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Un régime concours de culturisme et de la formation 101

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Concours et conseils Dieting formation pour les bodybuilders

Nutrition Culturisme 101 explique comment améliorer votre physique grâce à une alimentation propre, mais manger les bons types d`aliments ne suffit pas quand il vient à l`obtention de votre scène de physique prêt.

seul but de cet article est de vous aider à obtenir le maigre possible sans sacrifier votre masse musculaire durement gagné.

Il y a des grandeurs des approches et stratégies en matière de formation et de contester un régime alors assurez-vous intégrer ces principes à retenir vos muscles.

Déficit Caloric / lent Dieting



Une carence calorique est créé lorsque la quantité d`énergie alimentaire (calories) est consommé moins que les calories que vous brûlez. En règle générale, la phase de régime peut durer entre 12-20 semaines en fonction de l`individu et l`deficiency.One calorique doit se donner suffisamment de temps pour perdre assez de graisse du corps pour regarder stade prêt. Par exemple, une personne plus maigre peut seulement besoin de 12 semaines pour atteindre 4% de graisse corporelle alors qu`un individu avec un corps gras supérieur pourrait avoir besoin de 20 semaines pour atteindre le même individu dernier goals.The pourrait perdre le poids en 12 semaines en restreignant une quantité importante de calories, mais les régimes à faible teneur en calories et de crash ont été associés à la perte de masse musculaire maigre1.Afin de préserver la masse musculaire et perdre de la graisse, un régime doit être fait lentement et au fil du temps. Création d`un déficit calorique de 500-1000 calories par jour par l`alimentation ou l`exercice se traduira par une perte de poids de 1-2kg par semaine et préserver le muscle si la protéine adéquate est fournie2(Voir Nutrition Culturisme 101 pour les besoins en protéines).

Re-flux

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Parfois, tout au long de la perte de graisse de régime semble décrochage, en dépit d`une hormone brûlant deficit.A calorique uniforme de graisse puissante sécrétée par les cellules adipeuses appelées leptin3 est le coupable de cette phenom.During la phase de régime, sous forme de graisse corporelle diminue les taux de leptine baissent également pour épargner la graisse corporelle4 la cause de vos progrès à stall.However, vous pouvez lutter contre cette situation en intégrant une plus grande journée de calories contrôlée (réalimentation) hebdomadaire ou bi-hebdomadaire dans votre régime alimentaire avant du concours. Non seulement un jour réalimentation augmenter votre taux de leptine4, il remplit les magasins de glycogène et aide à fournir une rupture psychologique de dieting.Then à nouveau, ce n`est pas un tricheur jour et ne vous donne pas une excuse pour manger tout ce que vous want.On vos jours de réalimentation, bâton pour nettoyer les calories et s`efforcer d`augmenter vos calories au point où vous n`êtes plus dans un état déficient calorique (500-1000 calories).

Entretenu intensité de l`exercice

Intensité de l`exercice fait référence à la quantité de travail qui est fait quand exercising.During un état déficient calorique, l`épuisement des réserves d`énergie se produisent forçant le corps à puiser dans ses sources de réserve pour produire de l`énergie. Trop souvent, cela se traduit par les individus se sentent léthargiques et en réduisant beaucoup trop sur leur exercice workload.If les exigences de vos muscles ne sont pas au moins maintenus ou diminuent, vos muscles deviennent plus petits et plus faibles5. En revanche, en gagnant du muscle pendant la phase de régime a tendance à être extrêmement difficile parce que le muscle a besoin d`énergie et de nutriments pour se développer6. En maintenant votre charge de travail de l`exercice en cours et en consommant des quantités suffisantes de protéines pendant votre préparation du concours, vous serez en mesure d`aider à préserver votre masse musculaire. (Apprenez comment maximiser la masse musculaire par Culturisme Poids formation 101)

En suivant un régime lentement au fil du temps, l`incorporation hebdomadaire hebdomadaires ou bi jours de réalimentation et de maintenir l`intensité de votre exercice dans la salle de gym, vous serez en mesure de déchiqueter la graisse, garder votre muscle durement gagné, et ont une scène digne physique.

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Avertissement: Avant de commencer un programme d`exercice, et avant de suivre l`un des conseils, des instructions ou d`autres recommandations dans cet article, vous devez d`abord consulter votre médecin et un examen physique.

Concours de culturisme et de la formation 101 Dieting: Références

  • 1 ^ Strychar I (Janvier 2006). « Régime dans la gestion de la perte de poids ». JAMC 174 (1): 56-63. doi: 10.1503 / cmaj.045037. PMC 1319349. PMID 16389240.
  • 2 ^ Université McMaster (2011, le 29 Août). Les aliments riches en protéines, produits laitiers aident à préserver les muscles et personnes à la diète perdre la graisse du ventre.
  • 3 ^ Cell Press (2011, le 14 Juillet). La modulation de la production d`inhibition est fonction clé de l`hormone anti-obésité. ScienceDaily. Récupéré Octobre 18,
  • 4 ^ The American Journal of Clinical Nutrition (70: 321-30,1999)
  • 5 ^ "Fitness: The Complete Guide;" Sciences 2007 International Sports Association:
  • 6 ^ Journal of Nutrition (140: 745-751, 2010)
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