Comment améliorer votre condition physique cardio

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« Notre santé cardiovasculaire est tout au sujet d`obtenir du sang riche en oxygène de notre cœur à nos muscles, et la capacité de nos muscles pour tirer le meilleur parti de l`oxygène pour l`activité », explique le Dr Richardson. Alias. votre VO2max.

Alors que l`état d`équilibre (faible à modérée) les formes de cardio peuvent et doivent être effectuées pendant de longues périodes de temps pour voir l`entretien et l`amélioration de VO2max (pensez à plus de 45 minutes à un jogging), la formation de HIIT pour le fitness cardio implique de travailler à une intensité qui ne peut être maintenue pendant environ 20 à 25 minutes.

« Si la marche` re lentement et peut chanter votre chanson préférée sans problème, You`re exercice à faible intensité », explique le Dr Richardson.

« Si vous marchez allègrement et peut discuter, mais` t chanter,`est niveau d`exercice modéré et si vous marchez très rapide ou le jogging, et ne peut cracher quelques mots à la fois avant de devoir prendre un autre souffle , qu`il y a un exercice vigoureux « .

maintenir

Ce qu`il faut pour maintenir ou gagner dans ce domaine dépendra de votre condition physique de base et combien de jours par semaine, vous touchez actuellement le trottoir. Peu importe ce que ces chiffres, la cohérence dans la formation est la clé selon physiologiste de l`exercice agréé Dr Jodi Richardson.

« Pour une personne en bonne santé qui est utilisé pour l`exercice régulièrement, 30 à 60 minutes de cardio par jour, la plupart des jours de la semaine, sera l`entretien pour certains et augmentera la capacité cardiovasculaire pour les autres. Tout dépend du niveau de départ personne` de remise en forme », explique le Dr Richardson.

Autrement dit, continuez ce que vous faites pour maintenir. Comme le corps a tendance à récupérer rapidement de l`exercice cardio (environ 24 heures), au bout de quatre à cinq jours du jogging sans - en fonction de vos niveaux de condition physique de base et combien de temps vous avez été formation pour - il s `probablement votre condition physique va commencer à diminuer .

Si vous êtes nouveau sur la scène cardio et ont donc peu ou pas de santé cardiovasculaire, le Dr Richardson suggère (après autorisation de votre médecin généraliste) en commençant par trois séances de 15 à 20-minutes de faible à modérée l`activité cardio.

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Améliorer votre condition physique

« Pour améliorer la condition physique cardio-respiratoire, il faut pousser notre corps passé sa zone de confort ou seuil », dit

Gagner la santé cardiovasculaire implique en insistant sur le muscle cardiaque en se livrant à des épisodes durables d`exercice qui maintiennent le niveau de fréquence cardiaque élevée, ainsi que la construction de notre tolérance au lactate musculaire, afin que nous puissions maintenir notre course pour des périodes plus longues. Le strict minimum d`amélioration dans ces deux catégories est basée sur combien il brûle selon Richardson. Si vous sentir `t, vous avez probablement travailler assez dur` t pour améliorer.

« Nos corps sont incroyablement adaptables, et donc après une période de temps, l`exercice, nous avons trouvé une fois vraiment difficile, commence à se sentir plus facile », dit le Dr Richardson. « That`s quand le temps d`augmenter` s la fréquence (la fréquence), le volume (combien), l`intensité (la force) ou toute combinaison de ceux-ci pour obtenir une augmentation continue de la condition physique. »

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