Pouvez-vous rattraper le sommeil?

Itrsquo-s très facile de rater l`heure du coucher quand vous êtes occupé avec le projet de finition du travail, en dégustant un verre de vin lors d`une soirée avec des amis ou regarder un film de fin de soirée. Que vous ayez perdu seulement une heure ou deux de sommeil, les heures perdues accumulent rapidement au cours d`une semaine. C`est ce qui pousse les gens à dormir pendant une heure ou deux pendant le week-end. Peut-on attraper vraiment le sommeil en faisant cela?

Pouvez-vous rattraper le sommeil?

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Vous pourriez probablement compenser la perte de nightrsquo-s du sommeil, mais il devient plus difficile pour quoi que ce soit plus que cela. Lorsque vous perdez le sommeil, vous aurez la dette de sommeil qui est l`écart entre la bonne quantité de sommeil nécessaire et le montant que vous obtenez vraiment. Le manque de sommeil est livré avec un camion charge des caractéristiques inquiétantes, comme la fatigue émotionnelle, physique et mentale, et son incapacité à gérer efficacement les tâches quotidiennes, en particulier les hautes tâches cognitives exécutées dans le lobe frontal du cerveau. Le manque de sommeil est un processus accumulatif où moins de 6 heures de sommeil chaque nuit diminue la fonction corporelle et la performance à un niveau qui est égal à 24 heures du manque de sommeil- un sommeil weekrsquo-s de quatre heures par nuit est le même que ne pas dormir pendant 2-3 jours. La performance quotidienne continuera à diminuer à mesure que la dette de sommeil augmente.

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pouvez-vous attraper Alors le sommeil? Comme chaque fois que nous perdons un peu de sommeil, l`augmentation de la dette de sommeil, de sorte que lorsque vous perdez le sommeil pendant une longue période, la dette de sommeil se développe rapidement et vous ne pouvez pas grand-chose pour remédier à la situation. Plus vous tendez votre corps en affamant de sommeil, plus il devient difficile de compenser pour la perte de sommeil. Au fil du temps, la dette de sommeil continue à accumuler, et vous pouvez développer des problèmes de santé graves comme l`hypertension artérielle, le diabète et les maladies cardiaques.

Comment rattraper le sommeil le plus possible

1. Tenir un registre du montant de votre sommeil

Pour réussir à faire pour la perte de sommeil, vous devez avoir une idée du montant que vous avez perdu. Essayez de garder une trace de la quantité de sommeil que vous obtenez par nuit pendant deux semaines, ce qui contribuera à la peinture une image claire de la dette de sommeil et vous aider à trouver des façons de régler votre mauvaise routine de sommeil.

2. Évitez Napping depuis trop longtemps

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Pouvez-vous rattraper le sommeil si vous prenez de longues siestes? Si votre session sieste est plus d`une heure, alors il est préférable si vous ne sieste pas du tout, sauf si vous êtes un travailleur de changement qui n`a pas le choix. Si vous prévoyez de dormir la nuit, il est conseillé de renoncer à faire la sieste pendant la journée comme il pourrait le rendre plus difficile à endormir la nuit. Une sieste vous donne peu ou pas le sommeil paradoxal qui peut se régénérer et rafraîchir le corps, et sans sommeil paradoxal, votre dette de sommeil ne sera pas payé.

3. Au début du sommeil le week-end

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Il est courant de penser que vous pouvez faire pour votre perte de sommeil en dormant durant le week-end. Cependant, quand vous dormez pendant plus d`une heure, vous pouvez facilement perturber le rythme circadien, rendant ainsi difficile de se lever le lundi matin. Par conséquent, vous feriez mieux d`aller au lit plus tôt le week-end, et de cette façon vous ne serez pas à supporter le risque de bouleverser le rythme circadien. Pour ceux qui ont des dettes de sommeil lourd, il pourrait prendre des mois pour rattraper le sommeil perdu.

4. Faites passer le temps de rattrapage

Il est fortement recommandé que vous faites pour votre dette de sommeil en ajoutant une heure ou deux à chaque nuit de sommeil. Par exemple, si vous avez perdu 5 heures de sommeil, vous pouvez compenser cela en ajoutant une heure supplémentaire à votre sommeil chaque nuit jusqu`à ce que vous payez la dette. Cela peut sembler un gros tracas, mais vous verrez l`impact positif qu`il aura sur votre corps que le temps passe.

5. Plan d`une routine

Un modèle de sommeil particulier peut aider à compenser efficacement le sommeil perdu. Quand vous allez au lit et se réveiller en même temps, vous réglerez votre rythme circadien qui peut sauver des heures de sommeil précieux et vous aider à rattraper plus sur le sommeil.

6. Améliorer la qualité du sommeil

Pouvez-vous rattraper le sommeil? La grande chose est que le corps sera toujours coopératif pour rattraper le sommeil. Lorsque nous essayons de faire pour le sommeil perdu, le corps va passer plus de temps sur les scènes de sommeil profond. Pour tirer le meilleur parti de votre temps de sommeil, éviter de regarder les lumières vives avant de frapper les draps et rester loin de la caféine après 15 heures. Vous pouvez également écouter de la musique relaxante ou lire un livre avant le coucher.

Pointe: Préparez votre corps à l`avance si vous savez que vous allez avoir une fin de nuit. Vous pouvez dormir dans un peu plus pendant les jours qui l`ont précédée.