Je dors trop! Je veux dormir moins - 35 conseils pratiques efficaces,

Je dors trop!

Mise en place des heures de sommeil
La connaissance de la cible est très important. Si nous pouvons fixer la cible en nombre, il aide vraiment à mieux viser la cible. Il y a beaucoup de recherches qui montrent que dormir moins de six heures ne sont pas bon pour la santé  pour beaucoup. 

Donc, objectif minimum devrait être six heures de sommeil. Beaucoup de gens peuvent trouver six heures de sommeil insuffisant. Mais il est préférable de viser une cible difficile pour qu`au moins nous contenter de - 6 -7 heures de sommeil. et la cible de sommeil de six heures éludant garde l`envie de dormir moins vivant.

Video: La sieste au service de votre apprentissage du français

Une idole de suivre
Habituellement réel spirituelle Gurus, votre sommeil avec succès sacrifice des modèles pour atteindre le succès.

Si vous êtes un fan de cricket, here`s une histoire vraie pour vous - Au cours de ses jours d`école, Sachin Tendulkar est allé à un tournoi inter-écoles. Le jour du match, à 3 a.m, l`entraîneur de l`équipe, M. Ramakant Achrekar entendu le son de l`étage supérieur. Quand il est allé vérifier What`s qui se passe, Tendulkar vomissait la balle contre le mur et pratiquait le tir de balayage.
Tous les gens qui réussissent que vous savez, le sommeil de sacrifice pour obtenir le succès.

intérêt profond, l`amour et la passion dans ce que vous faites
En mots selon je l`explique, à quel point je peux essayer, je ne peux pas battre mon maître - M. Steve Jobs. Écoutez le ici

Un objectif précis à atteindre
D`accord, que vous avez fixé six heures que votre cible. Mais cela seul pourrait ne pas être suffisant pour vous garder motivé tout au long de la journée. Vous devez fixer des objectifs physiques pour atteindre, pour tirer le meilleur parti de votre journée.

Objectifs à court terme 

• Pour terminer tous les devoirs
• Pour maîtriser dix étapes de danse par jour
• Pour pratiquer 1000 coups de cricket par jour
• Pour en savoir 10 nouvelles recettes de nourriture par jour
• Pour terminer la lecture d`un livre en particulier

Objectifs à long terme 

• Pour devenir la maîtresse de maison le meilleur et le plus utile jamais
• Pour construire l`édifice le plus innovant jamais, comme ingénieur
• Pour être le meilleur et le gestionnaire le plus productif au bureau
• Pour être le meilleur élève de l`état
• Pour être le meilleur danseur jamais

objectif matérialiste

• Pour posséder cette maison de rêve avec une piscine
• Pour conduire cette BMW
• Pour devenir PDG

Si vous avez ce genre d`objectifs, alors il y a des chances de déception, mais il est préférable de viser quelque chose, plutôt que d`errer sans but.

objectif idéaliste 

• En tant que médecin, de se propager partout la santé.
• En tant qu`acteur, pour vous assurer que le public ont divertissement le plus relaxant et passionnant, jamais.
• En tant que femme au foyer, d`être le membre le plus altruiste et utile de la famille.

Ces objectifs aident à apporter satisfaction dans ce que vous faites, mais gardez toujours vous faim.

Conditions préalables-
Corps en forme - La première condition sine qua non pour que vous puissiez dormir moins et travailler plus est le maintien d`un corps bien nourri et en forme.

Essayez d`incorporer ces produits alimentaires nourrissants dans votre alimentation - Lait, ghee, raisins, amla (chyawanprash, jus de amla), jus de canne à sucre, soupe de viande, céréales et légumineuses, alimentation riche en protéines, jus d`aloe vera.

Une posture correcte - Essayez de se tenir droit aussi loin et aussi longtemps que possible. Elle contribue à améliorer la concentration et vous permet de rester alerte.

Disposition des sièges - Assurez-vous que votre disposition des sièges est assez bon pour vous garder libre et détendu pendant que vous concentrer sur votre travail / étude.

éclairage - Pas trop lumineux pas trop sombre. Chambre - propre et bien rangé. Un environnement sain va vous forcer à être plus productifs et moins somnolent.

estomac léger mais satisfait - Si l`estomac est plein, il vous pousse endormi, si elle est vide, il vous fatiguent. Manger des aliments de lumière et de garder la lumière de l`estomac est besoin de base pour contrôler le sommeil.

Pranayama et Yoga - La prière et la méditation aide à garder votre corps et de l`esprit en forme et ciblée.

Café thé - Voir si une petite tasse de café peut vous pousser pendant une demi-heure plus. Beaucoup peuvent pousser plus loin le sommeil avec une demi-tasse de thé ou de café la nuit.

