Top 5 des façons saines pour les femmes à prendre du poids

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Les 5 meilleures façons pour les femmes à prendre du poids en santé
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La perte de poids est pas le seul but pour les femmes

Bien que la plupart d`entre nous sont préoccupés par la perte de poids - il y a des femmes là-bas qui ne peuvent tout simplement pas sembler poids spécifique de graisse, de prendre du poids santé, peu importe combien ils essaient.

Avoir un métabolisme très rapide peut entraver votre capacité à prendre du poids ou même maintenir! Mais avec un peu de travail, il est possible de prendre du poids sain, et en poids santé, je me réfère à gagner de la masse maigre, ne pas mettre sur la masse grasse!

Alors, comment voulez-vous y parvenir, essayez ces cinq façons simples d`ajouter des muscles et des courbes à votre silhouette!

Les 5 meilleures façons pour les femmes à prendre du poids en santé

1.) Augmenter vos calories

Si vous voulez gagner du poids, vous devez commencer à manger pour le poids que vous voulez be.That signifie que si vous voulez peser 10 ou 20 livres de plus que vous faites actuellement, vous devez manger pour ce poids pas votre bon courant un.Un règle de base est de manger environ 15 à 20 fois votre poids en livres nombre, par exemple, si vous pesez 100 livres, vous avez besoin de manger environ 2000 calories chaque jour.

2.) macronutriments Répartition

Ce que vous mangez est tout aussi important que la quantité de calories que vous prenez in.For gain de poids, vos calories devrait être divisé en environ 30% de protéines, glucides 50% et 20% de graisses.

3.) Modifier la composition de votre corps

Une clé pour prendre du poids est d`ajouter plus de muscle à votre image et changer votre composition corporelle actuelle d`avoir une plus grande masse maigre et mass.You moins gras ne veulent pas être maigre gras, donc commencer à soulever des poids et cesser de le faire de cardio. le muscle pèse plus que la graisse et ajoute de la dimension et les courbes à votre cadre.

4.) LATION pour le pouvoir et la force

Si vous voulez prendre du poids santé la meilleure façon de le faire est d`ajouter du muscle à votre cadre en vélo entre les entraînements qui sont conçus pour le pouvoir, la force musculaire ou building.Power et des séances d`entraînement la force va aider à construire votre Foundation- effectuer 4 à 6 représentants de 5 à 6 ensembles, tandis que l`entraînement de musculation devrait se concentrer sur reps entre 8 à 12 répétitions de 3 à 4 séries.

5.) Mangez des aliments denses en calories

Si vous voulez ajouter du poids santé, vous avez besoin de manger des aliments qui sont riches et glucides dense.Complex nutriments énergie comme les pâtes de blé entier sont chargés de fibres, tandis que la viande rouge est chargée en protéines, fer et créatine renforcement musculaire.

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Donc là vous l`avez, les 5 meilleures façons pour les femmes de prendre du poids santé. En suivant ces 5 conseils simples que vous mettrez sur la masse maigre en peu de temps avec une grande tonus musculaire, et une silhouette sexy sculpté.