Contraction excentrique

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Dans l`exercice, non seulement vous devez faire correctement, plus important encore, vous devez aussi obtenir les résultats maximum de celui-ci. Pour ce faire, vous devez savoir deux concepts - contractions musculaires concentriques et excentriques. Si votre objectif est de construire muslce rapide, la contraction excentrique doit être soulignée. Maintenant, nous allons en apprendre davantage sur les contractions concentriques et excentriques pour obtenir le meilleur parti de votre séance d`entraînement.

Vs. Excentrique Contraction Concentric Contraction

contraction excentrique active les muscles afin que la tension sur un muscle est augmentée car il allonge. Ce phénomène se produit habituellement chaque fois qu`un muscle compteurs une force plus forte qui conduit à l`allongement du muscle se contracte. Courir en descente, en descendant les escaliers, mouvement vers le bas des squats, push ups ou pull ups, et les poids sont quelques-uns des abaissement des exercices typiques de cette contraction musculaire.

contraction Concentric, au contraire, les muscles active de sorte que la tension sur un muscle est augmentée car elle raccourcit. Ce type de contraction se produit généralement quand un corps a besoin de générer beaucoup de puissance, comme le mouvement d`squat, boucles biceps et banc de presse. Ce phénomène est connu comme le raccourcissement musculaire, alors que le premier est connu comme l`allongement musculaire.

Excentrique Contraction est mieux construire des muscles

l`hypertension musculaire signifie pour augmenter la taille de muslce du corps, l`objectif du plan d`entraînement de beaucoup de gens. Si vous voulez également obtenir plus 6 pack, il faut se concentrer davantage sur la contraction excentrique. C`est parce que vous serez plus fort, jusqu`à 1,75 fois plus forte, avec la contraction muslce excentrique qu`avec contraction concentrique. Pendant l`entraînement excentrique, le corps met l`accent sur le ralentissement du processus d`allongement musculaire, ce qui remet en question et forme les muscles, ce qui conduit à muslces plus gros, plus rapide taux métabolique et une meilleure capacité de guérison musculaire.



Comment faire: Quand vous faites un entraînement excentrique, vous devez réduire le poids dans un rythme et suivre un tempo défini contrôlé (en utilisant secondes pour conunt le temps). Par exemple, vous pouvez utiliser un tempo de 4-6 secondes pour la phase excentrique de formation et 1-2 secondes pour la phase conentric. Et après l`entraînement excentrique, vous feriez mieux de prendre la synthèse des protéines pour obtenir de plus gros muscles.

Mise en garde: En raison de la plus grande pression sur le muscle pendant l`entraînement musculaire excentrique, mais bon pour l`hypertrophie, il peut causer des dommages plus de fibres musculaires que la formation concentrique. Donc, ne savent la bonne quantité de poids et le temps approprié pour votre entraînement excentrique.

Comment peut-Excentrique Contraction vous bénéficiez?

la formation Excentrique met l`accent sur le ralentissement de l`allongement du processus musculaire afin de défier les muscles. la formation Excentrique est particulièrement bon pour la performance et occasionnels élevés athlètes ou les personnes âgées et les patients qui cherchent à réhabiliter certains muscles et les tendons. sont énumérés quelques-uns des principaux avantages de la formation excentrique ci-dessous:

1. Générer plus de force

Au cours de la phase excentrique d`un exercice, plus de force est générée par les muscles. Pour une meilleure compréhension considérer cet exemple, une personne peut être capable de soulever seulement 5 ou 10 livres haltère pour une boucle biceps, mais la même personne peut facilement tenir et inférieure (la phase excentrique) 15 ou 20 livres haltère.

2. Vous aider à jour votre séance d`entraînement

La contraction excentrique en phase excentrique de formation peut aider une personne à progresser à des séances d`entraînement qui sont trop difficiles à l`heure actuelle. Par exemple, une personne peut souhaiter faire tractions (phase concentrique) avec facilité, mais est incapable de le faire en raison du manque de force nécessaire. Dans une telle situation, la personne peut commencer à augmenter son / sa force en effectuant la phase excentrique de tractions, ce qui signifie le mouvement downword de tractions.

3. Utiliser moins d`énergie

phase excentrique de formation consomme moins d`énergie par rapport à une formation concentrique ce qui signifie qu`une personne peut faire plus de répétitions d`exercices que la normale qui conduit à une plus grande force, de la puissance et une meilleure forme.

4. Augmenter votre flexibilité

formation Excentrique conduit à une plus grande flexibilité des muscles par rapport à la formation concentrique. Cette formation conduit à une croissance des fibres musculaires qui, à son tour, augmente la longueur des muscles en augmentant les sacromeres en série dans le muscle. En termes simples, plus la phase excentrique de formation, plus est la flexibilité.

Regardez la vidéo ci-dessous pour connaître les différences entre contraction plus excentrique et contraction concentrique, les avantages des contractions excentriques et comment obtenir les meilleurs résultats maximum:

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