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10 Conseils sur la façon d`obtenir un meilleur sommeil

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10 conseils sur la façon d`obtenir un meilleur sommeil

Si vous êtes l`une des nombreuses personnes qui ont du mal à obtenir le sommeil, nous n` besoin de vous dire combien il peut vous affecter. It `s pas seulement que vous vous sentez terrible ce qui suit jour- peut aussi affecter votre santé et vous faire vieillir plus rapidement. Nous devrions tous viser à obtenir au moins huit heures de sommeil par nuit bonne, mais les statistiques montrent que près de 35% pour cent des personnes obtiennent moins de sept heures de sommeil par jour. Si vous êtes que 35% des personnes qui éprouvent des difficultés à se endormir, alors lisez ces dix petits secrets et des conseils sur la façon d`obtenir un meilleur sommeil.

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1. Entrez dans une routine et de s`y tenir

Nos corps travaillent aux horloges internes, qui sont connus comme les rythmes circadiens, et, si vous continuez à changer le temps que vous allez au lit et le temps vous vous réveillez, vous bouleverser ces rythmes internes. Élaborer un horaire de sommeil que vous serez en mesure de respecter et de s`y tenir. De cette façon, vous trouverez beaucoup plus facile de trouver le sommeil.

2. Don`t prendre des gadgets au lit avec vous

la lecture des emails au lit, ou le contrôle de Facebook, est quelque chose de beaucoup de gens, mais il est un moyen sûr de vous donner une mauvaise nuit. Vous devriez être enroulement vers le bas et la préparation pour le sommeil, alors laissez les gadgets hors de la chambre. Les écrans rétro-éclairés d`ordinateurs et tablettes briller la lumière directement dans vos yeux et qui vont bouleverser vos rythmes internes en faisant votre corps pense qu`il est le jour. Ainsi, un bon conseil sur la façon d`obtenir un meilleur sommeil est de vous donner au moins une heure avant le coucher sans regarder un écran d`ordinateur et vous beaucoup mieux dormir.

Video: COMMENT MIEUX DORMIR ??

3. L`exercice Don`t juste avant d`aller au lit

L`exercice rend votre augmentation de la fréquence cardiaque et votre métabolisme va lancer dans la haute vitesse. Ceci est exactement le contraire si ce que vous avez besoin pour un bon sommeil de night`s. Si vous n `voulez garder se réveiller dans la nuit, la meilleure chose à faire est de ne faire aucun exercice pendant au moins trois heures avant d`aller au lit.



4. Évitez la caféine après midi

Une autre astuce sur la façon d`obtenir un meilleur sommeil est d`éviter la caféine après midi. L`effet que la caféine a sur votre corps dure beaucoup plus longtemps que vous le pensez. Pour vous assurer que la caféine est hors de votre système avant d`aller au lit, évitez de boire des boissons contenant de la caféine après midi. Attention pour les boissons gazeuses gazeuses aussi, beaucoup d`entre eux contiennent de la caféine.

5. vidage du cerveau avant d`essayer de trouver le sommeil

Pour beaucoup de gens, l`une des raisons pour lesquelles ils ne peux pas le sommeil est parce qu`ils sont trop penser à toutes les choses qu`ils ont à faire. Un moyen facile d`aider à arrêter est d`écrire une liste de ce qui est sur votre esprit avant d`aller au lit. Faire une décharge du cerveau mettra votre esprit au repos et vous dormirez à poings fermés en sachant que vous avez la liste des choses à faire tout prêt pour vous le matin.

6. Gardez votre chambre aussi sombre que possible

C`est une autre astuce sur la façon d`obtenir un meilleur sommeil. En cas de lumière dans votre chambre, votre cerveau pense que s `la journée et qui va perturber vos habitudes de sommeil. Faites de votre chambre est aussi sombre et aussi confortable, que vous pouvez. Acheter des rideaux épais, ou ligne ceux que vous avez, et ne pas les laisser votre téléphone cellulaire charge dans votre chambre, parce que même la lumière de ce peut perturber votre sommeil.

7. Don`t manger tard dans la nuit

Ceci est l`un des conseils les plus utiles sur la façon d`obtenir un meilleur sommeil. Il peut être difficile si vous travaillez tard, ou un long voyage de retour, mais manger un gros repas trop près de l`heure du coucher, vous garder éveillé toute la nuit. Alors que votre corps est occupé à digérer la nourriture, vous ne serez pas en mesure de dormir, alors essayez de ne pas manger quoi que ce soit trop lourd pendant au moins trois heures avant d`aller au lit.

8. Gardez votre chambre froide

Quand vous allez dans un profond sommeil, votre température corporelle tombe et vous pouvez vous aider à trouver le sommeil en faisant que cela se produise plus tôt. La température recommandée pour une chambre est à 65 degrés Fahrenheit. Cela peut sembler un peu trop froid pour certaines personnes, mais il va obtenir votre température interne du corps à un niveau qui favorisera un sommeil plus profond.

Video: 6 conseils pour bien dormir et retrouver le sommeil naturellement

9. Don`t utiliser l`alcool pour obtenir le sommeil

Suivant une bonne astuce sur la façon d`obtenir un meilleur sommeil est de ne jamais utiliser l`alcool pour arriver à dormir. Un couple de boissons alcoolisées avant le coucher vous détendre et vous aider à vous endormir, mais vous serez probablement à nouveau en quelques heures. Le résultat final sera que, même si vous pouvez vous endormir plus vite, ensemble, vous obtiendrez moins de sommeil pendant la nuit.

10. Évitez de prendre des siestes pendant la journée

Si vous vous sentez vraiment fatigué, puis une sieste de vingt minutes dans la journée semblera une bonne idée, mais vous serez alors probablement dormir moins la nuit. Si vous avez pris l`habitude de prendre une sieste l`après-midi, vous pourriez avoir à vous forcer à le faire pendant un certain temps, mais une fois que vous vous habituez, vous obtiendrez une bien meilleure qualité de sommeil la nuit.

Comment mieux dormir? Quels sont vos meilleurs conseils?

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