Comment perdre de la graisse et de garder les muscles

Jouer votre objectif de perte de poids contre les dommages collatéraux du métabolisme d`un déficit calorique? Une nouvelle recherche met en évidence un moyen de perdre de la graisse et de garder la masse maigre, en dépit de manger en dessous de vos besoins énergétiques (cela signifie moins de chance de yo-yo et les effets maigre en gras).

Selon un nouveau rapport publié dans The FASEB Journal, consommer deux fois l`indemnité journalière recommandée protéine au cours de votre frénésie minceur peut prévenir la perte de masse musculaire et favoriser la perte de graisse. Don`t la peine d`essayer de le tromper avec un supplément de protéines, cependant. Triplant la protéine RDI pas des avantages supplémentaires déduits.

Jours 1-10: Consommez assez de calories pour maintenir votre poids corporel pour permettre à votre métabolisme de s`adapter au nouveau quotient de protéines - la construction en protéines à deux fois la RDA de 0,66 g par kilo de poids corporel (62 kg = 82 g de protéines). Si vous n `savez que votre dépense énergétique totale quotidienne (TDE), branchez vos statistiques dans une calculatrice en ligne.

Jours 11-31: Créer un déficit de 7000 calories par semaine tout en répondant le nouveau quota de protéines. Pour vous assurer d`obtenir les nutriments clés, maintenir l`apport ou au-dessus de 1200 et cals à combler l`écart avec l`exercice.

PROCHAIN: Sont protéinées perte clé de poids?