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Principes de formation de la force de base et l`application

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Principes d`exercice Application

L`entraînement en force prépare notre corps à faire les choses que nous aimons faire sans blessure. Il est le fondement sur lequel tous les exercices et les activités sont construites. Sans muscles forts et les articulations, nous ne pouvons pas effectuer - période.

Cet article examinera les questions d`évaluation avant de commencer un programme d`exercice et de fournir un cadre pour l`élaboration d`un programme de formation de force.

Évaluation

Les questions médicales et de santé sont importants pour répondre avant de commencer un programme d`exercice.



Les domaines suivants doivent être traités avec un professionnel de la santé avant de commencer tout programme d`exercice:

  • Avez-vous des antécédents de maladie cardiaque dans votre famille?
  • As tu une haute pression artérielle?
  • Avez-vous un taux de cholestérol?
  • Vous avez éprouvé des étourdissements ou des évanouissements?
  • Avez-vous le diabète ou toute autre maladie chronique?
  • Avez-vous des problèmes osseux ou articulaires?
  • Est-ce que tu fumes? Êtes-vous plus de 40 ans?
  • Prenez-vous des ordonnances et si oui, quels sont-ils?

Ce sont quelques-unes des « drapeau rouge » anyone des questions sur 40 - et qui a été sédentaire - doit avoir abordé avant de commencer tout programme d`exercice afin d`éviter les problèmes d`urgence deviennent.

Video: HYDRAULIQUE : démonstration du principe fondamental de l`hydrostatique

Toute réponse « oui » doit être examinée avec une personne autre qu`un professionnel de remise en forme avant de commencer avec un conditionnement de force - ou tout autre programme.

L`entraînement en force

L`entraînement en force est ce que j`appelle un programme fondamental. Il crée la « plate-forme » à partir de laquelle tous les programmes de conditionnement physique progressent, car il accumule la capacité du corps à résister aux rigueurs de tous les types d`activités que beaucoup d`entre nous aiment notre temps hors de nos emplois et des carrières.

L`entraînement en force stabilise les articulations en augmentant la capacité du corps à soutenir et à les protéger, augmente la densité osseuse par augmentation de la charge au cours des jeux, améliore la posture en renforçant la colonne vertébrale, améliore le métabolisme de base, en augmentant la masse musculaire (qui brûle plus de calories que la graisse), un impact positif « force de base » par l`amélioration de la musculature de stabilisation de la cavité abdominale, aide à atteindre les objectifs de perte de poids, et enfin, améliore l`apparence en créant un corps tonique et résistant.

Cela fait beaucoup de résultat pour 45 minutes d`entraînement 3 fois par semaine!

Exemple de programme

Video: Les principes des capteurs, conditionnement et acquisition de données

Note: Ce programme d`échantillonnage a été conçu avec une salle de gym à l`esprit où l`accès à l`équipement de musculation est disponible. La conception des programmes de formation de la force en dehors du milieu traditionnel club dépasse le cadre de cet article en raison de variables telles que l`environnement, l`équipement disponible, l`expérience de l`individu, les besoins spécialisés, etc.

Video: Mes débuts au CROSSFIT
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