13 Les meilleurs aliments à manger pendant la grossesse

L`une des choses les plus étonnantes sur cette planète se produit exclusivement aux femmes, et il s `a appelé l`accouchement. Avoir un bébé est le rêve bien-aimé de toutes les femmes, comme apportant un autre être humain dans ce monde est un sentiment incroyable et écrasante.

Video: Alimentation en cas de Grossesse التغذية في مرحلة الحمل

La grossesse affecte une femme non seulement physiquement mais aussi émotionnellement. Un corps subit Woman`s un certain nombre de changements au cours de cette période, allant de physique, mentale émotionnelle. Le corps de Women`s enceintes est submergé par les changements hormonaux pendant la gestation, ce qui rend la grossesse d`autant plus difficile.

Tous les parents souhaitent avoir un bébé en bonne santé. Depuis toute la durée d`une grossesse dure pendant une période de 40 semaines, il est très important que la mère de prendre soin d`elle-même pendant toute la période, de sorte que le bébé né peut être en bonne santé et normal.

Il est donc pas étonnant que la question la plus importante qui vient à l`esprit la plupart Women`s quand ils apprennent leur grossesse est, « qu`est-ce que je mange pendant cette période cruciale? ». Rappelez-vous, une femme enceinte mange pour deux personnes, et non un! Donc, il s `crucial que la nourriture qu`elle mange qui fournit des nutriments importants pour elle et son bébé.

Cela semble facile, mais est pas. Une femme enceinte est inondé avec des conseils de toutes mère, belle-mère trimestres, en droit, les amis et la famille. Cela conduit à une confusion grave sur ce qu`il faut manger et ce qu`il faut laisser-pendant pregnancy.What nous suggérons au tout début pour les femmes enceintes, est qu`ils devraient essayer d`obtenir des vitamines et des minéraux de la nourriture elle-même, plutôt que de compter sur les suppléments, en particulier pendant la grossesse.

Aliments recommandés pendant la grossesse à manger:

Il est important de manger une alimentation saine et saine pendant la grossesse. régime de grossesse doit être modifiée pour inclure tous les types d`aliments pour fournir les nutriments nécessaires pour le fœtus. Il ne faut pas couper tous les favoris comme la malbouffe, mais vous pouvez réduire leur quantité pour limiter les dégâts.

Rappelez-vous d`inclure beaucoup de fruits et légumes dans votre alimentation, si vous êtes enceinte. Les fruits et légumes sont très importants au cours de cette période car ils fournissent non seulement des vitamines et des minéraux, mais aussi des fibres pour une bonne digestion et la prévention de la constipation.

Veillez aussi à effectuer les opérations suivantes:

• Lavez bien les fruits et légumes pour enlever toute trace de terre avant d`être consommés ou cuits.
• Faire cuire la viande crue correctement.
• Mangez des repas très chaud.
• Il est également nécessaire de se laver les mains et les ustensiles bien avant la cuisson pour éviter toute contamination.

10 Les meilleurs aliments à consommer pendant la grossesse

Voici une liste des produits alimentaires qui devrait être sur votre régime alimentaire de grossesse

Video: 5 Aliments Interdits

Fruits:
Une femme enceinte devrait consommer cinq portions de fruits par jour. Les fruits peuvent être consommés frais, comme les fruits secs ou en jus. Les fruits doivent être soigneusement lavés pour enlever toute trace de terre et de pesticides avant d`être consommés.

Pourquoi les fruits si important? En effet, les fruits sont une source riche en minéraux et nutriments qui sont nécessaires par le fœtus pour la croissance et le développement. Nous conseillons aux femmes enceintes de manger des fruits de diverses colors` que chacun fournit des vitamines et des minéraux différents.

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1. Les bananes:

Les bananes sont particulièrement bons car ils fournissent potassium pour lutter contre la fatigue de la grossesse. Manger des bananes pendant la première phase de la grossesse aide à combattre la nausée.

2. Oranges:

Les fruits tels que les oranges sont pleins de vitamine C, de fibres et de folate. Étant donné que les fruits contiennent 90% d`eau, il répond aux Mother`s ont besoin pour les fluides.

3. Mangues:

Mangues sont appelés le « roi de fruits` comme ils viennent emballé avec plus de vitamine A et C que les salades. Ce fruit de couleur jaune est aussi plein de potassium. Une femme enceinte peut avoir frais ou dans un plat savoureux.

4.: Avocados

Avocatiers sont une bonne source de vitamine C et B6. Ils sont aussi de bonnes sources de potassium et de l`acide folique et d`aider à la formation du cerveau de et le système nerveux bébé `. Et c`est en ce pas tout-sont excellentes pour contrôler les nausées matinales, aussi.

