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Comment construire le muscle rapide? 10 meilleurs conseils d`entraîneurs personnels de

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Comment construire le muscle rapide? 10 meilleurs conseils d`entraîneurs personnels de

Les corps des femmes ne sont pas vraiment si différent de celui des hommes, mais les filles ne trouvent plus difficile de construire la masse musculaire, et les femmes peuvent avoir à accorder plus d`attention à leur alimentation et le type de programmes d`entraînement qu`ils suivent que les hommes. Si vous voulez construire vos muscles, vous allez devoir travailler dur, parce que vos muscles se développer lorsque vous demandez plus d`eux, qu`ils sont habitués. Pour se développer, vos muscles, vous aurez également besoin d`alimentation, et qui est l`endroit où le régime est dans l`équation. Donc, si vous cherchez à mettre un peu de poids dans tous les bons endroits, consultez ces dix conseils sur la façon de construire des muscles rapides.

1. ne fonctionnent que tous les deux jours

Video: Comment reconnaitre un bon coach en MUSCULATION?

Lorsque vous êtes de formation pour construire votre masse mule, gardez à l`esprit que vous pouvez faire trop de travail. Vous aurez besoin de vous pousser à vos limites, et même un peu plus loin, mais vous aurez aussi besoin de donner vos muscles le temps de réparer et se développer. Visez à travailler sur vos muscles trois à cinq fois par semaine et laisser les autres jours pour vos muscles pour guérir et de grandir.



2. Se concentrer sur les trois exercices les plus importants

Entraîner avec des poids dans la salle de gym et de se concentrer sur les trois exercices de renforcement des muscles les plus importants, qui sont deadlifts, accroupi et les presses banc. Les poids que vous choisissez d`utiliser dépendra de votre condition physique actuelle, mais comme un guide, vous devriez utiliser des poids que vous pouvez faire cinq à six répétitions dans chaque série.

Video: Programme de musculation, perte de poids

3. Poussez-vous, mais pas trop loin

Vous ne voulez pas vous pousser trop dur, ou vous obtiendrez des muscles très douloureux et il pourrait vous mettre hors de continuer votre plan d`exercice. Vous, cependant, besoin de vous pousser au point que les muscles brûlent et un autre représentant serait difficile à faire. Lorsque les muscles brûlent, cela signifie que l`acide lactique est produit et la croissance musculaire est stimulée.

4. Mangez beaucoup de protéines

Pour tirer le meilleur parti de votre formation, vous devriez être en protéines avant et après la consommation de votre séance d`entraînement. Vous devriez viser à consommer 10 à 20 grammes de protéines dans une heure avant votre séance d`entraînement, puis de nouveau immédiatement après votre séance d`entraînement.

5. Gardez vos séances d`entraînement équilibré

Votre accent devrait être mis sur votre formation de poids, vous pourriez avoir besoin de réduire un peu sur des exercices cardio. Il est bon de faire les deux, mais si vous exagérez le cardio, vous obtiendrez fatigué et, si vous le faites cardio extrême, comme courir un marathon, vous allez commencer à brûler une partie de la masse musculaire ainsi que la graisse.

6. Ne pas sauter les hydrates de carbone

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