Renforcement musculaire végétalien

Viande sans Muscle Building

Il a été bien documenté que la protéine aide à la formulation et à la réparation des tissus musculaires. Par conséquent, les personnes qui cherchent à construire la masse musculaire devraient consommer une quantité adéquate de protéines dans leur alimentation avec un programme d`exercice approprié.

La quantité de protéines nécessaire pour obtenir des résultats optimaux varie d`un individu à, mais en général, quand les gens pensent des sources de protéines nécessaires à la construction des muscles forts maigres, les aliments qui viennent à l`esprit sont les viandes maigres, les œufs, les produits laitiers et de protéines de lactosérum.

Toutefois, en raison religieuse, personnelle, la santé, ou pour des raisons politiques, il y a beaucoup de groupes de personnes qui ne consomment pas de viande ou tout aliment provenant d`un animal. En général, ces personnes sont appelées végétaliens ou végétariens.

Est-il possible de construire des muscles sans protéines consommer provenant d`animaux?

La réponse est tout à fait. Croyez-le ou non, il y a eu beaucoup de gens qui ont construit avec succès sans grandes morphologies de manger des produits d`origine animale.

Une grande idée fausse est que l`on ne peut pas obtenir une quantité suffisante de protéines ou de suffisamment de protéines complètes simplement manger des céréales, des fruits, des légumes et légumineuses seul.

Video: Comment rester MOTIVÉ en musculation ??

Cependant, il est possible d`obtenir plus de l`apport suffisant de protéines provenant de sources libres de viande.

Les exemples comprennent, sans s`y limiter:

Des graines

Une demi-tasse de graines de chanvre fournit environ 26 grammes de protéino une demi-tasse de graines de courge a environ 18 grammes de protéino une demi-tasse de graines de sésame fournit environ 10 grammes de protéines et une demi-tasse de graines de tournesol a tour 13 grammes de protéines.

quinoa

Video: COMMENT S’ÉTIRER en musculation ??

Une tasse de quinoa (non cuit) fournit environ 20 grammes de protéines.

Edamame

Video: Vegan | Mon alimentation végétale | renforcement musculaire | jour 10

Une tasse de ce légume contient un énorme 16 grammes de protéines.

Pois chiches

Les conserves Chickpeas contiennent environ 12 grammes de protéines par tasse.

Lentilles

Cette légumineuse fournit environ 18 grammes de protéines par tasse.

noix brutes

Une demi-tasse d`amandes entières fournit 15 grammes de protéino une demi-tasse de cacahuètes a environ 14 grammes de protéino une demi-tasse de noix de cajou contient environ 10 grammes de protéines et une demi-tasse de pistache fournit environ 12 grammes.

Des haricots

Une tasse de haricots noirs en conserve fournit 15 grammes de protéino une tasse de haricots pinto en conserve contient 13 grammes de protéines et une tasse de haricots en conserve 13 grammes de protéines.

Poudres de protéines végétalien

Il existe une variété de différentes marques de poudres de protéines végétalien et la majorité d`entre eux fournissent à peu près environ 20 grammes de protéines par portion.

Qu`en est-il des protéines complètes?

Les protéines complètes sont une source de protéines qui contient une proportion adéquate de l`ensemble des neuf acides aminés essentiels. Tous les produits animaux contiennent des protéines complètes, mais il n`y a que cinq sources végétales qui sont des protéines complètes. Ils comprennent le quinoa, le sarrasin, le chènevis, les algues bleu-vert et le soja. Bien que la plupart des céréales, les légumineuses et les noix ne sont pas des protéines complètes, il est possible de consommer tous les acides aminés essentiels en associant deux des trois groupes mentionnés ci-dessus alimentaires. Par exemple, les haricots et le riz, l`avoine et les amandes, ou salade de noix de haricot.

Video: FAQ7 2/2 : Végétalien - Perte de graisse - Whey - Hormone - Protéine de soja ...

Poser les idées fausses pour se reposer. Avec une bonne nutrition et des suppléments, il est plus que possible de consommer les protéines nécessaires à la construction d`une quantité importante de la masse musculaire sans produits d`origine animale.