20 Délicieux aliments riches en protéines à manger

Cependant, presque tout le monde accepte que la protéine est importante.

Manger beaucoup de protéines a de nombreux avantages.

Il peut vous aider à perdre du poids (en particulier la graisse du ventre), et d`augmenter votre masse musculaire et la force, pour ne nommer que quelques-uns (1, 2).

L`apport quotidien recommandé (RDI) est de 46 grammes pour les femmes, et 56 grammes pour les hommes (3).

Cependant, de nombreux experts en santé et conditionnement physique croient que nous avons besoin de beaucoup plus que cela.

Voici une liste de 20 aliments délicieux qui sont riches en protéines.

1. Les œufs

œufs entiers sont parmi les aliments les plus sains et les plus nutritifs de la planète.

Ils sont chargés avec des vitamines, des minéraux, des graisses, des antioxydants protecteurs oculaires et les éléments nutritifs du cerveau que la plupart des gens ne reçoivent pas assez.

Les oeufs entiers sont riches en protéines, mais les blancs d`œufs sont des protéines presque pure.

Teneur en protéines: 35% des calories dans un œuf entier. 1 gros oeuf contient 6 grammes de protéines, avec 78 calories.

2. amandes

Amandes sont un type populaire de noix.

Ils sont chargés avec des nutriments importants, y compris les fibres, la vitamine E, le manganèse et le magnésium.

Teneur en protéines: 13% des calories. 6 grammes par 1 once (28 g) qui sert, avec 161 calories.

Fruits à coque autres riches en protéines

Pistaches (13% des calories) et les noix de cajou (11% des calories).

3. Poitrine de poulet

Video: Perdre du ventre en mangeant des aliments riches en protéines.

Poitrine de poulet est l`un des aliments riches en protéines les plus populaires.

Si vous mangez sans la peau, la majorité des calories qu`il contient proviennent de protéines.

Poitrine de poulet est également très facile à cuisiner, et un goût délicieux si vous le faites correctement.

Teneur en protéines: 80% des calories. 1 poitrine de poulet rôti sans peau contient 53 grammes, avec seulement 284 calories.

4. L`avoine

L`avoine est parmi les plus sains des grains sur la planète.

Ils sont chargés avec des fibres en bonne santé, le magnésium, le manganèse, la thiamine (vitamine B1) et plusieurs autres éléments nutritifs.

Teneur en protéines: 15% des calories. Une demi-tasse d`avoine contient 13 grammes premières, avec 303 calories.

5. Fromage cottage

Le fromage cottage est un type de fromage qui a tendance à être très faible en gras et en calories.

Il est chargé avec le calcium, le phosphore, le sélénium, la vitamine B12, de riboflavine (vitamine B2) et divers autres nutriments.

Teneur en protéines: 59% des calories. Une tasse (226 g) de fromage cottage avec 2% de matière grasse contient 27 grammes de protéines, avec 194 calories.

D`autres types de fromage qui sont riches en protéines

fromage parmesan (38% des calories), le fromage suisse (30%), de la mozzarella (29%) et de cheddar (26%).

6. yogourt grec

yaourt grec, aussi appelé lebné, est un type très épais de yaourt.

Il a un goût délicieux, a une texture crémeuse, et est élevé dans de nombreux nutriments.

Teneur en protéines: yaourt grec non gras contient des protéines à 48% des calories. Un 170 g (6 onces) contenant a 17 grammes de protéines, avec seulement 100 calories.

Assurez-vous de choisir un sans sucre ajouté. La pleine teneur en matières grasses yaourt grec est également très riche en protéines, mais contient plus de calories.

Des options similaires

yogourt régulier riche en matière grasse (24% des calories) et le kéfir (40%).

7. lait

Le lait est très nutritif, mais le problème est qu`un grand pourcentage des adultes du monde sont intolérants à elle.

Toutefois, si vous tolérez le lait et boire de profiter, puis le lait peut être une excellente source de protéines de haute qualité.

Le lait contient un peu de presque tous les éléments nutritifs nécessaires seul par le corps humain.

Il est particulièrement riche en calcium, le phosphore et la riboflavine (vitamine B2).

Teneur en protéines: 21% des calories. 1 tasse de lait entier contient 8 grammes de protéines, avec 149 calories.

8. Le brocoli

Le brocoli est un légume très sain, chargé avec de la vitamine C, la vitamine K, de fibres et de potassium.

Le brocoli est également chargé avec divers nutriments bioactifs censé aider à protéger contre le cancer.

Calories pour calories, il est riche en protéines par rapport à la plupart des légumes.

Teneur en protéines: 20% des calories. 1 tasse de brocoli haché (96 grammes) contenant 3 g de protéines, avec seulement 31 calories.

9. boeuf maigre

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Le boeuf maigre est très riche en protéines, et un goût aussi délicieux.

Video: LES MEILLEURES PROTÉINES VÉGÉTALES EN POUDRE ? TEST ET AVIS WARRIOR BLEND ET ILLUMIN8 DE SUNWARRIOR

Il est chargé avec du fer hautement biodisponible, la vitamine B12 et de nombreux autres nutriments.

