Yoga faciles simples asanas / exercices qui peuvent être faites dans le bureau

Pose de chat ou Marjariasana:

Ce bustes asana tout stress, et même tons votre abs. Cela ne doit pas être fait lorsque votre ventre est plein.

• Agenouiller, avec votre tête droite, paumes sous les épaules et les genoux sous les hanches.
• Soulevez votre menton et poussez votre tête vers l`arrière que vous inspirez. Quand vous vous soulevez coccyx, poussez votre nombril vers le bas.
• Vos fesses doivent se tenir fermement à se sentir un picotement. Inspirez pendant que vous comptez jusqu`à 15.
• Expirez et apporter votre menton vers le bas. Faites le dos autant que possible et se détendre vos fesses.
• Comptez jusqu`à 15 et revenir à la position initiale.

Pose élévation de la jambe, ou Uttanpadasana:

Cette pose est bon pour vos abdominaux inférieurs.

• Tenez-vous droit sur votre chaise, votre colonne vertébrale droite, la tête droite, les pieds sur le sol, et les paumes sur les cuisses.
• Inspirez en vous soulevez la jambe droite et l`étirer.
• Rentrez le ventre après fléchissant vers l`intérieur du pied. Comptez jusqu`à 15.
• Détendez-vous que vous expirez.
• Répétez les étapes avec l`autre jambe.
• Soulevez les jambes et les étirer. Tuck dans votre ventre et fléchir les deux pieds vers l`intérieur.
• Comptez jusqu`à 20 que vous prenez de grandes respirations.
• Revenez à la position initiale et se détendre.
• Répétez les étapes 10 fois.

Posture de la montagne, ou Tadasana:

Cette pose augmente votre énergie, et guérit toutes les douleurs et courbatures dans votre corps.

• Gardez vos pieds ensemble, et votre tête et la colonne vertébrale droit comme vous vous levez.
• Gardez vos mains à vos côtés.
• Inspirez que vous apportez vos mains vers le haut et joindre vos paumes dans une Namaste pose.
• Étirez votre corps autant que vous le pouvez, et se tenir debout sur vos orteils.
• Regardez à bout des doigts, et se tenir dans cette pose jusqu`à ce que vous comptez 15.
• Expirez, détendez-vous, puis revenir à la pose d`origine.

Debout Flexion avant ou Uttanasana:

Cette pose étire les muscles dans le bas du dos et vous évite de maux de dos.

• Gardez vos mains sur vos côtés et se tenir droit.
• Inspirez pendant que vous soulevez vos mains.
• Expirez lentement, et se pencher en avant de toucher le sol.
• Pliez votre tête pour regarder sur le sol.
• Expirez chaque fois que vous plier, et de garder la flexion jusqu`à ce que vous sentez que vos muscles ischio-jambiers étirées.
• Comptez jusqu`à 15. Soulevez votre corps que vous inspirez, et revenez à la position initiale.

Assis Spinal Twist:

Cette pose est bon pour la colonne vertébrale, libère toute la tension dans et renforce.

• Reposez vos pieds à plat sur le sol que vous êtes assis droit.
• Gardez vos pieds sur une largeur de vos hanches, et votre colonne vertébrale droite.
• Mettez votre main gauche sur le dessus de votre genou droit, et vous paume droite sur vos épaules en pliant le coude droit.
• Inspirez lentement, et tournez votre corps vers la droite.
• Regardez vos épaules et rester dans cette pose pour un compte de 12.
• Détendez-vous et revenir à la pose d`origine que vous expirez.
• Répétez les étapes de l`autre côté aussi.

Assis Forward Bend, grand-Legged Forward Bend ou Paschimottanasana:

Video: Cours de Yoga anti-stress de 15 minutes avec MARYSE LEHOUX.

Ce asana est vraiment bon pour votre dos, et tonifie votre colonne vertébrale et le système digestif.

• Tenez-vous droit sur votre chaise, avec vos pieds sur le sol, et vos genoux légèrement plus larges que vos hanches.
• Votre colonne vertébrale doit être droit et les paumes reposant sur les cuisses.
• Inspirez pendant que vous soulevez vos mains.
• Bend maintenant transmettre votre colonne vertébrale droite et expirez comme vous le faites.
• Appuyez sur les chevilles avec vos mains.
• Expirez et penchez un peu plus que ce que vous pouvez.
• Comptez jusqu`à 10, et revenir à la position initiale que vous inspirez.

Visage de vache assis Pose ou Gomukhasana:

Video: Ice Man Breathing: What to Know when doing The Wim Hof Method

Cette pose étire le dos, et donne à votre cou une pause.

• Tenez-vous droit, gardez votre colonne vertébrale droite, les jambes étroites, les mains sur les cuisses, et toucher les talons et orteils.
• Reposez votre main gauche sur votre dos après le plier au coude et pointer les doigts au plafond.
• Comme vous inspirez, soulevez la main droite pour l`amener à l`oreille droite.
• Pliez votre main droite au coude à toucher les doigts avec ceux de la main gauche.
• Réjouissez-vous et respirez normalement. Comptez jusqu`à 15.
• Libérez vos bras comme vous expirez et de mettre vos bras sur vos cuisses.
• Agitez vos bras, et répétez les mêmes étapes de l`autre côté.

Triangle Pose ou Utthita Trikonasana

• Tenez-vous droit avec vos mains sur vos côtés et les paumes vers les cuisses.
• Apportez votre jambe droite et tournez le pied pour le rendre perpendiculaire aux jambes.
• Prenez une grande respiration et levez votre main sur votre tête. Appuyez sur la jambe droite avec votre main droite.
• Regardez les doigts sur votre main gauche, et respirez profondément que vous comptez 15.
• Répétez toutes les étapes ci-dessus de l`autre côté.
• Votre colonne vertébrale doit être tout droit à travers le processus.

Toutes les poses données ci-dessus sont faciles et simples. La meilleure partie est que vous pouvez les faire dans votre bureau, assis votre chaise ou debout. Il y a un certain nombre d`autres poses, aussi, comme le triangle assis, le cou Rotations, Pigeon pose ou Kapotasana, poignet Étirements, Rotations épaule, Utkata Konasana ou Déesse Posture, moitié Pose facile ou Ardha Sukhasana, et Posture enfant ou Balasana. Suivez ces asanas et rester en forme.