Comment accélérer votre métabolisme

J`ai un métabolisme lent! Il est une bonne excuse pour être en surpoids - mettre le blâme sur un aspect de notre maquillage de corps que nous prétendre avoir aucun contrôle. Mais peu de gens savent comment calculer leur taux métabolique ou plus important encore, comment l`influencer.

Qu`est-ce qu`un taux métabolique?

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Pour le dire simplement, le taux métabolique au repos est le nombre de calories corps a besoin pour soutenir ses fonctions de base. Ce sont des choses comme la respiration et rester au chaud ou froid. Ils représentent 70 pour cent de vos dépenses par jour au total.
Cependant, l`Organisation mondiale de la Santé estime que le taux métabolique basal peut varier jusqu`à 25 pour cent de toute façon entre les individus d`un poids similaire. Et si vous pensiez que les personnes en surpoids avaient un métabolisme plus lent, détrompez-vous. Portant un lourd poids nécessite plus d`énergie. Il est vrai que les jeunes brûlent des calories plus rapidement que les pics de taux métabolique âgés personnes- dans notre adolescence et diminue d`environ trois pour cent chaque année après.

Comment pouvons-nous accélérer?

Avoir un grand petit-déjeuner: Une étude récente publiée dans le American Journal of Clinical Nutrition a révélé que commencer la journée avec un petit déjeuner sain bon augmenté le taux métabolique par une moyenne de 10 pour cent. D`autres recherches ont soutenu cette place, trouver que les gens qui sautent le petit déjeuner ont des taux métaboliques inférieurs.

Mangez des aliments épicés: Les ingrédients tels que les poivrons de moutarde et le piment sont soupçonnés d`augmenter le métabolisme jusqu`à 50 pour cent pendant trois heures après leur consommation. En effet, les aliments chauds augmente notre fréquence cardiaque. Mais aller pour un curry crémeux à haute teneur en matières grasses ne fera pas l`affaire. La nourriture épicée doit être en bonne santé, ou vous simplement augmenter votre consommation de matières grasses et de mettre sur le poids à la place.

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Exercice régulier: muscle au repos utilise jusqu`à cinq fois plus de calories par kilogramme par jour sous forme de graisse fait. Des recherches récentes des États-Unis a révélé que l`exercice de haute intensité augmente le rythme cardiaque, le taux métabolique et la dépense énergétique pendant plusieurs heures. La formation de poids accumule la masse musculaire, ce qui augmente le taux métabolique d`environ 15 pour cent. Une étude de 18 semaines par l`Université du Limbourg aux Pays-Bas a révélé que le taux métabolique quotidien moyen a augmenté de 9,5 pour cent en raison de la formation de force deux fois par semaine.

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Boire du thé vert: Les scientifiques ont découvert que boire du thé vert peut accélérer le taux métabolique de quatre pour cent. Ceci est probablement dû à la forte concentration de polyphénols de catéchine dans le thé vert. Ces travaux d`antioxydants pour aider à intensifier les niveaux d`oxydation des graisses et la thermogenèse. Pour le dire simplement, ils aident à brûler les graisses.

Mangez le gingembre: Ginger a longtemps été considérée comme conduire à une augmentation du taux métabolique et de la recherche récente a confirmé. Dr Ann Walker et son équipe à l`Université de Reading au Royaume-Uni a récemment mené des recherches sur 36 hommes et femmes. Ils ont constaté que la prise de suppléments de gingembre régulièrement conduit à une amélioration significative des dépenses d`énergie.

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Utilisez du vinaigre de cidre dans la cuisine: les demandes de vinaigre de cidre comme une utilisation pour accélérer le métabolisme revenir à l`antiquité égyptienne quand ils l`ont utilisé pour la perte de poids. Il est soupçonné d`avoir des qualités de combustion des graisses et d`être en mesure d`accélérer le métabolisme en stimulant la glande thyroïde, qui contrôlent notre taux métabolique.

Prendre la mer laminaires: De la même manière, la mer a également kelp le même effet. Sea kelp a été utilisé par les Japonais, les Chinois, les Islanders du Sud-mer et les Esquimaux du Groenland pour des centaines d`années. D`abord utilisé pour traiter les glandes thyroïde, il a été constaté que cela a fonctionné parce qu`il est riche en iode, qui stimule la glande thyroïde qui contrôle le métabolisme. Ceux qui l`a perdu du poids plus facilement. Aujourd`hui, les gens qui prennent des suppléments d`algues brunes ont tendance à perdre du poids plus rapidement que ceux qui ne le font pas.