendant au moins 6 heures avant d`aller dormir.
• Ne pas consommer d`alcool après le dîner. L`alcool agit comme un dépresseur et ralentit votre corps pendant un certain temps. Il peut vous aider à endormir facilement, mais vous réveiller au milieu de la nuit une fois que vous sortez de l`effet de l`alcool. Il affecte aussi votre taux de sucre dans le sang qui peuvent également perturber vos cycles de sommeil.
• Ne pas exercer pendant au moins une heure avant le coucher. Toute activité cardio peut être pour votre système taxer nerveux et même perturber l`horloge interne de votre corps. Votre sommeil sera beaucoup plus stressant. Si vous voulez vraiment faire quelque chose, vous limiter à la lumière des étirements et des exercices à faible impact, comme une courte promenade du soir.

10. Soyez aussi cohérent que possible

Vous n`allez apprendre comment changer votre horaire de sommeil si vous ne comprenez pas l`importance d`être cohérente. Vous devez effectuer des changements progressifs à votre horaire de sommeil et une fois que vous atteignez votre objectif, assurez-vous de maintenir le même horaire tout au long de la semaine. Vous devriez avoir le même calendrier pour le week-end aussi.