Vous sentez-vous souvent découragée à l`entraînement sur les mêmes machines et de la même manière? Avez-vous pensé à une façon d`exercer ce qui est à la fois amusant et efficace? Parfois, la façon dont nous exerçons est si monotone, que nous ne nous sentons pas comme l`exercice du tout.
Mais s`il y a une façon de travailler sur ce qui vous motive à faire plus d`exercice? Y at-il un équipement spécifique qui peut rendre cela possible? Oui il y a! Et il est le ballon de Pilates! Les séances d`entraînement que vous pouvez effectuer avec un ballon de Pilates sont à la fois excitant et efficace.
Video: Comment faire des abdos presque sans efforts?
Vous voulez en savoir plus sur Pilates exercices Ball? Allez-y avec votre lecture!
1. Accroupi près du mur:
Image: Shutterstock
Destinée à tonifier vos muscles de la cuisse et de la hanche, c`est une séance d`entraînement incroyable qui peut être fait même à la maison.
Comment faire:
- Tenez contre un mur avec votre dos vers elle.
- Placez la balle entre votre colonne vertébrale inférieure et la paroi.
- Maintenant, tout en maintenant la balle avec votre corps, courbé vers le bas à une position accroupie, rester là pendant une minute ou deux et revenir à la position debout.
- Répétez les mêmes 8-10 fois.
[ Lis: Exercices de ballon suisse ]
2. Élevé Push-Up:
Image: Shutterstock
Faites l`habitude faire monter séance d`entraînement, mais avec une torsion. Cela fera des merveilles sur vos bras et la poitrine.
Comment faire:
- Allongez-vous sur le sol sur le ventre.
- Placez vos mollets sur la balle, puis faire l`habituel exercice de push-up.
- La répétition de cette séance d`entraînement pendant 8 -10 jours tous les jours entraînera abs bien-tons et les bras.
3. Arm Muscle exercice:
Video: Gym Ball Débutant
Image: Shutterstock
Il est un simple exercice de débutant, mais si elle est faite régulièrement, peut vraiment tonifier vos muscles lâches bras tombants.
Comment faire:
- Tenir sur une jambe avec le genou de l`autre jambe sur le ballon.
- Tenir la balle avec vos paumes et de garder les bras tendus pour mettre la balle au niveau des yeux.
- Maintenant, levez vos mains au-dessus de votre tête, puis les faire tomber.
- Répétez la séance d`entraînement et tonifier vos bras et vos muscles!
4. Crunch avec le ballon:
Image: Shutterstock
Le crissement d`habitude vient d`être mieux et plus amusant à faire lorsque vous avez terminé avec le ballon de Pilates. Juste essayer cette fois!
Comment faire:
- Lie avec votre dos sur le ballon, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Équilibrer-vous sur la balle.
- Prenez vos mains à l`arrière de votre tête et former un position de crise.
- Penchez et maintenir la position pendant environ 20 secondes, et revenir à la position de départ. Cet exercice tonifient votre abdomen.
5. Passer le ballon:
Image: Shutterstock
Essayez cette séance d`entraînement Pilates amusant de balle pour tonifier simultanément vos bras et les mollets.
Comment faire:
- Allongez-vous sur votre dos avec le ballon entre vos mains.
- Levez les pieds pour apporter vos tibias parallèles au sol.
- Soulevez-vous pour placer la balle entre vos jambes.
- Revenez à la position antérieure et revenir à saisir la balle. Faire passer le ballon entre vos mains et les jambes pour 8-10 fois.
6. Squat et plus:
Video: GET SEXY: Mes 5 meilleurs exercices pour un ventre plat en 10 minutes! | GEORGIA HORACKOVA
Image: Shutterstock
Comme son nom l`indique, cet exercice implique accroupi tout en maintenant la balle. C`est une grande séance d`entraînement pour les muscles de la cuisse.
Comment faire:
- Tenez-vous droit et tenir le ballon entre vos genoux de sorte qu`il ne touche pas le sol.
- Accroupissez-vous afin que vos genoux forment un angle droit au sol tout en serrant la balle.
