10 conseils savoir sur l `Incontournables comment gagner de la masse musculaire pour les femmes
Il est pas aussi facile pour les femmes de gagner du muscle, comme pour les hommes, en raison des différences qu`il ya dans la structure du corps féminin et l`équilibre des hormones dans le corps aussi. La façon dont une femme peut gagner de la masse musculaire cependant, est à peu près la même chose, que ce serait pour un homme, mais le gain peut-être pas si évident, si vite. Si vous voulez tonifier votre corps et augmenter vos muscles, alors voici dix conseils sur la façon de s`y prendre:
1. Mangez sainement
Notre premier conseil sur la façon de gagner de la masse musculaire est de manger sainement. Vous devez être fournir votre corps avec le bon type de nutrition qui va construire la masse musculaire, pas accumuler la graisse. Mangez une alimentation saine des aliments frais et de consommer suffisamment de calories pour nourrir vos séances d`entraînement. La femme moyenne a besoin d`environ 1500 à 2000 calories par jour, en fonction de la hauteur, bien sûr, et si vous brûlez 300 à 600 calories pendant votre séance d`entraînement, alors vous aurez besoin d`augmenter votre apport en calories par jour en conséquence.
2. Mangez beaucoup de protéines
Un autre bon conseil sur la façon de gagner de la masse musculaire est de manger beaucoup d`aliments riches en protéines, car il est la protéine qui renforce les muscles. Les viandes maigres, le poisson et les œufs ne sont que quelques-uns des aliments riches en protéines que vous devriez faire en sorte que vous avez inclus dans votre alimentation.
3. Faites de l`exercice 3 à 5 fois par semaine
Définir un programme d`entraînement régulier, que ce soit dans une salle de gym, ou vous pouvez réserver une zone d`entraînement à la maison. Si vous allez travailler à la maison, vous aurez besoin d`équipement de formation de poids, tels que des haltères et des haltères. Exercice 3-5 fois par semaine et qui donneront à votre corps le temps de récupérer, entre les séances d`entraînement.
4. Réduisez le cardio
Video: Soulevé De Terre | DeadLift | MUSCULATION du DOS
Abattre sur cardio est une autre astuce sur la façon de gagner de la masse musculaire. Trop cardio et votre corps va réellement commencer à utiliser votre masse musculaire pour alimenter votre exercice. Cela commence à se produire après environ 30 minutes de cardio-training intensif, donc gardez la quantité de cardio que vous faites en dessous de ce niveau.
5. Entraînez-vous avec des poids
Les poids que vous choisissez de commencer dépendra de votre force actuelle, afin de choisir le poids que vous pouvez effectuer 5 à 10 répétitions confortablement avec. Effectuez les trois principaux exercices de musculation, banc de presses, ascenseurs morts et des squats régulièrement, au repos pendant deux à trois minutes entre-deux chacun.
6. Ne vous inquiétez pas devenir elle-hulk
Il n`y a pas besoin de s`inquiéter que vous VRAC trop parce que les hormones des femmes et des gènes sont tout simplement pas fait pour cela. culturistes femmes prennent des suppléments et de travailler beaucoup plus, que vous, pour obtenir leurs muscles en regardant la façon dont ils le font.
7. Concentrez votre temps principalement sur la formation de poids
Cardio est bon pour perdre du poids et garder votre cœur en bon état, donc ne pas sauter complètement. Se concentrer sur la formation de poids, pour la plupart de votre séance d`entraînement bien, parce que c`est le meilleur moyen de construire vos muscles.
8. levage de charges lourdes
Notre prochain bon conseil sur la façon de gagner de la masse musculaire est de soulever des poids plus lourds. Vous devez pousser votre corps dur, si vous voulez gagner des muscles, afin d`augmenter progressivement le poids, mais assurez-vous qu`ils sont assez lourds pour lui faire un effort pour les soulever. Vous construisez des muscles par la formation de votre corps et il a besoin pour devenir plus fort et stronger- vous ne serez pas atteindre vos objectifs de renforcement musculaire par la formation avec le poids que vous pouvez soulever facilement.
9. Couper la longueur de vos séances d`entraînement
Un autre bon conseil sur la façon de gagner de la masse musculaire pour les femmes est de raccourcir vos séances d`entraînement. Essayez de ne pas passer deux heures dans la salle de gym à un moment, faire une répétition après l`autre, parce que tout cela augmentera votre endurance, il ne sera pas ajouter à vos muscles. La meilleure façon de gagner de la masse musculaire est en faisant des séances d`entraînement plus courtes, plus difficiles.
10. Consommez des protéines à la fois avant et après une séance d`entraînement
Rappelez-vous, il est une protéine que votre formation de poids va se transformer en muscle. 10 à consommer environ 20 grammes de protéines dans une demi-heure avant votre séance d`entraînement et même juste après. 20 grammes de protéines est l`équivalent d`environ 90 grammes de poitrine de poulet ou 100 grammes de boeuf maigre.
Combien de protéines vous avez réellement besoin?
Eh bien, la recommandation quotidienne moyenne pour une femme est de 1 gramme de protéines par 1 kilogramme de poids ou 0,4 g par une livre de poids. Mais si vous exercez beaucoup, alors vous devrez augmenter votre apport en protéines à environ 2 grammes de protéines par 1 kg de poids corporel. Donc, si vous pesez 60 kg, par exemple, vous avez besoin d`environ 100-120 grammes de protéines par jour, si vous exercez.
Video: 3 exercices FESSIER/JAMBES incontournables en Musculation !
Comment gagner de la masse musculaire? Avez-vous d`autres conseils?
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