10 Les meilleurs aliments riches en leucine

Saviez-vous que Leucine est l`un des meilleurs acides aminés pour la construction de la masse musculaire? Déjà demandé quels aliments contiennent des quantités élevées de leucine? Si vous ne saviez pas sur leucine ou ont même pas pensé des aliments qui sont riches là-dessus, vous devez lire cet article.

Leucine - A Brief:

La leucine est un acide aminé essentiel qui est utilisé par le tissu adipeux, le foie et le tissu musculaire. Des études récentes ont également souligné la leucine et de ses propriétés stimulantes musculaire suspects. De plus, la leucine aide la détérioration des muscles lent avec l`âge. Votre corps a besoin d`environ 39 mg de leucine par kilogramme de votre poids corporel. Si vous pesez autour de 70 kg, idéalement vous devriez avoir autour 2,730mg de leucine par jour.

Pourquoi inclure Leucine dans le régime?

Maintenant que vous savez ce que leucine est, regardons pourquoi il est si important. Manger une alimentation riche en leucine fournit à votre corps un approvisionnement régulier de cet acide aminé, comme le corps ne peut synthétiser ou stocker leucine pendant de longues périodes de temps. C`est pourquoi il doit être inclus dans votre alimentation.

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Avantages de Leucine:

En plus de stimuler la croissance du tissu musculaire et l`amélioration de la fonction hépatique, la leucine a aussi d`autres avantages pour la santé, qui comprennent:

1. Contrôler les niveaux de sucre dans le sang en stimulant la production d`insuline (1)
2. l`obésité contrôle (2)
3. La réduction et le contrôle des taux de cholestérol
4. Leucine a aussi de nombreux effets positifs sur votre foie et les muscles (3)

Ces avantages font leucine une partie importante de l`alimentation, l`un qui doit être inclus pour une croissance stable. Sa nature stimulant musculaire en fait un avant et après supplément d`entraînement importante.

Ainsi, leucine a de nombreux avantages importants de la santé et est un acide aminé essentiel, que votre corps ne peut pas produire. Mais comment obtenez-vous la quantité recommandée de leucine dans votre alimentation? Eh bien, en ayant des aliments riches en leucine, bien sûr!

Aliments riches: Leucine

1. Parmesan (Raw):

En plus d`être à démarrer sain et savoureux, fromage parmesan a aussi la particularité d`être l`une des sources les plus riches de leucine là-bas. fromage parmesan contient un énorme 121% de l`apport quotidien recommandé de leucine, près de 3452 mg dans 100 g de fromage.

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2. boeuf (Grilled):

Le boeuf est très populaire et le steak est probablement les méthodes les plus courantes de la préparation de cette viande pulpeuses. bœuf grillé est savoureux, charnu et riche en protéines. Il est également riche en leucine, et se vante de 116% de l`apport alimentaire recommandé de leucine.

3. Le soja (rôti):

Le soja a de nombreux avantages pour la santé et sont riche en antioxydants. Ils sont les seuls légumes à figurer dans cette liste des aliments riches en leucine. Graines de soja grillées contiennent environ 118% de l`apport alimentaire quotidien recommandé de leucine.

4. Thon (cuit):

Le thon est l`un des conserves de poisson le plus populaire dans le monde. Pour obtenir le montant maximum de leucine, pensez à utiliser le thon frais et la cuisson. fanfaronnades de thon cuit de 84% de l`apport alimentaire quotidien recommandé pour la leucine.

5. Poulet (cuit):

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Poitrine de poulet est l`une des viandes les plus populaires sur le marché aujourd`hui. Il est utilisé pour faire toutes sortes de plats à base de poulet et est tout à fait sain. poitrine de poulet cuit est aussi une bonne source de leucine, avec environ 97% de l`apport alimentaire recommandé.

6. Porc (cuit):

Le porc a été considéré comme mauvais temps pour la santé cardiaque, en raison de sa teneur élevée en graisses trans et le contenu en calories. Le porc, cependant, est l`une des meilleures sources de leucine et contient environ 94% de l`apport alimentaire quotidien recommandé de l`acide aminé.

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7. Graines de citrouille:

Graines de citrouille sont une autre grande source de leucine, bénéficiant d`un confortable 87% de l`apport alimentaire quotidien recommandé.

D`autres sources alimentaires de leucine comprennent:

8. Octopus (cuit):

le poulpe cuit contient environ 77% de l`apport alimentaire recommandé de leucine.

9. Peanuts:

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Cacahuètes contiennent 66% de l`apport alimentaire recommandé de leucine.

10. Les haricots blancs:

Les haricots blancs contiennent 22% de l`apport alimentaire recommandé de leucine.

Inclure ces aliments riches en leucine dans votre alimentation et commencer à se mettre en forme à partir d`aujourd`hui. Partagez vos progrès avec d`autres lecteurs ici. Laisser un commentaire ci-dessous.

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