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Top 5 façons de construire la masse musculaire

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Construire le muscle avec ces cinq conseils clés!

Santé et remise en forme a commencé à croître de manière significative au cours des dix dernières années, et qui vient d`un objectif commun que beaucoup de gens souhaitent avoir, et cet objectif serait la construction de la masse musculaire. Cependant, le concept de la formation de la masse musculaire a été autour depuis des décennies et Arnold Schwarzenegger a été l`un des nombreux bodybuilders qui ont aidé à faire un objectif crédible. Gagner la masse musculaire est pas aussi facile que vous pouvez penser, et il faut de la patience et le dévouement pour atteindre les objectifs que vous avez établies, tout comme tout le reste dans la vie.

Mes Cinq conseils pour construire la masse musculaire

1) Fixer un objectif et de s`y tenir!

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Cela peut sembler une déclaration répétitive, mais vous devez comprendre l`importance de cette méthode est quand il vient à gagner de la masse musculaire. Vous devez savoir ce que vous voulez réaliste de se fixer le laps de temps que vous définissez vous-même, et une fois que vous commencez à atteindre cet objectif un nouvel objectif. Par exemple, vous pesez 160lbs. et que vous voulez gagner 20lbs. des muscles en cinq mois. Tel est l`objectif que vous avez défini et réaliste cela est possible pour la plupart tout le monde à accomplir. Maintenant, vous devez en tenir à cet objectif et effectivement continuer sur le chemin tout en renonçant à une partie ou la plupart des plaisirs tels que l`alcool.

2) Régime alimentaire: Mangez beaucoup de nourriture!

La nourriture est pas votre ennemi quand il s`agit de la construction des muscles, et vous allez manger beaucoup de celui-ci. La première chose à réaliser avec la formation de poids est que vos muscles sont déchirer le tissu, et la nourriture / protéine est ce qui les aide à réparer et récupérer, qui devient alors le processus de croissance musculaire. La raison suivante vous avez besoin de manger beaucoup est parce qu`il est pratiquement impossible de gagner du muscle livre de masse pour livre sans avoir du poids sur votre corps pour se transformer en muscle en premier lieu. Le processus pour construire la masse musculaire est comme ceci: poids corporel Gain en mangeant, puis déchiqueter vers le bas dans le muscle.



Donc, pendant deux semaines, vous avez besoin de manger 4.000 à 5.000 calories par jour avec 250 g de protéines aussi bien (ou plus en fonction de votre poids actuel). Au cours de ces deux semaines, vous effectuerez la formation de poids lourd pendant cinq jours consécutifs. Après ce laps de temps vous permettra de réduire de façon drastique pendant une semaine. Cela signifie que 1 500 à 2 000 calories par jour, puis effectuer seulement une formation lumière tous les jours de cette semaine. Cela va envoyer vos hormones, puis le ciel en flèche placer votre corps dans un état anabolisant naturel. Il suffit de répéter ce processus pour 4-6 mois.

3) Poids / Bodyweight Formation

Vous allez effectuer soulever des charges lourdes ou des répétitions élevées compte quand il vient à la construction de la masse musculaire. Le meilleur et le meilleur moyen de gagner de la masse musculaire est par la formation de poids, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas gagner du muscle de la formation de masse corporelle ainsi. Cependant, la formation peut prendre un poids beaucoup plus de temps pour voir les résultats et la formation de poids a beaucoup d`exercices pour effectuer la comparaison. Assurez-vous lors de la formation de poids que vous ajoutez dans les ascenseurs composés fondamentaux tels que deadlifts, squats, fentes, appuyez sur la poitrine, et la presse militaire. Tous ces exercices vont aider à augmenter le gain de masse.

4) Changer votre routine

Votre corps va commencer à reconnaître une tendance à la formation, et quand cela arrive finalement votre corps ne connaîtra plus les gains musculaires. Ce que vous devez faire est de changer constamment votre routine d`entraînement chaque deux semaines, ce qui peut être aussi facile que d`effectuer un exercice avec des haltères au lieu de l`haltère. La recherche a même montré qu`un nouvel environnement comme la visite d`une salle de gym différente peut stimuler votre esprit, ce qui en fait un meilleur cycle de formation.

5) Réduire au minimum la formation Cardio

Cela ne signifie pas prendre complètement cardio de votre routine, mais plutôt de le garder à un minimum lorsque vous essayez de gagner de la masse musculaire. La simple raison est parce que lorsque vous exécutez, les hormones dans votre corps commencent à gruger et briser votre tissu musculaire. Ceci est connu comme un état catabolique, ce qui est tout le contraire de ce que vous essayez d`accomplir en ce qui concerne les gains musculaires.

Dernières pensées

Video: Top 5 des meilleurs compléments pour prendre du muscle

À la suite de ces cinq méthodes garantira les meilleurs gains musculaires de se produire, et vous avez besoin de se rappeler que cela ne se produira pas en quelques semaines. Assurez-vous également que vous buvez beaucoup d`eau tout au long de la journée car il est très important de formation de masse aussi bien, et sans oublier qu`il est nécessaire pour une vie saine.

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