Teneur en protéines: 53% des calories. One 3 onces (85 g) servant de boeuf cuit avec de la graisse de 10% contient 22 grammes de protéines, avec 184 calories.

Si vous êtes sur un régime alimentaire à faible teneur en glucides, vous pouvez manger des coupes de gras de boeuf au lieu de boeuf maigre.

10. thon

Le thon est un type de poisson très populaire.

Il est faible en gras et en calories à la fois, donc ce que nous nous retrouvons avec la plupart du temps est juste protéines.

Comme d`autres poissons, le thon est également très riche en nutriments divers et contient une bonne quantité d`acides gras oméga-3.

Teneur en protéines: 94% des calories, du thon en conserve dans de l`eau. Une coupelle (154) contient 39 grammes de protéines, avec seulement 179 calories.

11. quinoa

Quinoa est une graine / grain qui est actuellement parmi les plus populaires superaliments du monde.

Il est riche en vitamines, minéraux et fibres, et est chargé avec des antioxydants.

Quinoa a de nombreux avantages pour la santé.

Teneur en protéines: 15% des calories. Une tasse (185 g) de quinoa cuit contient 8 grammes, avec 222 calories.

12. Les suppléments de protéines de lactosérum

Lorsque vous êtes pressé par le temps et incapable de cuisiner, un supplément de protéines de lactosérum peut être utile.

Le lactosérum est un type de protéine de haute qualité des aliments laitiers, révélés être très efficaces pour la construction de la masse musculaire, et peut aider à perdre du poids.

Teneur en protéines: Varie entre les marques, peut aller plus de 90% des calories, avec 20-50 grammes de protéines par portion.

13. Lentils

Les lentilles sont un type de légumineuse.

Ils sont riches en fibres, le magnésium, le potassium, le fer, le folate, le cuivre, le manganèse et d`autres éléments nutritifs.

Sont parmi les meilleures lentilles sources de protéines à base de plantes du monde, et sont une excellente nourriture pour les végétariens.

Teneur en protéines: 27% des calories. 1 tasse (198 g) de lentilles bouillies contenant 18 grammes, avec 230 calories.

Autres Légumineuses riches en protéines

Le soja (33% de calories), de pois chiches (19%) et des haricots rouges (24%).

14. Ezekiel Pain

Ezekiel pain est différent de la plupart des autres pains.

Il est fait de grains entiers organiques et germées et les légumineuses, y compris le millet, l`orge, épeautre, le blé, le soja et les lentilles.

Par rapport à la plupart des pains, Ézéchiel pain est très riche en protéines, en fibres et divers nutriments.

Teneur en protéines: 20% des calories. Une tranche de 4 grammes, avec 80 calories.

15. Graines de citrouille

Citrouilles contiennent des graines comestibles appelées graines de citrouille.

Ils sont incroyablement élevés dans de nombreux nutriments, y compris le fer, le magnésium et le zinc.

Teneur en protéines: 14% des calories. 1 once (28 g) contient 5 grammes de protéines, avec 125 calories.

D`autres graines riches en protéines

Les graines de lin (12% des calories), des graines de tournesol (12%) et les graines de chia (11%).

16. Poitrine de dinde

La poitrine de dinde est semblable à la poitrine de poulet à bien des égards.

Il se compose principalement de protéines, avec très peu de matières grasses et en calories. Il a un goût aussi délicieux.

Teneur en protéines: 70% des calories. Un 3 oz (85 g) portion contient 24 grammes, avec 146 calories.

17. Poisson (Tous les types)

Le poisson est incroyablement sain, pour diverses raisons.

Il est chargé avec divers nutriments importants, et a tendance à être très riche en acides gras oméga-3 sains pour le cœur.

Teneur en protéines: Très variable. Le saumon est 46% de protéines et 19 grammes par 3 oz (85 g) qui sert, avec 175 calories.

18. crevettes

La crevette est un type de fruits de mer.

Il est faible en calories, mais chargés de divers nutriments, y compris le sélénium et la vitamine B12.

Comme les poissons, les crevettes contient aussi beaucoup d`acides gras oméga-3.

Teneur en protéines: 90% des calories. A 3 onces (85 g) portion contient 18 grammes, avec seulement 84 calories.

19. Choux de Bruxelles

Le Bruxelles est un autre germe végétal riche en protéines, en rapport avec le brocoli.

Il est très riche en fibres, en vitamine C et d`autres nutriments.

Teneur en protéines: 17% des calories. Une demi-tasse (78 g) contient 2 grammes de protéines, avec 28 calories.

20. Peanuts

Les arachides sont incroyablement délicieux.

Video: Recette facile : Barres protéinées maison | FastGoodCuisine

Ils sont riches en protéines, de fibres, de magnésium et de nombreuses études montrent qu`ils peuvent vous aider à perdre du poids.

Le beurre d`arachide est également riche en protéines, assurez-vous de ne pas manger trop car il est tout à fait « plus-ish. »

Teneur en protéines: 16% des calories. Une once (28 g) contient 7 grammes, avec 159 calories.

Message à retenir

L`importance de manger suffisamment de protéines ne peut être surestimée.

Il est le plus simple, moyen le plus simple et le plus délicieux à perdre du poids et avoir un corps plus beau. Période.