20 Conseils de sommeil ayurveda simples sur la façon de mieux dormir

conseils de sommeil pour mieux dormir:
Faites votre chambre prêt: La chambre à coucher et votre lit doit être très soigné et propre. Aide autour d`aspect soigné un esprit calme, conduisant à un bon sommeil.

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Pièce sombre: L`obscurité aide à calmer l`esprit plus rapide. Il permet d`éviter les pensées inutiles et auto-qui sont les bavarder obstacles pour un sommeil de son. Si votre chambre est pas assez sombre, pensez à utiliser une bande oculaire. Ça aide.

insonorisant: Le son est un autre obstacle pour le sommeil naturel. Si votre maison est pas un endroit calme, au moins utiliser un bouchon d`oreille. En utilisant la couverture des yeux et bouchon d`oreille est utile si vous travaillez dans ronde de nuit.

Choisissez le bon lit et un oreiller: Dur ou lisse, a choisi la bonne qui vous convient.

Video: Cours de Yoga anti-stress de 15 minutes avec MARYSE LEHOUX.

Lit propagation couleur: Assurez-vous que le couvre-lit, couvertures et oreillers sont de couleur claire. bleu clair, violet clair ou tout apaise votre esprit.

Gardez vos bras en position droite: Certains obtiennent un bon sommeil quand ils gardent leur bras au-dessus du niveau de la tête. Certains se réveillent du sommeil en raison d`un bras de paining, qui a été maintenue au-dessous d`un oreiller. Votre bras dans une position confortable est essentiel pour un meilleur sommeil.

Massage des pieds: Si vous pouvez convaincre votre bien-aimé faire un peu massage des pieds (Peut être sans huile), cela aide vraiment le corps et l`esprit pour se détendre mieux.

calendrier fixe: Il aide vraiment à garder un horaire fixe pour dormir, il met en place le rythme du corps. Il établira le corps et l`esprit horloge.

Évitez TV / ordinateur - Vous ne devriez pas regarder la télévision / écran d`ordinateur au moins une heure avant d`aller se coucher.

Évitez les livres d`horreur, des films, des séries tragédie etc - Divertissement devrait rendre votre esprit heureux et calme. Il ne devrait pas stimuler votre esprit, au moins tard dans la nuit.

Video: Yoga pour s`endormir

Utilisez jour dormir à bon escient - Ayurveda conseille jour de sommeil de façon sélective. Cliquez pour lire journée à dormir.

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Pas de dîner lourd - Étant donné que les besoins en énergie la nuit est très moins, il vaut mieux éviter le dîner lourd. Dîner léger donne à votre ventre et le corps une expérience de lumière, ce qui induit le sommeil naturel.

Laissez tomber l`habitude de fumer - Fumer provoque la privation de sommeil. Il est l`une des nombreuses raisons pour lesquelles vous devriez cesser de fumer.

Aucune altercation / colère / pensée lourde - Le matin est le meilleur moment pour le tri des questions. Tard dans la nuit est le temps de garder le calme et l`esprit se détendre le corps avec le sommeil.

Huile de massage au moins une fois par semaine - Huile de massage devrait être une partie de la routine hebdomadaire, sinon la routine quotidienne.

exercice la nuit - Pour un peu, l`exercice aide la nuit à dormir, parce que le corps est tellement fatigué qu`il trouve le sommeil comme moyen de se détendre et reprendre des forces.

Rose maison eau remède - Si vos yeux sont vraiment fatigués ou totalement rouge, avant d`aller au lit, il est préférable de tremper deux morceaux de coton dans l`eau de rose et placez-le sur vos yeux fermés pendant quelques minutes. les yeux provoque parfois Purée la privation de sommeil.

musique très léger - Lecture d`une musique légère à un volume très faible aide à détendre votre esprit.

Appliquer de l`huile sur les cheveux, douche la nuit aide un peu pour lutter contre le manque de sommeil.
shirodhara - Il est une procédure ayurvédique pour induire la relaxation de l`esprit profond. Il aide à l`esprit de stress et le corps.