Des légumes:

Voici le côté veggie des aliments à manger pendant la grossesse: les légumes sont riches en nutriments et vitamines aussi. Ils sont en train coloré et sain. Ils font aussi que vous mettez pas de poids supplémentaire de sorte que vous pouvez cesser de se préoccuper de la façon dont `re va perdre après l`excès de poids.

Poivron rouge:

Ce légume est une bonne source de vitamine C. Il a trois fois plus de vitamine C que l`orange et a également des niveaux élevés de vitamine A et B6. Il contribue à la croissance et la réparation des tissus pendant la grossesse.

Qu`est-ce qu`une femme enceinte peut faire est d`avoir les rôtis et grillés dans les pâtes, les trempettes, des sandwiches, des sautés, des salades etc, car il a un crunch doux à elle.

Épinard:

Ce légume à feuilles vertes est un excellent légume pour les femmes enceintes. Les épinards sont riches en fer, l`acide folique, la vitamine A et de calcium et aide à prévenir les anomalies du tube neural. Il réduit le travail avant terme, et pré-éclampsie. Ce super aliment peut être eu cru ou cuit. Tout ce qu`on doit faire, est supp cru à un smoothie ou une salade ou cuire avec des pâtes ou sautés. Épinards favorise également la santé des yeux.

Viandes:

Les viandes sont riches en protéines et en acides gras. Ils remplissent et fournissent la bonne quantité de nutriments.

Poisson:

Il est important d`inclure les poissons gras à one`s régime de grossesse. La FDA suggère ne pas avoir plus de 12 onces de poisson faible de mercure, y compris le saumon, le poisson-chat, les crevettes et le thon pâle en conserve et six onces de thon blanc en conserve par semaine.

Il est préférable d`éviter des sushis et du poisson cru que cela pourrait être infecté par des parasites comme les bactéries. Il est préférable de consommer du poisson cuit. Le poisson est riche en protéines de haute qualité, et est aussi une bonne source d`acides gras oméga-3. Ces nutriments sont bons pour le développement du bébé. La graisse contenue dans le poisson diminue le risque de travail avant terme et pré-éclampsie, réduire le risque de dépression post-partum, et même réduire les chances de Baby`s de développer des allergies plus tard dans la vie.

Tofu:

Le tofu est une bonne source de protéines, en plus d`être une bonne source de fer, folié, calcium et zinc. Il est riche en fibres et une bonne source d`acide gras oméga 3. Les femmes enceintes, mais devraient limiter leur consommation de tofu à pas plus d`une à deux portions seulement.

Viande maigre:

Nous avons tous besoin de protéines que ce sont les éléments constitutifs de notre corps et les femmes enceintes ont besoin de plus de protéines pour nourrir le fœtus en croissance. La viande maigre peut fournir une grande partie de cette protéine nécessaire. Il contient également des nutriments tels que la graisse saine, le fer et la choline. Pâturage poulet élevé, nourri à l`herbe de boeuf, porc et dinde maigre sont de bonnes sources de viande maigre.

Cependant, prendre soin de couper la graisse de la viande avant de manger. La viande doit être cuite tout au long avant qu`il ne soit consommé.

Autres:
D`autres aliments à manger pendant la grossesse qui sont nutritifs, le remplissage et savoureux sont les noix et les grains entiers. Vous pouvez vous amuser avec ces derniers. Jetez un oeil ci-dessous:

Des noisettes:

Une autre nourriture saine que l`on peut inclure dans le régime alimentaire de la grossesse est noix. Ceux-ci sont remplis de tous les minéraux et les nutriments importants comme le magnésium, le zinc, le potassium, le calcium, le manganèse, le cuivre, le sélénium et la vitamine E.
Les noix sont riches en matières grasses, mais ils peuvent être consommés avec modération. Ils sont également une bonne source de fibres pendant la grossesse.
Certaines noix comme les noix sont une bonne source d`oméga 3. à base de plantes Ils font aussi une excellente collation, plus vous pouvez les ajouter à vos salades et des smoothies.

Pop-corn (grains entiers):

Croyez-le ou non, pop-corn est bonne pendant la grossesse. Ce grain entier est riche en fibres et en nutriments comme le sélénium, les phyto-nutriments, et de la vitamine E et faible en gras et en calories.

Popcorns sont très bénéfiques pour les femmes enceintes comme féculent du pop-corn aide à apaiser la nausée. Cependant, il serait bon d`éviter sacs de maïs soufflé Microwaved car ils contiennent la toxine Fluoro télomères dans la doublure. Voilà pourquoi il est préférable d`avoir l`air - le maïs soufflé.

Yaourt grec: