Combien de glucides dans une banane?

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Manger des fruits dans le cadre d`une alimentation saine et équilibrée est l`une des meilleures façons de réduire l`excès de poids. La plupart des fruits sont savoureux, riches en éléments nutritifs importants, et faible en glucides. En dehors de ceux-ci, ils sont aussi faibles en calories mais riches en fibres. Les gens qui veulent réduire les glucides riches en calories comme les pâtes et le riz mangent habituellement plus de fruits et légumes pour atteindre ces objectifs. Les bananes sont un fruit favori de beaucoup de gens parce qu`ils sont gentiment délicieux et nutritifs. Cependant, les gens qui veulent perdre du poids sont préoccupés par combien de glucides sont dans une banane. Cet article traite de la teneur en glucides des bananes.

Combien de glucides dans une banane?

Les bananes brutes

Taille

Nombre glucides

extra large (> 9")

35 glucides

de grande taille (8"- 9")

31 glucides

moyen (7"-8")

27 glucides

petit (6")

23 glucides

super petit (< 6")

19 glucides

1 oz / 28g

6½ glucides

Une tasse purée de bananes

51 glucides

Une tasse de tranches de banane

34 glucides

Mis à part les fruits crus, les bananes peuvent être consommés cuits ou dans le cadre d`autres aliments préparés.

D`autres aliments contenant Banana

prénom

glucides nets (À, g)

Sucre (À, g)

Fibre (À, g)



total des glucides

(À, g)

1 banane, cuit au four

38

26

4

42

1 Red Banana, frit

21

13

3

24

1 banane Beignet

dix

5

1

11

Une banane, recouverts de chocolat et noix

37

27

5

43

Banane Chips, 1 oz

14

dix

2

17

Pain aux bananes, tranche I

32

;

1

33

Banana Cream Pie, 1 pc

46

17

1

47

Pudding de banane, 1 oz

6

;

;

6

Bananes et noix Muffin, 1 pc

68

43

2

70

Recette faible teneur en glucides Pain aux bananes

Si vous aimez manger des bananes et du pain, mais sont préoccupés par la quantité de glucides que vous consommez, vous pouvez essayer la recherche d`une recette de pain aux bananes à faible teneur en glucides qui ne compensera pas vos objectifs de régime. Essayez d`utiliser d`amande repas comme un substitut à la farine régulière ou de la farine de noix de coco, qui sont couramment utilisés. Vous pouvez également utiliser un substitut de sucre zéro calorie au lieu de sucre blanc pour réduire les glucides et en calories.

Regardez cette vidéo montrant comment faire du pain à la banane à faible teneur en glucides:

Index Glycémique de la banane

Les aliments qui provoquent une augmentation immédiate du taux de sucre dans le sang après avoir mangé on dit avoir un index glycémique élevé. L`indice glycémique des bananes dépend de leur maturité parce que leur teneur en amidon peut être moins facile à digérer quand ils sont mûrs (encore vert). En revanche, les bananes mûres contiennent des glucides qui sont plus facilement convertis en sucre à la disposition du corps.

Une étude a montré que les bananes vertes ont un index glycémique inférieur (30) par rapport à ceux qui sont légèrement sous-mûrs (42) ou trop mûrs (52). Cependant, dans la plupart des études, le degré de maturité n`est pas spécifié, et l`index glycémique pour les bananes peut aller 46-70, avec 52 considéré comme la moyenne.

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