Évitez ces choses qui vous fait dormir plus
Pas de boissons gazeuses, le tabagisme, l`alcool, pas trop lourd gras, trop non veg, substance de nourriture trop épicée. Il aide à maintenir une bonne santé de l`estomac. la santé de l`estomac est essentiel pour la vigilance et activeness.

Aucun exercice en soirée - étant brûle des calories éveillé. L`exercice le matin est mieux que le soir. Il vous rend moins fatigué. Découvrez comment.

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écran trop lumineux - les yeux tendus vous conduire directement au lit.

Évitez directement Sun - Il souches du cerveau et de l`esprit. Si vous devez sortir, envisager de porter un chapeau ou de prendre un parapluie avec vous.

Regarder la TV / Facebook pendant de longues heures -  Nous ne parlons pas ici de dormir moins et perdre du temps tout au long de la journée, non?

Ne pas trop l`exercice - Si vous êtes sur l`exercice, et si elle est à l`origine un excès de fatigue, pensez à réduire le temps d`exercice un peu.

Ne soyez pas indulgents avec votre esprit
Lorsque vous essayez de conduire votre esprit vers la productivité et la positivité, il vous conduit sur l`autre sens. « Pas l`homme aujourd`hui, que diriez-vous demain? »
« Ah! Je suis trop fatigué pour continuer plus aujourd`hui. »
« Huff! Je travaille très dur maintenant, besoin de ralentir un peu »

Mais soyez peu indulgent avec votre corps
Surveillez ces symptômes, si vous les avez, peut-être, vous avez besoin d`aller un peu facile. - Maux de tête, vertiges, douleurs du corps, sensation de vomissements, sensation de somnolence tout au long de la journée, sensation de lourdeur.
Vos efforts pour dormir moins ne devraient pas pousser le sommeil le lendemain.

A quelques conseils de puissance
Essayez un bain d`eau froide
bain d`eau froide est stimulatrice et bain d`eau chaude est relaxante. Toutefois, la décision sur cette question est souvent spécifique à personne. Lire la suite

esprit organisé et le travail organisé
Essayez d`organiser le travail et de planifier correctement.
A chaque point de temps dans une journée, vous devriez savoir ce que vous allez faire pour venir 4 - 5 heures.

Ne pas trop cibler vos objectifs à court terme
Comme, si vous visez à lire 1000 pages par jour, vous pouvez échouer à plusieurs reprises et cet échec répété peut causer une fatigue mentale et vous forcer à abandonner.

Obtenez le traitement de votre maladie
Assurez-vous que votre maladie ne vient pas entre vous et puissance-emballé, jours super-productifs.

Pensez à vos concurrents
Chaque fois que vous vous sentez somnolent et paresseux, il suffit de penser au sujet de votre concurrent (votre collègue, camarade de classe) brûler l`huile de minuit pendant que vous trouvez le confort avec votre oreiller. Ce genre de jalousie est positif.

Détendez-vous un peu le dimanche
Alors que vous écraser les six jours, ont quelques heures de détente le dimanche.
Un massage à l`huile au dimanche est tout à fait nécessaire de garder votre esprit tonique et détendue.
En termes ayurvédiques, ce qui limite votre sommeil WOKR plus tendance à augmenter Vata. Et l`huile de massage est préférable d`équilibrer Vata.

Porter tissu lose passé les heures de bureau
Aide à garder le corps détendu pendant que vous concentrer sur votre travail sur les heures du soir.

Trois remèdes maison pour dormir moins
Prenez une cuillère à café de poudre Triphala, ajouter un peu de miel à elle, en faire une pâte et l`avaler avec de l`eau chaude. Pour ce faire, le matin ou le soir, seulement une fois par jour pendant environ 15 jours.

Eau de rose - Chaque fois que vous sentez les yeux tendus, comme, après avoir travaillé pendant longtemps la nuit, ou rentrer à la maison dans l`après-midi, Dip deux tampons de coton dans l`eau de rose, fermez vos yeux et de garder les tampons sur les paupières. Cela aide à la relaxation rapide.

Jus de citron - Plus sure, moins sucré, aide à rester alerte tout au long de la journée.

sieste - Il y a certaine section des personnes et des saisons, pour qui, la sieste est indispensable. Une courte sieste de 10 - 15 minutes, préfixé avec un réveil moteur recharge. En savoir plus sur le sommeil de jour.

Pincer / vous poinçonner -  Chaque fois que vous vous sentez paresseux, vous blesser doucement, ou faire 5 push ups. Cela aide à jaillissement votre cerveau avec du sang riche en oxygène et vous permet de rester éveillé.

Tous les conseils ci-dessus peuvent ne pas appliquer à vous, choisissez la fois qui vous convient, se débarrasser de l`excès de sommeil obstacle et atteindre les sommets vierges de tout ce que vous faites le mieux. 

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