Comment arrêter d`utiliser votre téléphone tant

Beaucoup de gens pensent qu`ils passent trop de temps à surfer sur le net ou jouer à des jeux sur leur téléphone. Surutilisation du téléphone intelligent peut grandement affecter votre productivité quotidienne et la cause des problèmes de santé tels que la myopie. Il peut aussi provoquer l`isolement et la solitude. Il est donc important d`arrêter d`utiliser votre téléphone tant.

Video: CYPRIEN - MON CORPS

Comment cesser d`utiliser votre téléphone So Much

1. Surveiller l`utilisation

Garder un œil sur votre utilisation du téléphone cellulaire et le suivi de la fréquence vérifier dans une heure, peut vous aider à remarquer s`il y a un problème. Cela vous permettra de connaître l`étendue du problème, afin que vous puissiez trouver des solutions et des objectifs raisonnables. Il y a des applications telles que lsquo-Checkyrsquo- pour vous aider à atteindre l`objectif.

2. Apprenez les éléments déclencheurs

Commencez à explorer ce que vous donne envie d`utiliser votre téléphone ou vos déclencheurs. Ceux-ci peuvent être des choses comme des pensées sur un certain comportement, les sentiments ou situations. Utilisez-vous votre téléphone parce que yoursquo-re sentiment social? Si oui, vous devriez envisager de se réunir vos amis et famille doivent faire face à face et obtenir du temps de qualité.

3. Planifiez à l`avance

Video: Comment devenir discipliné et ENFIN arrêter de procrastiner tout le temps (274/365)

Faire un plan et fixer des objectifs pour l`utilisation de votre téléphone cellulaire. Ceci est très important pour apprendre à cesser d`utiliser votre téléphone tant. Beaucoup de gens voient un avantage à mettre simplement une alarme pour le temps qu`ils prévoient d`utiliser leur téléphone en un jour. Écrivez ces objectifs vers le bas si vous vous sentez plus motivé et garder un journal de ce que vous accomplissez. Assurez-vous de tenir à votre plan.

4. Modifier les paramètres

La plupart des téléphones vous alertera avec Facebook, e-mail, Twitter et bien d`autres notifications. Vous pouvez aller dans vos paramètres et mettez ces notifications hors tension, ce qui réduira votre téléphone vibrer et partir tout le temps.

Beaucoup de gens ont trouvé que l`utilisation de paramètres d`avion est une réponse idéale pour sevrer votre téléphone. Pour les personnes qui ont peur de ne pas avoir leurs téléphones, ce qui offre une solution où vous pouvez toujours utiliser votre téléphone, et les fichiers images composant logiciel enfichable d`accès stockés sur le périphérique.

5. Éliminer Apps

Peut-être vous avez besoin plus que juste d`éteindre les notifications. Si tel est le cas, l`étape suivante et commencer à désinstaller les applications que vous donrsquo-t vraiment besoin. Vous devriez commencer par ceux qui encouragent surfer sur le web. Avez-vous besoin Twitter et Facebook sur votre téléphone et un ordinateur portable? Qu`en est-il e-mail? Soyez brutal et vous serez heureux avec les résultats.

6. Allez un jour férié

Video: ES-TU UN GALÉRIEN ?

Sérieusement, prendre des vacances de votre téléphone. Choisissez un court peu de temps, comme le week-end, de rester loin de votre téléphone complètement. Cela pourrait être un camping amusant ou un voyage de randonnée où il n`y a pas de service, vous forçant à partir du téléphone. Vous pouvez également laisser votre famille et vos amis que vous prenez une pause.

7. Cacher votre téléphone

Au travail, vous pouvez laisser votre téléphone dans un tiroir et ne vérifier quelques fois au cours de la journée. Vous pouvez mettre en place un code complexe qui vous donne envie de ne pas entrer dans votre téléphone.

8. Gardez votre téléphone de la chambre à coucher

Si vous apprenez comment arrêter d`utiliser votre téléphone beaucoup, vous voulez sortir de votre chambre à coucher. Apprenez à vous couper la nuit. Garder hors de votre chambre à coucher aidera également à vos habitudes de sommeil parce que le désordre wonrsquo-t lumière avec votre rythme circadien.

9. Facilité dans la réduction

Donrsquo-t juste essayer de laisser tomber tout à la fois. Vous voulez soulager dans pour éviter l`anxiété ou sur la compensation ailleurs. Il suffit de commencer par de petits objectifs, tels que la réduction de votre utilisation du téléphone cellulaire seulement vérifier une fois toutes les demi-heures. Essayez l`examen de votre téléphone pour que des communications importantes ou des situations d`urgence.

10. attirons votre attention sur Constructive

Soyez constructif au lieu d`utiliser votre téléphone. Se concentrer sur vos objectifs personnels et ce que vous essayez d`atteindre ce jour-là. Gardez une petite liste des tâches que le téléphone arenrsquo-t lié que vous pousser vers vos objectifs. Chaque fois que vous avez l`envie de vérifier votre lieu téléphone-, rediriger votre attention sur les activités de la réalisation de but.

11. Acheter un téléphone simple

Si vous avez du mal avec la façon d`arrêter d`utiliser votre téléphone beaucoup, vous devriez chercher à obtenir un téléphone plus simple. Cela vous aidera à vous laissez pas distraire avec des sites comme Facebook et Snapchat. Il y a des options comme Punkt MP01 qui vous permet d`avoir toutes les fonctions d`un téléphone cellulaire sans les extras comme les médias sociaux.

12. Recourir à un traitement

Bien que la dépendance du téléphone cellulaire isnrsquo-t reconnu partout, ce doesnrsquo-t-vous dire canrsquo-t get aide. Il existe de nombreux centres de traitement avec des conseillers qui aident des problèmes de toxicomanie. Certains signes à rechercher un traitement comprennent:

• des problèmes de relations interpersonnelles
• Incapable de suivre l`école et le travail
• responsabilités des ménages commencent à se relâcher

Video: [Tuto] Comment résoudre les problèmes de ports USB !

Un traitement est possible TCC ou thérapie cognitivo-comportementale qui aide à de nombreuses dépendances et conditions. Il dirige vos pensées pour aider à se concentrer sur l`évolution des comportements et des sentiments. Il peut être une bonne option si vous chercher un traitement.