- Restez dans la même position pendant 30 secondes environ et répéter la même chose pour environ 8 fois.
7. Pike-Up:
Image: Shutterstock
L`exercice est principalement destiné à tonifier vos abdos et de renforcer le bas du dos. Cela peut sembler un peu difficile mais il est assez facile à faire.
Comment faire:
- Allongez-face vers le sol avec vos paumes l`appui de votre corps et vos tibias sur la balle.
- En utilisant vos jambes et les abdominaux, essayez de rouler la balle vers vous en augmentant votre hanche.
- Gardez votre tête entre vos bras.
- Lentement et régulièrement, revenez à la position initiale. Répétez le processus 10-12 fois.
8. Stretching avec le ballon:
Image: Shutterstock
L`étirement est toujours un must pour toute séance d`entraînement. Dans l`exercice Pilates balle, il est un travail essentiel sur.
Comment faire:
- Asseyez-vous sur vos genoux avec le bras reposant sur la balle de stabilité devant vous.
- rouler progressivement la balle vers l`extérieur, jusqu`à ce que les abdominaux sont complètement étirés, et le haut du corps est inclinée à un angle de 45 degrés.
- Maintenez la position pendant 10 secondes et revenir à la position de départ. Répétez les mêmes plusieurs fois.
9. Raised Diagonal Abdominaux:
Image: Shutterstock
Les crunchs sont essentiels pour tonifier les muscles abdominaux et donnez un ventre plat.
Video: Gym Douce - Les meilleurs exercices d’assouplissement
Comment faire:
- Placez vos jambes sur le ballon avec les mains derrière la tête.
- Maintenant, essayez de faire des redressements assis en diagonale.
10. Pilate Ballon en Yoga inspiré Side exercice Inclined:
Image: Shutterstock
Pliage de toucher votre sidewise veau est une posture très bonne yogique. Essayez de combiner la même chose avec une balle Pilate pour doubler les bénéfices.
Comment faire:
- Placer à côté de la balle de Pilate environ un pied de l`autre.
- Bend toucher la sidewise balle.
- Restant dans la même position, soulever l`autre jambe jusqu`à ce qu`il soit parallèle au sol.
- Levez la main libre pour pointer vers le ciel.
- Regardez la main levée et maintenir la position pendant 10 secondes.
Si vous vous ennuyez de la même vieux régime d`entraînement, essayez quelque chose de nouveau! exercices Pilates balle sera amusant et totalement efficace! Essayez-les!
Avez-vous déjà essayé des exercices de Pilates avec le ballon? Est-ce que vous les aimez? Partagez vos expériences avec nous dans la section commentaires ci-dessous!
- 10 Meilleures vidéos sur youtube pilate
- 10 Meilleures séances d`entraînement pour tonifier l`intérieur des cuisses
- Conseils clés pour sélectionner les meilleures séances d`entraînement à billes de stabilité
- 5 Les meilleurs exercices abdominaux et le noyau avec une boule de stabilité pour les hommes
- Les commissions occultes de câble debout est l`un des meilleurs exercices de bout à bout
- Les meilleurs exercices de grossesse ou des vidéos d`entraînement sur youtube
- 23 Les meilleurs craquements qui fonctionnent vos abdos plus dur que la planche
- Les meilleurs exercices de balle
- Guide d`exercice de balle: comment choisir la balle de bonne taille?
- Comment faire push ups sur un ballon d`exercice
- Médecine entraînement balle
- Comment former vos abdos avec la médecine ball
- 25 Ballon d`exercice des séances d`entraînement affiche pour une séance d`entraînement totale du…
- 15 Minutes d`exercice complet du corps entraînement balle
- Les exercices de Pilates pour débutants
- Les 9 meilleurs exercices pour faire sauter la graisse du ventre
- 15 Exercices ballon suisse efficaces et leurs avantages
- Comment faire des squats swiss mur balle
- La meilleure des séances d`entraînement pour les hommes affiche bodyweight: abs, la poitrine et les…
- 3 Avantages étonnants d`exercices balle bosu
- Crunch ballon suisse