10 Meilleur shakes protéinés pour les muscles du bâtiment

Êtes-vous un athlète? Ou êtes-vous un culturiste? Si la construction musculaire est un axe majeur dans votre vie en ce moment, alors shakes de protéines sont une partie essentielle de celui-ci aussi. Une liste des meilleurs shakes protéinés autour de vous serait certainement vous aider à atteindre vos objectifs de renforcement musculaire.

Et ce pourparlers de poste sur exclusivement les! Voulez-vous en savoir plus? Continue de lire!

Protéinées Décodé:

La protéine est absolument essentielle pour construire le muscle. Une entreprise personne des activités normales obtenir du régime alimentaire, ne nécessitant pas d`apport supplémentaire. Les aliments riches en protéines comprennent les oeufs, le fromage, le lait, le yaourt, le poulet, le saumon, le riz, le pain, les haricots, les noix et le tofu.

Les sportifs, d`autre part, de plus gros exigences sur leurs corps. Cela nécessite une plus grande masse musculaire et par conséquent des suppléments de protéines supplémentaires. Après une recherche minutieuse, il a été déterminé que tout athlète nécessiterait environ 1 g de protéines par kg de poids corporel par jour (1).

De plus, les formateurs début ou débutants auraient besoin de plus de protéines pour construire le muscle par rapport aux athlètes de l`état d`équilibre. La protéine est également nécessaire pour les muscles de récupérer plus rapidement après un entraînement vigoureux.

La supplémentation en protéines est disponible sous forme de poudre (lactosérum, caséine, blanc d`oeuf, soja, pois et protéines de riz), qui peut être mélangé avec de l`eau, du jus ou du lait. Il est préférable avait après une séance de formation, car il contribue à la formation des muscles (2). Comme mélanges de protéines, par eux-mêmes, peuvent être moins attrayants, ils peuvent être retapé avec plusieurs recettes étonnantes.

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Voici quelques-uns des meilleurs shakes de protéines pour la construction des muscles:

1. Hot Cocoa:

Un chaud cacao shake de protéines a besoin 1 tasse de lait sans gras, 1 paquet de chocolat au lait chaud cacao, 1 cuillère de protéines de petit-lait au chocolat et demi-tasse fromage cottage faible en gras.

Ajouter de l`eau chaude au mélangeur, verser des protéines, du fromage, du cacao et mélanger jusqu`à consistance lisse. Il est préférable avait avant le coucher avec une composition de 45gm protéines et 275 calories.

2. Crème d`Orange:

Pour cette boisson colorée et lisse, tout ce que vous avez besoin est une tasse de jus d`orange frais du fruit, une demi-tasse de yogourt à la vanille sans gras et 1 cuillère de protéines de petit-lait à la vanille.

Mélanger tous les composants dans le mélangeur et il est prêt à boire. shake de protéines Orange est parfait pour le matin, offrant 30gm de protéines et 280 calories.

3. chocolat aux amandes Brownie:

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Cette secousse fait suite à la secousse précédente comme parfaite boisson pré-entraînement. Vous n`avez pas besoin d`un mélangeur pour cela.

Il suffit d`ajouter une cuillère de protéines de petit-lait au chocolat dans une tasse de lait sans gras et bien mélanger. Maintenant le dessus avec brownie finement haché et les amandes. Ce mélange est riche en protéines à composition 40gm, ainsi que 500 calories.

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4. Chocolat au beurre d`arachide:

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Parmi shakes de protéines, le beurre d`arachide au chocolat est l`un des meilleurs shakes de protéines pour les muscles du bâtiment.

Cette préparation a besoin de deux écopes de protéines de chocolat, 2 cuillères de crème fleurette, une cuillère farine de lin, une cuillère de beurre d`arachide, l`eau, et quelques cubes de glace. Mélanger tous les ingrédients pour profiter d`une grande secousse de protéines comme le chocolat.

5. Café Shake:

Celui-ci est pour les amateurs de café. Il est très simple à faire, ce qui nécessite juste une tasse de café, deux cuillères de miel et une cuillère de protéines de petit-lait au chocolat.

Mélanger la protéine avec du café et requinquer votre shake de protéines.

6. Lemon Twist:

La secousse de protéine de torsion de citron a besoin de deux tasses de limonade, une cuillère de protéines de caséine de vanille et une cuillère de protéines de petit-lait à la vanille.

Ajoutez-les ensemble, donner une bonne secousse et ont après une séance de formation. Lors d`une composition de 40 g de protéines, le tremblement est idéal pour la consommation après une séance d`entraînement.

7. Peach Protéines:

shake de protéines Peach est une autre façon de stocker les protéines pendant la journée.

Vous aurez besoin d`une demi-tasse de pêches congelées, une tasse d`eau, une demi-tasse de yogourt et deux écopes de protéines de vanille. Vous pouvez également ajouter le jus de pomme sans sucre si désiré. Mélanger tous les ingrédients et profiter.

8. Banana Shake:

Il y a plusieurs façons on peut ajouter la banane à une secousse de protéine. Une méthode consiste à mélanger le chocolat noir avec des bananes pour faire une boisson riche en saveurs.

Ajouter deux cuillerées de protéines de chocolat à une tasse de lait d`amande non sucré. Mélanger banane congelée finement haché avec une cuillère chacune des pépites de chocolat noir et de cannelle.

9. Fruité Protein Shake:

Le plus souvent, shakes de protéines contiennent aucune fibre. Une secousse de protéine fruitée contient haute teneur en fibres, en plus de la protéine.

Vous aurez besoin de trois cuillères de poudre de protéines à base de produits laitiers, une tasse jus de pomme ou de lait écrémé, demi-banane, une cuillère de germe de blé, une tasse de pêches ou 3 fraises. Mélanger les ingrédients avec de la glace pour une secousse de protéine fibreuse.

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10. Noix de coco aux amandes Joy:

Nombreux sont ceux qui préfèrent une option savoureuse comme la noix de coco et d`amande. Pour cette secousse, tout ce que vous avez besoin sont deux boules de protéines de chocolat, une tasse de lait d`amande non sucré, deux cuillères de pépites de chocolat noir, deux cuillères de beurre d`amande et un quart de tasse de noix de coco râpée non sucré.

Mélanger les ingrédients dans un mélangeur et une secousse de protéine joyeuse.

Bien que ces quelques shakes de protéines de renforcement musculaire qui vous aident à construire les muscles, on peut venir avec de nombreuses variétés pour taquiner les papilles. Si vous avez des idées, s`il vous plaît nous le faire savoir dans la boîte de commentaires ci-dessous.

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