Le volume de formation de poids

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Qu`est-ce poids Volume de formation et comment vous pouvez l`utiliser à votre avantage

le volume de formation de poids est la quantité de travail que vous effectuez au cours de chaque séance d`entraînement. Chaque représentant votre ajoute effectuer au volume total d`entraînement.

Dans le modèle de périodisation la période de volume élevé est appelé la phase d`hypertrophie. hypertrophie musculaire signifie que les cellules musculaires grossissent. Si votre objectif est de créer un stimulus pour gagner du muscle, vous devez effectuer une formation de haut volume.

L`hypertrophie de mot peut être trompeur, car à certains un volume élevé de formation est également préférable de perdre du poids du corps, tonifier, obtenir maigre et brûler les graisses.

Vous pouvez avoir le meilleur programme de formation avec un volume élevé ou faible et si votre apport alimentaire ne correspond pas à vos objectifs, vous ne serez pas les accomplir. Ceci est encore une autre raison pourquoi la nutrition est si cruciale.

Le faible volume du modèle de périodisation est la phase de la force. Rappelez-vous, le modèle de périodisation est la meilleure façon de faire des gains constants sans plateau. Même si vous êtes obèse, votre programme de formation devrait mélanger le volume élevé et des périodes de faible volume tout au long de votre formation.


Comment déterminer le volume de base Musculation

La formule classique utilisée pour déterminer le volume de formation de poids est de multiplier ensembles x x reps poids.

Cette formule très simple vous permet de voir exactement pourquoi un volume élevé est plus de travail. Par exemple, si vous avez levé 300 livres pour 5 répétitions et 3 séries, votre volume de formation de poids serait de 4500 livres.

Cela peut sembler beaucoup de travail, mais ceci est un exemple d`un exercice au cours d`une phase de faible volume. Si vous avez levé 150 livres pour 15 répétitions et 3 séries, votre volume de formation de poids serait 6750 livres. Ceci est la moitié du poids de l`ensemble précédent, mais comme vous pouvez voir le volume est de 33% plus élevé.


Pourquoi la formule de base pour le volume de formation Poids: Limitées

La formule de base utilisée pour déterminer le volume de formation comporte un défaut majeur. La définition scientifique du travail est travail = force x Distance.



Par Omettre Distance Vous pouvez voir comment la formation classique Formula Le volume est viciée

Par exemple, il serait facile pour certains d`effectuer 3 séries de 20 répétitions de veau soulève 300 livres. Si vous le volume de formation calculé selon la formule classique, le volume de formation serait de 18.000 livres. Il serait cependant facile pour très peu d`effectuer 3 séries de 20 squats de retour avec 300 livres. Selon la formule du volume de formation de poids classique, le volume serait le même que 3 ensembles de veau soulève.

Au lieu d`utiliser une formule complexe, vous pouvez simplement utiliser la logique simple

Pour déterminer votre volume d`entraînement réel serait très difficile. Dans l`exemple précédent, vous pouvez voir que tous les exercices ne contribueront pas aussi au volume global de formation. exercices multi-articulaires, composés qui se déplacent le poids à une distance significative ont un effet plus important du volume de formation parce qu`ils sont de toute évidence plus de travail. Ces exercices comprennent les presses banc, des squats, tractions, propres et la presse, et plus encore.

Une autre raison de la formule de base est limité

Il ne prend pas en compte le temps sous tension. Si vous effectuez une série de 10 répétitions en 10 secondes, il serait moins de travail que si vous effectuez une série de 10 répétitions en 30 secondes.


Temps sous tension: La véritable formation Indicateur de volume

Si vous voulez simplifier l`idée de voir le volume de formation pas plus loin que le temps sous tension. Temps sous tension est exactement ce que cela ressemble, la quantité de temps vos muscles travaillent.

Voici un exemple des effets du temps sous tension

Vous savez que vous pouvez COUCHÉ 100 livres environ 10 fois. Le volume de formation pour cet ensemble serait de 1000 livres en utilisant la formule classique. Vous avez effectué les 10 répétitions de 1,5 seconde chacune d`un ensemble 15 secondes.

Si vous avez levé le poids 5 secondes par représentant et seulement 6 représentants de effectué 100 livres la formule du volume de formation classique dirais que le volume était de 600 livres. Le volume est inférieur au premier jeu, même si vos muscles ont travaillé deux fois plus longtemps.

Lequel des 2 exemples précédents ne pensez que vous seriez un plus grand volume?

Le deuxième exemple était plus élevé dans le volume en raison de plus de temps sous tension. Cela va juste pour montrer que la formule classique est très limitée.


Si vous voulez avoir la haute Workouts volume les plus efficaces Voici la façon facile

Video: Comment progresser en musculation ? Comment monter les poids et pas stagner ? Back To Basics #2

Calculer le volume de la formation de poids est quelque chose qui est plus adapté pour un super-ordinateur ou super génie biomécaniques que vous.

Rappelez-vous, la formation de volume est la phase de la périodisation que tout le monde, sauf pour les personnes ayant des objectifs de force et de puissance devrait être pour la majorité des macrocycle (année de formation).

Effectuer plusieurs articulations, des exercices composés avec des groupes musculaires grands

Video: PERDRE DU POIDS en 10 min SANS MATÉRIEL, Cardio training by Bodytime

Si vous avez des objectifs de gain significatif musculaire, tonification, perte de poids, ou le gain de masse passer plus de temps sur les principaux exercices. Les exercices d`isolation sont bons pour la construction d`un muscle spécifique, mais ils ne sont pas la meilleure façon d`avoir un volume élevé de formation.

Effectuer des exercices sous contrôle de complète

Plus les muscles se contractent, plus le travail que vous ferez au cours d`une séance d`entraînement. Cela ne signifie pas que vous avez à effectuer des exercices en utilisant un tempo précis, mais il devrait y avoir aucun poids saccadés à l`aide autour de l`élan « oncle mo ». Vous devez vous assurer de sentir vos muscles travaillent pour chacune des 3 phases de répétition, concentrique, excentrique et isométrique.

Reste aussi peu que possible entre les séries

Certaines personnes aiment passer des heures interminables dans la salle de gym. Si vous êtes l`une des personnes qui veulent entrer et sortir, reste aussi peu que possible entre les deux ensembles. En moins de repos, vous pouvez augmenter votre volume de formation de poids en emballant plus d`exercices chaque session de formation. Vous pouvez appliquer des techniques telles que, tri-surensembles ensembles et ensembles géants pour vous permettre de vous reposer moins pendant vos séances d`entraînement de volume de formation élevé.

Information sur la formation de poids Splits, Set Musculation Structure et formation de poids et Reps Ensembles

  • Poids Splits Formation
    Une façon de vous faire sédimenter dans le volume de formation de poids supplémentaire pour chaque semaine de formation.
  • Musculation Set Structure
    Une vue d`ensemble et aperçu détaillé des moyens efficaces de structurer vos ensembles de formation de poids.
  • Poids Ensembles de formation et Reps
    Séries et de répétitions sont des concepts de formation de poids fondamental de connaître à fond. Consultez cet article pour tout savoir sur eux.
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