Comment rester éveillé après une nuit blanche

Personne n`aime lésiner sur le sommeil et il est pas une bonne idée non plus. , Vous avez encore le faire tant de fois - vous pouvez être en train d`étudier pour un examen, réalisation d`un projet ou faire quelque chose qui ne peut pas attendre. Tout en tirant une nuit blanche aidera à compléter votre projet, la privation de sommeil produira plusieurs effets négatifs, y compris la fonction cognitive faible, la mauvaise humeur, le diabète et l`obésité. La bonne chose est que vous pouvez apprendre à rester éveillé après un tout nighterand minimiser les dommages.

Comment rester éveillé après une nuit blanche

1. Prenez un Nap

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Pour faire face à la privation de sommeil, vous devriez envisager de prendre une sieste dans la journée. La recherche montre que vous aurez 34% moins de défaillances performances si vous faites la sieste pendant environ 26 minutes. Cela vous éviteront également de montrer des signes de somnolence physiologique. Cependant, il est important d`éviter de dormir pendant plus de 45 minutes parce que cela va vous faire sentir groggy quand vous vous réveillez. Tout ce que vous avez besoin est un sommeil à ondes lentes et il faut environ 10 minutes pour votre cerveau pour entrer dans ce stade de sommeil.

2. Buvez des boissons caféinées

La caféine est toujours la réponse à la question telle que ldquo-comment rester éveillé après un tout nighterrdquo-. En fonction de votre poids corporel, vous avez besoin d`environ 100-200 mg de caféine pour obtenir un coup de pouce prolongée de la vigilance. Une tasse de 5 onces de café vous donnera environ 100 mg de caféine. Vous pouvez également envisager de prendre des pilules de caféine en vente libre qui sont disponibles dans 100 mg et 200 mg doses. La meilleure façon de rester éveillé est de prendre votre caféine et faire une sieste rapide pendant environ une demi-heure. Vous vous sentirez frais quand vous vous réveillez à nouveau. Vous pouvez également envisager de consommer de petites quantités de caféine tout au long de la journée pour profiter de son effet stimulant.

3. Marcher en Lumière vive

L`horloge de votre corps s`ajuste compte tenu du cycle de l`obscurité et de la lumière. Cela signifie marcher dans la lumière vive fera votre corps à comprendre qu`il n`y a pas le temps de dormir. Sortant au soleil pendant quelques minutes fonctionnera encore mieux.

4. Move Your Body

Essayez d`être actif dans la matinée. Vous pouvez prendre une marche rapide pour obtenir votre sang qui coule. L`exercice permettra également de stimuler votre matière grise et vous faire sentir énergique. Si vous n`êtes pas en mesure d`exercer, vous pouvez simplement aller et engager dans une conversation avec quelqu`un pour améliorer la vigilance.

5. Évitez Multitâche

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Votre mémoire de travail ne sera pas à son meilleur après une nuit sans sommeil suffisant. Il est donc important d`éviter multi-tâches parce que vous ne serez pas en mesure de gérer les choses correctement. La recherche montre qu`il y aura une dans votre capacité de mémoire de travail baisse de 38% si vous avez environ 42 heures de privation de sommeil.

6. Hydratez

Vous pouvez vous sentir fatigué parce que vous êtes déshydraté. vous garder hydraté est un moyen simple pour apprendre à rester éveillé après une caféine tout nighter.While peut améliorer la vigilance, il peut vous déshydrater ainsi. Vous devez être intelligent et ne pas exagérer quand il s`agit de boire du café pour améliorer la vigilance. Vous devez garder une bouteille d`eau avec vous et buvez lentement tout au long de la journée pour prévenir la déshydratation. Si vous avez tiré un travail sur nuit blanche ordinateur, vous pouvez déjà être souffrant de fatigue oculaire. Faites une pause et les éclaboussures d`eau froide sur votre visage pour détendre vos yeux.

7. Mangez avec sagesse

Si vous voulez rester éveillé après une nuit blanche, vous devriez éviter de manger des glucides pendant la journée. Vous serez mieux en grignotant des aliments riches en protéines. manger des glucides vous sentirez détendu mais quand vous êtes déjà fatigué, glucides vous fera même somnolent. Vous devez éviter les glucides à IG élevé tels que les biscuits, confiseries, jus de fruits et les boissons sucrées, mais d`inclure des aliments de plus de protéines maigres dans votre alimentation.

8. Essayez les huiles essentielles

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Les huiles essentielles aident beaucoup à vous garder éveillé après avoir passé la nuit entière. Vous pouvez utiliser le basilic, le romarin et les huiles d`agrumes, tels que la chaux, de citron et de pamplemousse pour rester éveillé. Utilisez ces huiles dans des vaporisateurs de chambre et vous vous sentirez plus alerte tout au long de la journée. Vous pouvez aussi mettre quelques gouttes de bergamote ou de l`huile de romarin sur un gant de crin et frotter tout en prenant une douche.

9. rester au frais

Laissez l`air frais viennent dans votre chambre. Ouvrez les fenêtres, baisser le thermostat et allumez un ventilateur pour éliminer l`air chaud et étouffant qui vous fait sentir fatigué et somnolent. Une douche froide aidera aussi beaucoup.

10. Changer de tâches Souvent

Si vous continuez à faire la même tâche pendant des heures prolongées, vous êtes susceptible de se sentir fatigué et somnolent. Vous pouvez passer des tâches après chaque heure. Cela permet de garder votre cerveau de se sentir ennuyé. Il suffit de faire une liste des choses que vous voulez terminer pendant la journée et passer entre eux après une heure pour maintenir le même niveau de vigilance tout au long de la journée.

Remarque

Maintenant, vous savez déjà comment rester éveillé après une nuit blanche, il est également important de comprendre que vous ne devriez pas rester souvent toute la nuit. Alors qu`une nuit blanche occasionnelle ne vous blessera pas beaucoup, ce qui en fait une habitude conduira à la privation de sommeil chronique et entraîner des complications graves. Vous pouvez même remarquer plusieurs problèmes émotionnels et physiques, tels que l`anxiété et un système immunitaire affaibli. Assurez-vous de revenir à votre horaire de sommeil normal une fois que vous avez terminé la tâche.