Comment se débarrasser des poignées d`amour?

Causes de poignées d`amour:

• faible taux de testostérone
• calories excédentaires
• Stress
• De l`alcool
• La carence en protéines
• Une mauvaise alimentation
• Grossesse
• La génétique
• Ménopause

Les meilleures méthodes pour se débarrasser des poignées d`amour:

1. Réduire l`apport en calories pour perdre les poignées d`amour

La diminution de l`apport calorique total est l`une des meilleures méthodes pour perdre de la graisse de poignées d`amour. Vous ne pouvez pas perdre de la graisse d`une zone spécifique de votre corps. Vous pouvez réduire votre graisse corporelle globale facilement.

• En gardant un journal alimentaire, vous pouvez calculer un certain nombre de calories que vous mangez dans une journée. Il y a aussi plusieurs gratuitement des compteurs de calories disponibles en ligne qui vous aideront à garder une trace de vos calories.
• Si vous voulez réduire le poids rapidement, alors vous devez réduire la consommation de calories par jour 500-750 chaque. Manger dans cette plage vous aidera à perdre 1 à 2 livres par semaine.
• Très régimes hypocaloriques peuvent entraîner des carences nutritionnelles à long terme.

2. Hydratez à brûler les graisses de poignées d`amour rapide

Rester hydraté est important pour votre santé globale. Boire suffisamment d`eau dans un quotidien de jour peut aider à réduire le poids.

• Lorsque vous essayez de perdre du poids, boire de l`eau adéquate qui peut vous aider à vous sentir rassasié tout au long de la journée.
• Définissez votre objectif à boire 8 verres d`eau par jour.
• Si vous voulez accélérer la perte de poids puis essayez de boire un verre d`eau avant d`avoir des repas et des collations.

3. Vélo Crunch Obtenir Débarrasser poignées d`amour rapide

crunch vélo est l`un des meilleurs exercices pour perdre les poignées d`amour et aide à tonifier votre estomac naturellement.

Mesures pour le faire vélo Crunch:

• Lay à plat sur votre dos et gardez vos mains derrière votre tête.
• Levez vos jambes 1 à 2 pieds au-dessus du sol.
• Maintenant, pliez le genou gauche et apporter votre genou vers votre tête.
• Twist votre corps afin que votre coude droit touche votre genou gauche.
• Maintenant, la jambe droite à gauche et faire la même chose de l`autre côté qui touche votre genou droit à votre coude gauche.
• Faites 15 à 20 de craquements de vélo pour un représentant et d`augmenter les représentants que vous obtenez plus fort.

4. Fruits et légumes Obtenir Débarrasser de poignées d`amour naturellement

fruits et des légumes est la chose la plus importante que vous pouvez avoir à perdre les poignées d`amour. Manger des fruits et légumes frais est une excellente façon de réduire votre stockage de la graisse du ventre. Les fruits et légumes sont riches en vitamines et nutriments dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé. Ils sont riches en eau et en fibres et faible en calories.

• Avoir une omelette de légumes ou de fruits et smoothies de légumes dans votre petit-déjeuner.
• légumes de saison sont plus frais et plus nutritifs. Donc, essayez d`inclure des fruits et légumes de saison dans votre repas.

5. Les exercices d`aérobie pour réduire les poignées d`amour rapide

Faire assez d`exercice cardiovasculaire améliore non seulement votre santé en général, mais aussi aider à brûler des calories et de réduire votre graisse corporelle globale.

• Il y a plusieurs exercices que vous pouvez faire comme la marche vers le haut, la randonnée pédestre, le jogging, la danse, le kickboxing et le vélo.
• Vous devez faire au moins une demi-heure d`exercice cardio-vasculaire 5 fois par semaine pour perdre du poids et maintenir votre santé globale.

6. torsions Russes à Débarrasser des poignées d`amour en 2 semaines

Cet exercice de torsion russe est plus facile à faire pour renforcer vos poignées d`amour.

Mesures pour le faire Twists russe:

• Asseyez-vous sur le sol et garder votre dos droit.
• Prolongez vos pieds en face de vous.
• Maintenant, pliez vos genoux légèrement et garder les pieds à plat sur le sol.
• Bend légèrement vers l`arrière afin que votre dos est à moins de 90 degrés.
• Tenir un 5 à 10 livres de haltère et déplacer votre corps vers la gauche, abaisser la moitié haltère au sol.
• Maintenant, ramenez votre corps à la position normale et faire la même chose sur le côté droit.
• Répétez cet exercice 20-25 fois.

7. Limiter les glucides pour réduire les poignées d`amour dans une semaine

Video: COMMENT PERDRE RAPIDEMENT SES POIGNEES D`AMOUR.

Vous devez réduire le nombre de glucides que vous consommez chaque jour. Cela aidera à réduire la graisse de vos poignées d`amour.

• Glucides se trouvent dans une grande variété d`aliments, y compris les céréales, les fruits, les légumes, les féculents et les produits laitiers.
• Réduire au minimum les féculents et les céréales qui sont un moyen facile de suivre un régime alimentaire faible en glucides.
• Inclure seulement 1 à 2 portions d`aliments riches en glucides par jour.

8. Yoga Obtenir Débarrasser de poignées d`amour rapide et naturellement

Le yoga aide à tonifier votre corps en général et de produire des muscles longs et maigres. Il est parfait pour ceux qui ne veulent pas obtenir encombrants.

• Joignez-vous à des cours de yoga à votre salle de gym qui vous aideront à réduire le poids global.
• Vous pouvez aussi regarder des vidéos de yoga en ligne ou DVD. Ainsi, vous pouvez faire du yoga à la maison.

9. Hip Rouleaux à brûler les graisses de poignées d`amour rapide

Cet exercice est l`un des meilleurs exercices pour perdre les poignées d`amour. Cet exercice vous aidera à construire vos hanches, le dos et abs.

Étapes à faire: Hip Rollers

• Gardez vos épaules sur le sol et tourner les deux côtés.
• Pliez votre genou et de garder en rotation à gauche et à droite.
• Faites-le encore et encore.

10. Évitez les aliments transformés et les aliments vides pour réduire les poignées d`amour

Video: Perdre des poignées d`amour et du ventre rapidement by maitrekal

La plupart du temps la malbouffe ou les aliments transformés sont riches en calories. En réduisant ces aliments que vous pouvez perdre du poids ensemble et perdre les poignées d`amour non désirées.

• Ne pas garder la malbouffe autour de la maison. Si vous achetez des aliments sains alors que vous allez manger des aliments sains.
• Évitez le beurre pendant la cuisson des aliments à la maison. Utilisez de l`huile d`olive ou vous pouvez utiliser des sprays de cuisson.
• Ne pas manger de la pizza et les pâtes. Ne mangez que des aliments riches en protéines.