5 Façons vous perdre du temps de gym

Alors que beaucoup de femmes disent qu`ils ne veulent pas gagner du volume musculaire, la plupart des lapins de gym amateurs vont à ce sujet dans le mauvais sens.

Melbourne PT et propriétaire de gymnase Cardio Haters Grant Lofthouse dit la clé pour minimiser gain de masse musculaire - ce qui est plus lent et moins spectaculaire chez les femmes que vous pourriez penser - est de couper vos représentants dans la moitié.

L`abaissement du poids (connu en tant que composant « excentrique ») entraîne une plus grande muscle « arraché ». Quand un muscle se déchire vers le bas, il reconstitue et répare lui-même un peu plus grandes qu`auparavant. Dans la même veine, dégagez les hauts représentants, comme un plus grand volume est égal à plus de dégâts, et plus le muscle post-traumatique croissance de la masse.

Allez droit: Viser 10 à 20 jeux au total par session et abandonner ainsi les représentants de la moitié. Pour établir quels exercices vous pouvez en toute sécurité tweak, parler à un entraîneur avant de faire vos propres variations.

Le deadlift est un bon candidat, car il est notoire pour ajouter du muscle. Pour sauter l`élément excentrique, relâchez votre emprise au sommet du mouvement et de le suivre vers le bas sans tension. (Si vous déposez le personnel de gym grognera.)

Crédit photo: Thinkstock / Blitz Publications